Informācija

Vegānists: Ketija Frestona

Vegānists: Ketija Frestona


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ketija Frestona ir slavena labsajūtas eksperte un četru grāmatu, ieskaitot New York Times bestsellerus, “The One” un “Quantum Wellness”, grāmatu autore.

Viņas jaunākā grāmata “Vegānists: zaudēt svaru, kļūt veselīga, mainīt pasauli” izklāsta vegānu diētas priekšrocības, lai uzlabotu savu veselību, aizsargātu vidi un uzlabotu garīgumu.

Frestons saka, ka vegānists ir kāds, kurš ēd uz augu balstītu diētu ne tikai par tā ietekmi uz personīgās veselības un labsajūtas uzlabošanu, bet arī par pozitīvu ieguvumu ekosistēmai.

Šo dzīvesveidu viņa trīsdesmitajos gados pieņēma pakāpeniski, un šajā grāmatā viņa parāda lasītājiem, kā ļauties vegānisma dzīves veidam.

Saskaņā ar Keitiju Frestonu, runa nav par radikālu pievēršanos vai stingru disciplīnu:

"Tas ir vairāk par pilnvarām jums praktiski un viegli nodot veselību jūsu rokās, vienlaikus pamudinot uz plašu garīgo pamošanos."

Vegānistu diētas pamati

Grāmatā ir desmit nodaļas, kas koncentrējas uz šādiem jautājumiem: svara zaudēšana, slimības riska samazināšana, ilgmūžība, saindēšanās ar pārtiku, vide, izsalkums pasaulē, dzīvnieku ciešanas, garīgums un cilvēka evolūcija.

Vegānas diētas ēšanas priekšrocības ir izskaidrotas un atbalstītas ar zinātniskiem pētījumiem, ekspertu atzinumiem un reālās dzīves veiksmes stāstiem.

Diētas sniedz pakāpeniskas instrukcijas, kurās aprakstīts, kā pakāpeniski kļūt par vegānistu. Ketija Frestona saka, ka jums nav jāpārtrauc ēst gaļu un dzīvnieku produktus vienlaicīgi, bet jūs iemācīsities pakāpeniski samazināt šo ēdienu daudzumu.

Iekļauts vegānistā ir trīs nedēļu izlases izvēlne, kuras pamatā ir ēdienreizes, kuras Frestons parasti ēd. Viņa uzsver faktu, ka vegāniskais uzturs faktiski var saturēt ļoti daudz dažādu, pretēji tam, ko daudzi cilvēki tic.

Receptes nav iekļautas, taču grāmatas aizmugurē ir sadaļa ar ieteiktajām vegānu pavārgrāmatām.

Ieteicamie ēdieni

Augļi, dārzeņi, tempeh, tofu, seitan, pupiņas un pākšaugi, mandeles, valrieksti, zemesriekstu sviests, linu krekeri, brūnie rīsi, prosa, kvinoja, pilngraudu maize, pilngraudu makaroni, avokado, sojas piens, sojas siers, veggie burgeri, tofurky, tofu saldējums, 70% tumšā šokolāde.

Vegānistu diētas plāna paraugs

Brokastis

Bagele ar mandeļu sviestu

Pusdienas

Sadalīta zirņu zupa ar tempeh bekonu
Bezrūpīgs siers grauzdiņš
Salāti

Pēcpusdienas uzkodas

1 bumbieris

Vakariņas

Pildīti butternut skvošs ar tofu
Sautēti kolladenie zaļumi

Deserts

70% tumšā šokolāde

Vingrinājumu ieteikumi

Rakstā Vegānists Keitija Frestona saka, ka, ja vēlaties ātrāk zaudēt svaru, veselīgs veids, kā to sasniegt, ir vairāk vingrot. Regulāri vingrinājumi sadedzina kalorijas, paaugstina vielmaiņas ātrumu un samazina osteoporozes risku.

Ieteicama izturības apmācības un aerobikas vingrinājumu kombinācija, bet pats galvenais - jāizvēlas aktivitātes, kuras jums patīk, jo, visticamāk, turpināsit to darīt ilgtermiņā.

Izmaksas un izdevumi

Vegānists: zaudēt svaru, kļūt veselīgam, mainīt pasauli mazumtirdzniecībā ar cenu 25 USD.

Plusi

  • Veicina pilngraudu, pākšaugu, augļu un dārzeņu patēriņu.
  • Vegānu diētas samazina vēža, diabēta un sirds slimību risku.
  • Veicina pakāpenisku pāreju uz augu bāzes diētu.
  • Var palīdzēt dzīvot ilgāk.
  • Vegānists ietver trīs nedēļu ēdienu plānu.
  • Sniedz ieteikto vegānu pārtikas preču sarakstu.
  • Vegānu diētas pozitīvi ietekmē vidi.
  • Patiks lasītājiem, kurus interesē garīguma uzlabošana.

Mīnusi

  • Daži lasītāji, iespējams, nevēlas ēst vegānu diētu.
  • Neietver receptes.
  • Vegānists iestājas par apstrādātu sojas produktu izmantošanu.
  • Nesniedz konkrētus vingrinājumu ieteikumus.

Secinājumi

Vegānists patiks lasītājiem, kuri apsver iespēju mainīt uz augu balstītu uzturu. Grāmatā ietvertas pakāpeniskas instrukcijas, kas ļaus jums pakāpeniski pieņemt vegānu diētu, lai uzlabotu savu veselību un atbalstītu apkārtējo vidi.

Kathy Freston ne tikai uzsver personīgās labklājības ieguvumus, bet arī apspriež to, kā kļūšana par vegānu var uzlabot jūsu dzīves garīgos aspektus.

Skatīt arī

Liesā diēta - Keitijas jaunākā grāmata, kurā izmantots 30 dienu plāns, lai palīdzētu cilvēkiem zaudēt svaru, pakāpeniski ēdot vairāk augu pārtikas produktus.

Autors: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Atsauces:
  • Frestons, K. (2011). Vegānists: zaudēt svaru, kļūt veselīgam, mainīt pasauli. Veinšteina grāmatas.
  • Orlich, M. J., Singh, P. N., Sabaté, J., Jaceldo-Siegl, K., Fan, J., Knutsen, S.,… Fraser, G. E. (2013). Veģetārie uztura paradumi un mirstība adventistu veselības pētījumā. 2. JAMA internās zāles, 173 (13), 1230-1238. studiju saite
  • Palombaro, K. M., Melns, J. D., Buchbinder, R., Jette, D. U. Vingrošanas efektivitāte osteoporozes pārvaldībā sievietēm pēcmenopauzes periodā. Fizikālā terapija, 93 (8), 1021–1025. studiju saite

Pēdējoreiz pārskatīts: 2018. gada 15. janvārī


Skatīties video: Gaļēdājs u0026 suns - testējam vegānu pārtiku. (Jūlijs 2022).


Komentāri:

  1. Milkis

    Kā speciālists es varu sniegt palīdzību. Kopā mēs varam nonākt pie pareizās atbildes.

  2. Ferdiad

    atlase)))

  3. Lindly

    the excellent thought

  4. Seireadan

    It is necessary to be the optimist.

  5. Osrid

    Apbrīnojami! Apbrīnojami!

  6. Hall

    Es atvainojos, bet, manuprāt, jūs pieļaujat kļūdu. Apspriedīsim to.



Uzrakstiet ziņojumu