Informācija

3 Ābolu dienas diēta

3 Ābolu dienas diēta



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Plāns 3 Apple dienā: Jūsu pastāvīgo tauku zaudējumu fondu izveidoja Tammi Flynn, reģistrēts dietologs un grupas apmācības instruktors Gold’s Gym Vašingtonā.

Flynn atklāja, ka tad, kad kāds no viņas klientiem ēda ābolu pirms katras ēdienreizes neko nemainot, viņa to spēja pārtraukt svara zaudēšanas plato.

Flinns eksperimentēja ar šo pieeju ar citiem saviem klientiem un bija neticami rezultāti - tipisks svara zudums bija septiņpadsmit mārciņas tikai divpadsmit nedēļu laikā.

Trīs Apple diētas pamati

Pirms katras ēdienreizes vienkārši apēdiet ābolu

3-ābolu-dienas plāna pamatā ir ābolu ēšana pirms katras galvenās ēdienreizes. Ideja ir tāda, ka šķiedra ābolos liek justies piepildītai, un saldums apmierina alkas.

Pēc tam ievērojiet zemu ogļhidrātu ēšanas plānu


Papildus ābolu ēšanai diētas ievēro ēdienu plānu, kas ir ļoti līdzīgs Dienvidu pludmales diētai ar samērā zemu ogļhidrātu uzņemšanu un piesātināto tauku samazināšanu.

Rafinētie cukuri ir jālikvidē, vienlaikus uzsverot ogļhidrātus ar zemu glikēmisko indeksu.

Ēdiet 4 līdz 5 reizes dienā

Dietiem ieteicams katru dienu patērēt 4-5 mazas ēdienreizes, kuru pamatā jābūt veselīgam ēdienam ar zemu tauku saturu.

Katrā ēdienreizē vai uzkodā vajadzētu būt arī liesa olbaltumvielu avotam, jo ​​ir pierādīts, ka tas samazina apetīti un uzlabo svara zaudēšanu.

Ēdiet daudz augļu un dārzeņu


Papildus trīs ābolu ēšanai dienā diētas uzturā ieteicams iekļaut sešas citu augļu un dārzeņu porcijas. Tas ļaus jums samazināt uzņemto kaloriju daudzumu, nepiedzīvojot badu.

Oriģinālā Apple diēta

Tammi Flynn uzturs patiešām ir tikai oriģinālās ābolu diētas versija, kas pastāv jau gadu desmitiem ilgi. Sākotnējā versija vienkārši ir viens noteikums….

Zelta ābolu noteikums: Ēdiet ābolu pirms katras ēdienreizes.

Citi diētas ierobežojumi nav nepieciešami. Teorija ir tāda, ka, ja diētas speciālisti pirms katras ēdienreizes ēd ābolu, tad ābolu šķiedra tos piepilda, liekot ēdienreizes laikā ēst mazāk.

Tas izklausās vienkārši, un tam ir zināma patiesība, taču uzturam jākoncentrējas uz to, lai būtu veselīgāks, kā arī ēst mazāk. Cilvēki, kuri joprojām ēd daudz pārstrādātu pārtiku, var zaudēt svaru ar ābolu diētu, taču viņi nedara daudz, lai palielinātu vispārējo veselību un labsajūtu.

Tiem, kas ievēro ābolu diētu, būs lielāki rezultāti, ja viņi arī sakopj uzturu, iekļaujot daudz citu svaigu dārzeņu un augļu.

Ieteicamie ēdieni

Āboli, biezpiens ar zemu tauku saturu, jogurts ar zemu tauku saturu, olas, vistas krūtiņa, tītara gaļa, liesa liellopa gaļa, lasis, auzu pārslu, brūnie rīsi, brokoļi, salāti.

Ēdienu plāna paraugs

Brokastis

Apple
Siera omlete
1 tase vārītas auzu pārslas

Rīta uzkodas

½ glāzes biezpiena
½ glāzes beztauku jogurta

Pusdienas

Apple
Grilēta vistas krūtiņa
2 tases tvaicētu brokoļu
½ glāze brūno rīsu

Pēcpusdienas uzkodas

Kapučīno krata

Vakariņas

Apple
Grilēts lasis
Zaļie salāti

Vingrinājumu ieteikumi

Diēta 3 Āboli dienā iesaka kombinēt svara trenēšanu un vingrošanu sirds un asinsvadu sistēmai. Grāmatā iekļauta 12 nedēļu vingrojumu programma iesācējiem.

Oriģinālajā ābolu uzturā vingrinājumi nav nepieciešami.

Izmaksas un izdevumi

3 ābolu dienā plāns ir USD 14,95.

Var būt arī papildu izdevumi sakarā ar prasību pirkt ābolus, citus svaigus produktus un pārtiku ar augstu olbaltumvielu daudzumu.

Plusi

  • Ābolu ēšana katras ēdienreizes sākumā veicinās pilnības sajūtu un mazinās tieksmi pārēsties.
  • Āboli satur šķīstošu šķiedru, kas var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni.
  • Āboli satur flavonoīdus, kas palīdz novērst sirds slimības, insultu un dažus vēžus.
  • Ēdieni tiek līdzsvaroti ar liesu olbaltumvielu, komplekso ogļhidrātu, augļu un dārzeņu kombināciju.
  • Liels liesās olbaltumvielu daudzums samazina apetīti un uztur muskuļu masu diētas laikā.
  • Veicina svaigu augļu un dārzeņu uzņemšanu.
  • Viegli sekot. Nav skaitīšanas un mērīšanas.
  • Ietver vairāk nekā 100 receptes.
  • Mudina vingrot.

Mīnusi

  • Ēdināšanas plāni nav īpaši aizraujoši, un var rasties garlaicība uzturā.
  • Dietiem var būt apnicis ēst ābolus katrā ēdienreizē.
  • Izslēdz daudzus pārtikas produktus un nesniedz nekādus atvieglojumus par iecienītāko ēdienu iekļaušanu reizēm.
  • Var būt grūti veģetāriešiem ievērot ieteikto ēdienreizes plānu.

Kaloriju ierobežošana un veselība ir galvenie

Ābolu ēšanas kombinācija pirms katras ēdienreizes un ieteicamais ēdienreizes plāns samazina ēstgribu, kas varētu izraisīt svara zudumu lielākajai daļai diētu.

Āboli ir arī lielisks šķiedrvielu avots, kam ir daudz potenciālu ieguvumu veselībai.

Dažām diētām var būt garlaicīgi ēst ābolus trīs reizes dienā. Turklāt ēdienreizes plāns nepieļauj krāpšanos, kas dažām diētām var apgrūtināt šo plānu kā dzīvesveida pieeju svara zaudēšanai.

Autors: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Atsauces
  • Conceição de Oliveira, M., Sichieri, R., Sanchez Moura, A. (2003). Svara zudums, kas saistīts ar trīs ābolu vai trīs bumbieru uzņemšanu dienā sievietēm ar lieko svaru. Uzturs, 19 (3), 253–256. saite
  • Gorinstein, S., Zachwieja, Z., Folta, M., Barton, H., Piotrowicz, J., Zemser, M., ... Màrtín-Belloso, O. (2001). Diētisko šķiedru, kopējo fenolu un minerālvielu salīdzināmais saturs persimonos un ābolos. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 49 (2), 952–957. saite

Pēdējoreiz pārskatīts: 2018. gada 18. janvārī


Skatīties video: Latvijas Hokeja Zelta Mirkļi 2005 gads (Augusts 2022).