Informācija

Jauna Abs diēta

Jauna Abs diēta

Jauno Abs diētu izveidoja Deivids Zinczenko - fitnesa žurnāla “Men’s Health” redaktors. Grāmata ir uzrakstīta stilā, kas paredzēts vīriešiem, taču principus var piemērot ikvienam.

Daudzus gadus lielākā daļa sportistu, fitnesa modeļu un kultūristu diētā ir piemērojuši vienus un tos pašus pamatus. Principi, piemēram, ēšanas bieži (5-6 reizes dienā), muskuļu veidošana, liesu olbaltumvielu ēšana un mērķis ēst veselus nerafinētus ogļhidrātus.

Diemžēl daudzi diētas speciālisti nav ievērojuši šos paņēmienus, bieži uzskatot, ka kaloriju ierobežošana ir vienīgais veids, kā zaudēt svaru.

Jauna Abs Diēta Noderīga informācija

Slēpts zem spīdīgā mārketinga un runājiet The New Abs Diet, jūs atradīsit saprātīgas un praktiskas idejas tauku zaudēšanai. Principi nav jauni, bet vienkārši pārsaiņoti citam tirgum. Patiesībā programma ir diezgan līdzīga Body For Life.

Lai arī grāmatas nosaukums ir “Jaunā abs diēta” - redzamu vēdera muskulatūra ir saistīta ar ļoti zema tauku līmeņa sasniegšanu, nevis burvju diētu, īpašu vingrinājumu vai īpašu aprīkojumu.

Noteikta abs sasniegšana ir grūta un izaicinoša - taču tā pārdod, un daudzi vīrieši tagad redzamo abs uzskata par labas ķermeņa virsotni. Jaunā Abs diēta pilnībā neizslēdz taukus no uztura, bet koncentrējas uz ierobežotu veselīgu tauku lietošanu uzturā.

12 barības pārtikas produkti

Jaunā Abs diēta satur 7 dienu ēdienu plānu, kas sastāv no 12 “spēcīgiem ēdieniem”, kā arī receptes. Viena ēdienreize nedēļā tiek apzīmēta kā “krāpšanās” maltīte - tur ēdat visu, ko vēlaties. Grāmatā ieteikts izvairīties no tādiem pārtikas produktiem kā trekna gaļa, pārstrādāti / rafinēti ogļhidrāti, pārtikas produkti ar augstu cukura līmeni.

Jaunā Abs Diēta 12 enerģijas pārtika
1. Mandeles un citi rieksti, ko ēd ar neskartu ādu.
2. Pupiņas un citi pākšaugi
3. Spināti un citi zaļie dārzeņi
4. Piena produkti: beztauku vai ar zemu tauku saturu piens, jogurts, siers, biezpiens
5. Tūlītējas auzu pārslas: nesaldinātas, bez aromatizētāja
6. Olas
7. Turcija un cita veida liesa gaļa. Liess steiks, vistas gaļa, zivis
8. Zemesriekstu sviests - dabīgs, bez cukura.
9. Olīveļļa
10. Pilngraudu maizes un graudaugi
11. Īpaši olbaltumvielu pulveris (sūkalas)
12. Avenes un citas ogas

Ja jums rodas jautājums, kāpēc tika izdalītas mandeles, spināti, avenes un tītars - nekas zinātnisks - tas vienkārši palīdz padarīt āķīgu saīsinājumu - absdietpower!

Kardio un svari

Jaunās Abs Diētas programmas priekšnoteikums ir izturības un intervāla treniņš. Tas ir pamatots ar pieņēmumu, ka muskuļu veidošana palielina metabolismu, kas palīdzēs sadedzināt taukus.

Skatiet abs diētas ķēdes treniņa treniņa paraugu.

Vai jums ir plakans vēders?

Tas ir tas, ko saka The New Abs Diet autore, reaģējot uz vietas samazināšanu:

“… Jūs nevarat pamanīt samazināšanu per se. Tas ir mīts. Bet, ja cilvēki zaudē svaru - it īpaši, ja vienlaikus veic arī mērenus vingrinājumus - viņi pazemina ķermeņa tauku daudzumu un, iespējams, pamanīs, ka zaudējums vēderā notiek kopš tā laika, kurā dzīvo lielākā daļa tauku ... ”

Diemžēl tā nav gluži taisnība. Īpaši sievietes lielāko tauku daļu pārnēsā augšstilbiem un gurniem. Arī vēdera tauki diezgan bieži var būt Pēdējais vieta, kur tauki pazūd no. Tomēr grāmata ir paredzēta vīriešiem, kas var izskaidrot autoru komentārus.

Jaunajā Abs diētā ir arī nodaļa par to, kā iegūt 8 pack abs tiem, kas domā, ka 6 pack vienkārši nav pietiekami labs.

Secinājums

Jaunā Abs diēta izliekas par kaut ko jaunu. Tomēr tas ir vienkārši pamata ceļvedis spēka treniņam, pareizam uzturam un fiziskiem vingrinājumiem. Tas sniedz labu, saprātīgu ieteikumu par uzturu, un, ja tas tiek pareizi ievērots, tas novedīs pie svara zaudēšanas un uzlabos vispārējo kondīciju.

Autors: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Atsauces:
  • DESPRfi, J. P., POULIOT, C., MOORJANI, S. (1991). Vēdera tauku zaudēšana un vielmaiņas reakcija uz vingrinājumu apmācību sievietēm ar aptaukošanos. saite
  • Častons, T. B., Diksons, J. B. (2008). Faktori, kas saistīti ar viscerālo un zemādas vēdera tauku procentuālo izmaiņu svara zaudēšanas laikā: secinājumi no sistemātiska pārskata. Starptautiskais žurnāls par aptaukošanos, 32 (4), 619-628. saite
  • Maki, K. C., Reeves, M. S., Farmer, M., Yasunaga, K., Matsuo, N., Katsuragi, Y.,… Cartwright, Y. (2009). Zaļās tējas katehīnu patēriņš palielina fiziskās slodzes izraisītu vēdera tauku zudumu pieaugušajiem ar lieko svaru un aptaukošanos. The Journal of Nutration, 139 (2), 264–270. saite

Pēdējoreiz pārskatīts: 2018. gada 23. janvārī


Skatīties video: Build SOLID MUSCLE With This MEAL + WORKOUT (Oktobris 2021).