Informācija

Izpratnes diēta

Izpratnes diēta

Izpratnes diēta ir tiešsaistes svara zaudēšanas programma, ko izveidojis Dr. Stephanie Coate, licencēts psihologs Kalifornijas štatā ar doktora grādu klīniskajā psiholoģijā un maģistra grādu transpersonālajā psiholoģijā.

Šī programma uzsver jūsu prāta un ķermeņa apzināšanās palielināšanu, lai jūs varētu atdzīvināt savus dabiskos instinktus ēšanas laikā un sasniegt savu ideālo ķermeņa svaru bez vajadzības atņemt sev iecienītos ēdienus.

Izpratnes diētas pamati

Programmā ir iekļautas divdesmit piecas sesijas un darba lapas, kurās iemācīts, kā pielāgoties ķermeņa instinktiem, un iemācīties izdarīt izvēli par ēdienu, balstoties uz izpratni.

Tā vietā, lai paļauties uz sīkdatņu griezēju diētas plāniem, jūs izveidosit maltītes, pievēršot uzmanību patiesajām pazīmēm, kuras jūsu ķermenis jums parādīs attiecībā uz badu un justies apmierinātai.

Katrā darblapā ir iekļauts veicamo darbu saraksts un praktiski vingrinājumi, kas izstrādāti, lai palīdzētu sasniegt noteiktus mērķus. Daži no aplūkotajiem tematiem ietver alkas, patiesu badu, viedas uzkodas, vingrošanu, sprūdus un izpratnes apmācību.

Sesijām ejot, jūs dabiski sāksit mainīt savas domas un attieksmi pret ēdienu, diētas ievērošanu un savu ķermeni.

Atšķirībā no daudzām citām diētas programmām jums netiek nodrošināts pārtikas produktu saraksts vai ēdienreižu plāns, un tie tiek mudināti pretoties pārtikas klasificēšanai kā “labam” un “sliktam”. Jums drīzāk ieteicams pamanīt dažu pārtikas produktu ietekmi uz ķermeni, kas var nebūt saistīti ar svara kontroli.

Jūs varat novērot, ka pārtikai, ko parasti uzskata par labu, piemēram, augļiem un dārzeņiem, ir liela nozīme pareizā ķermeņa darbībā. Jūs arī varētu saprast, ka daži no jūsu “slikto” saraksta pārtikas produktiem, piemēram, rieksti vai siers, pozitīvi ietekmē jūsu enerģijas līmeni un labsajūtu.

Vēl viena šīs programmas daļa, kas atšķiras no vairuma citu uztura plānu, ir tā, ka jums tiek lūgts pēc iespējas izvairīties no ēdiena izvēles iepriekšējas plānošanas. Tā vietā, pirms ēšanas, reģistrējieties ķermenī, lai redzētu, kā jūs jūtaties.

Programmas pabeigšanai nepieciešamais laiks būs atšķirīgs, jo katrs cilvēks ir unikāls, bet, ja jūs veicat vienu sesiju nedēļā, tas prasīs apmēram sešus mēnešus. Kad esat pabeidzis, jums būs jauns skatījums, kas atbalstīs veselīga dzīvesveida pieeju svara vadībā.

Ieteicamie ēdieni

Izpratnes uzturs neiesaka īpašu ēšanas plānu, tomēr daži pārtikas produkti, tostarp siers, rieksti, šokolādes piens, pilngraudu krekeri, zemesriekstu sviests, salami un olbaltumvielu batoniņi, tiek minēti kā potenciāli labi uzkodas.

Diētas plāna paraugs

Šajā programmā nav iekļauts ēdienreizes plāns, un dietologi tiek aicināti atklāt viņiem vislabāk piemērotos ēdienus un ēšanas veidus.

Vingrinājumu ieteikumi

Izpratnes diētas vingrinājumu sesijā jums tiek lūgts vingrot tikai divas reizes desmit minūtes. Iemesls, kāpēc jūs vingrojat tikai ierobežotu laiku, ir tas, ka vienīgais veids, kā jūs pastāvīgi fiziski būsit aktīvs, ir tas, ja jūs to izbaudāt.

Jūsu mērķis ir atrast mūžīgu rutīnu, kas darbojas, un, lai to sasniegtu, varat izmēģināt dažādas aktivitātes, līdz atklājat jums piemērotākās aktivitātes. Jūs varat apsvērt pastaigas, skriešanu, riteņbraukšanu, cīņas mākslu un jogu.

Dažās no nodarbībām ir vingrinājumi, lai palīdzētu jums atklāt, kā jūs īsti jūtaties vingrojot, kā arī mazināt pretestību un paaugstināt motivāciju.

Izmaksas un izdevumi

Šī programma vairs nav pieejama.

Sākotnējais ieguldījums ir 65 ASV dolāri, kas ietver reģistrācijas maksu 20 ASV dolāru un trīs ikmēneša maksu 15 ASV dolāru apmērā. Pēc tam jums automātiski tiks iekasēta ikmēneša maksa 15 USD apmērā, līdz jūs anulējat savu dalību.

Plusi

  • Palielina izpratni par ēdiena izvēli un ēšanas paradumiem.
  • Diētas īpašniekiem nav jāatsakās no iecienītākajiem ēdieniem.
  • Risina emocionālo un psiholoģisko faktoru nozīmi efektīvā svara zaudēšanā.
  • Atbalsta uzkodas, kas var palīdzēt samazināt izsalkumu un kopējo kaloriju daudzumu.
  • Veicina individualizētu pieeju diētas ievērošanai un svara zaudēšanai.
  • Mudina regulāri vingrot.
  • Var palīdzēt diētām pārvarēt emocionālu ēšanu un yo-yo diētas ievērošanu.

Mīnusi

  • Neietver ēdienreižu plānu vai receptes.
  • Trūkst izglītības par to, kā izveidot sabalansētu uzturvielu daudzumu.
  • Precīzi vingrinājumu ieteikumi nav iekļauti.
  • Šajā plānā svara zaudēšanas rezultāti var parādīties ļoti lēni.
  • Nepatiks diētām, kurās emocionālie vai psiholoģiskie faktori, šķiet, nav galvenā problēma, kas viņiem ir izraisījusi svara pieaugumu.

Secinājumi

Izpratnes diēta būs noderīga diētām, kurās emocionāla vai bez prāta ēšana ir galvenais faktors, kas ietekmē viņu spēju zaudēt svaru.

Palielinot izpratni par savu attieksmi un izturēšanos pret ēdienu un ķermeņa tēlu, jūs dabiski vērsīsities pie veselīgas izvēles, kas atbalsta ilgtermiņa svara pārvaldību.

Autors: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Atsauces:
  • Williams, G. C., Grow, V. M., Freedman, Z. R., Ryan, R. M., Deci, E. L. (1996). Motivējoši svara zaudēšanas un svara zaudēšanas prognozētāji. Personības un sociālās psiholoģijas žurnāls, 70 (1), 115. pētījuma saite
  • Elfhags, K., Rössners, S. (2005). Kam izdodas saglabāt svara zudumu? Ar svara zaudēšanas uzturēšanu un svara atjaunošanu saistīto faktoru konceptuāls pārskats. Aptaukošanās apskati, 6 (1), 67-85. studiju saite

Pēdējoreiz pārskatīts: 2017. gada 10. janvārī


Skatīties video: Izveido TV kanālu Tava klase (Septembris 2021).