1800. gada kaloriju diēta un ēdienreizes plāns

1800 kalorijas dienā ir vispārināts ieteikums vīriešiem, kuri cenšas zaudēt svaru. Šī precīza summa tika pārbaudīta, un ir pierādīts, ka tā noved pie svara zaudēšanas. Zema ogļhidrātu un Vidusjūras tipa diētas bija veiksmīgākas nekā ar zemu tauku saturu.

Izmantojot ikdienas kaloriju vajadzību kalkulatoru, aprēķiniet optimālās svara zaudēšanas kalorijas.

1800. gada kaloriju ēdienreizes plāns

KOPĀ KALORIJAS ~ 1802

Brokastis

• 1½ tases sasmalcinātu kviešu graudaugu (255)
• 1½ kausa (1%) piena (158)

Rīta uzkodas

• 1 vidējs banāns (105)

Pusdienas

• 6½ pilngraudu Pita
  (160)
• ½ tase samazināta tauku biezpiena
  (101)
• 4 unces. (~ 110 g) tuncis (konservēts, iepakots ūdenī).
  (132)
• 1 tējk olīveļļas
  (40)
• 1/2 tomāta, 1/2 gurķu
  (37)

Pēcpusdienas uzkodas

• 14 neapstrādātas mandeles
  (107)
• 1 vidējs ābols (93)

Vakariņas

• 8 oz. (~ 220 g) Vistas krūtiņa (bez ādas bez kauliem) - pagatavojiet grilētājā.
  (200)
• 1 glāze brokoļu
  (55)
• 1 ½ glāze (vārīti) brūnie rīsi
  (324)
• 1 ēdamkarote medus sinepju garšvielu pagatavošanai (65)

• Šī ir sabalansēta maltīte, kurā ir aptuveni 50% ogļhidrātu, 30% olbaltumvielu un 20% tauku.
• Pārliecinieties, ka dzerat daudz ūdens - tiecieties pēc 8-10 glāzēm dienā.
• Atļauti tikai citi dzērieni ir zāļu tējas, zaļā tēja un neregulārā melnā kafija.

• Shai, I., Schwarzfuchs, D., Henkin, Y., Shahar, D. R., Witkow, S., Greenberg, I.,… Stampfer, M. J. (2008). Svara zaudēšana ar zemu ogļhidrātu, Vidusjūras vai zemu tauku diētu. New England Journal of Medicine, 359 (3), 229.-241. Saite
• Graffagnino, C. L., Falko, J. M., Londe, M., Schaumburg, J., Hyek, M. F., Shaffer, L. E.,… Caulin-Glaser, T. (2006). Sabiedrībā balstītas svara pārvaldības programmas ietekme uz svara zaudēšanas un sirds un asinsvadu slimību riska faktoriem. Aptaukošanās, 14(2), 280–288. Saite