Informācija

1600. gada kaloriju diēta un ēdienreizes plāns

1600. gada kaloriju diēta un ēdienreizes plāns

1600. gada kaloriju diēta un ēdienreizes plāns

1600 kalorijas dienā ir piemērota vidēja lieluma sievietei, kura vingro viegli un vēlas saglabāt svaru. Skatīt arī 1500 kaloriju diētas plānu vai 1500 kaloriju augstu olbaltumvielu daudzumu.

Sievietei, kura vingro 3–5 reizes nedēļā, 1600 kalorijas dienā parasti izraisa tauku zudumu.

Plašāku informāciju skatiet ikdienas kaloriju vajadzību kalkulatorā

1600 kaloriju ēdienreizes plāns

Šādu plānu uzrakstīja NHLBI (Nacionālais sirds, plaušu un asins institūts).

Mēs iesakām veikt šādas izmaiņas - augu eļļas vietā izmantojiet olīveļļu, balto rīsu vietā basmati vai brūnie rīsi. Ja iespējams, apsveriet iespēju pilnībā izslēgt no uztura margarīnu.

Ēdienreizes plāns

KOPĀ KALORIJAS ~ 1602

Brokastis (387)

  • 1/2 tase (1/4 tase sausas) auzu pārslu, pagatavota ar 1/2 tase 1% piena, ar zemu tauku saturu (136)
  • 1 vidēja pilngraudu angļu smalkmaizīte (120)
  • 1 ēdamkarote krējuma siera, viegls, 18% tauku (35)
  • 3/4 tase apelsīnu sulas (83)
  • 1 tase kafijas (0)
  • 1 oz. piens 1%, ar zemu tauku saturu (13)

Pusdienas (317)

  • 2 oz. cepta vista, bez ādas
    (94)
  • 1 tējk olīveļļas
    (40)
  • Salāti: (40)
    • 1/2 tase salātu
    • 1/2 tase tomātu
    • 1/2 tase gurķa
  • 2 tējk eļļas un etiķa mērce (50)
  • 1 vidējs ābols (93)
  • 16 fl.oz. Ūdens (0)

Uzkodas (123)

16 mandeles (123)

Vakariņas (655)

  • 3 oz. liesa cepta liellopa gaļa
    (147)
  • 1/4 tase sīpolu
    (17)
  • 1 T liellopa gaļas mērces, uz ūdens bāzes
    (10)
  • 1/2 tase rāceņu zaļumu, garšvielās ar 1 glāzi sviesta
    (65)
  • 1 mazs saldais kartupelis, cepts
    w / pat sviests, kanēlis un 1 tējk brūnais cukurs. (147)
  • 1/2 vidēja šķēle rudzupuķu, pagatavota ar sviesta plāksteri (156)
  • 1/4 vidējas medusmēra melones
    (90)
  • 1 glāze ledus tējas, saldināta ar 1 tējk. cukurs
    (23)

Uzkodas (120)

  • 4 pilngraudu krekeri, nesālīti topi (48)
  • 1 oz. Mozzarella siers, daļēji nokrejots, ar zemu nātrija saturu (72)

Pārliecinieties, ka dzerat daudz ūdens.

Citu uztura plānu pārskatus skatiet mūsu ieteikumos šeit.

  • Lihtenšteina, A. H., Appel, L. J., Brands, M., Carnethon, M., Daniels, S., Franch, H. A.,… Wylie-Rosett, J. (2006). Diētas un dzīvesveida ieteikumu pārskatīšana 2006. gadā. Amerikas Sirds asociācijas uztura komitejas zinātniskais paziņojums. Cirkulācija, 114(1), 82.-96. Saite
  • Flemings, R. M. (2002). Augstu, mērenu un zemu tauku diētu ietekme uz svara zaudēšanas un sirds un asinsvadu slimību riska faktoriem. Profilaktiskā kardioloģija, 5(3), 110-203. Saite


Skatīties video: Ēdu TIKAI McDONALDS 24 STUNDU Laikā!ŠOKĒJOŠS REZŪLTĀTS (Septembris 2021).