Informācija

Suzanne Somers diēta

Suzanne Somers diēta



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Suzanne Somers diēta jeb Somersizing ir televīzijas slavenības Suzanne Somers radīšana, kura grāmatu sērijā ir izklāstījusi savu pieeju diētas ievērošanai.

Somersize diēta būtībā ir samazināta ogļhidrātu diēta ar papildu uzsvaru uz pārtikas apvienošanu.

Pēc 66 gadu vecuma un skaitot Suzanne joprojām izskatās pārsteidzošs, ko viņa piedēvē savam ēšanas veidam un dzīvesveidam.

Viņa ir kļuvusi diezgan pašmācīts veselības guru Gadu gaitā un līdztekus daudzām grāmatām par svara zaudēšanu, viņa pievēršas arī hormonu aizstāšanai, novecošanās novēršanai un pat vēža izārstēšanai.

Šeit ir viņas populārākās grāmatas.

Suzanne's BookProblēma, kuru tā risina
Ēdiet lielu zaudēto svaruSvara zaudēšana, apvienojot pārtiku, sākotnējais Somersize plāns.
Get izdilisSvara zudums
Ēd apkrāptuSvara zudums
Ātri, vienkāršiSvara zudums
Seksuālie gadiBioidentiska hormonu aizstāšana
Tievs un seksīgs mūžīgiHormoni un svara zudums
BezvecumsPretnovecošanās un bioidentiski hormoni
IzrāviensVispārējā labsajūta
NokautsVēža izārstēšana un profilakse
Sexy ForeverSvara zaudēšana sievietēm virs 40 gadiem
BumbshellPretnovecošanas
Es tam esmu pārāk jaunsHormonu nomaiņa perimenopauzes laikā

Suzanne Somers diētas pamati

Ciktāl tas attiecas uz svara zaudēšanu, Somersize diētai ir divas fāzes.

Funky Foods

Pirmajā fāzē, kas ir vērsta uz svara zaudēšanu, diētām ieteicams izslēgt to, ko Somers dēvē par “bailīgiem ēdieniem”.

“Funky pārtika” ietver cukuru, baltos miltus, medu, kļavu sīrupu, burkānu, avokado, banānu, saldos kartupeļus un daudz ko citu, kas ir aprakstīts viņas grāmatās. Jāizvairās arī no riekstiem, pilnpiena un pilnā jogurta.

Daudzos pārtikas produktos, kas jālikvidē, ir augsts glikēmiskais indekss, un ideja ir tāda, ka, izvairoties no šiem pārtikas produktiem, glikozes līmenis asinīs saglabāsies stabilāks, kas ļauj organismam vieglāk sadedzināt taukus.

Papildus, pārtikas apvienošanas principi ir iekļauti uztura plānā. Pārtiku sadala četrās pārtikas grupās, kas ir olbaltumvielas / tauki, ogļhidrāti, dārzeņi un augļi.

Šo pārtikas produktu apvienošanas noteikumi ir šādi:

  • Vienmēr ēdiet augļus tukšā dūšā.
  • Apvienojiet dārzeņus ar taukiem un olbaltumvielām (bez ogļhidrātiem).
  • Apvienojiet ogļhidrātus ar dārzeņiem (bez taukiem).
  • Starp dažādu kombināciju ēdienreizēm jāgaida 3 stundas.

Diētas ievērošanai ieteicams arī bieži lietot mazas ēdienreizes un ēst vismaz trīs ēdienreizes dienā bez precīzām norādēm par pasniegšanas lielumu.

Pirmajā posmā jāizvairās no kofeīna un alkohola.

Apkope

Otrā fāze diētas mērķis ir uzturēt svara zudumu.

Dietiem ir atļauts iekļaujiet sarkanvīnu un šokolādi uzturā ar mēru un pieļaujama lielāka iecietība attiecībā uz pārtikas apvienošanu. Diētām ir atļauts atkāpties no nevainojamas pārtikas, laiku pa laikam kombinējot, piemēram, makaronu ēdienam pievienojot nedaudz olīveļļas vai siera.

Somersize ēdienreizes plāna paraugs

1. fāze
Brokastis
Augļu salāti
Zāļu tēja
Pusdienas
Grilēts lasis
Lieli zaļie salāti
Uzkodas
Virknes siera gabals
Vakariņas
Steiks ar sēņu krējuma mērci
Tvaicēti brokoļi
2. fāze
Brokastis
Garšaugu ceptas olas
Spināti un sēnes
1 tase kafijas
Pusdienas
Cēzara salāti ar grilētu vistu
Uzkodas
Zemenes ar beztauku jogurtu
Vakariņas
Pilngraudu makaroni ar pesto primavera
Zaļie salāti
Deserts
Krēms brulē

Vairāk veselīgu recepšu var atrast šeit.

Trenažieru zāle nav nepieciešama

Diēta Somersize samazina vingrinājumu nozīmi svara zaudēšanai, norādot, ka viņa personīgi nekad neapmeklē sporta zāli.

Tomēr viņa aizstāv aerobikas vingrinājumus trīs reizes nedēļā un ir pazīstama ar savu mājas fitnesa aprīkojumu, piemēram, augšstilbu meistaru.

Izmaksas un izdevumi

Suzanne Somers diēta ir atrodama vismaz četrās grāmatās, kas saistītas ar viņas Somersizing Diet Plan. Ceturtā un visjaunākā grāmata saucas Ātra un vienkārša, un tās cena ir USD 24,95.

Suzanne Somers ir arī tiešsaistes svara zaudēšanas plāns, kas paredzēts sievietēm virs 40 gadiem.

Plusi

  • Nav kaloriju skaitīšanas vai porciju kontroles.
  • Laba ēdienu dažādība samazina uztura garlaicības risku.
  • Uzsver augļus un dārzeņus.
  • Ietver augstas kvalitātes olbaltumvielas muskuļu uzturēšanai un metabolismam.
  • Daudzi diētas speciālisti ziņo par kuņģa-zarnu trakta problēmu uzlabošanos un labāku gremošanu.
  • Somersize Diet piedāvā tiešsaistes kopienu ar bezmaksas piekļuvi.

Mīnusi

  • Ļoti ierobežojoši attiecībā uz ēdiena izvēli un ēdienreizēm.
  • Trūkst norāžu par ēdienreizes plānošanu.
  • Trūkst zinātnisku pierādījumu, lai atbalstītu ideju par pārtikas apvienošanu svara zaudēšanai.
  • Izslēdz daudzus ļoti barojošus ēdienus, piemēram, riekstus, jogurtu, banānus, burkānus, ķirbi, saldos kartupeļus un avokado.
  • Kalcija uzņemšana, iespējams, var kļūt nepietiekama.
  • Nepietiekami pievēršas vingrinājumu nozīmei, kā arī psihosociālajiem faktoriem, kas saistīti ar svara vadību.
  • Diētām var rasties atsitiena svara pieaugums, kad viņi atgriežas pie ēšanas ar lielāku ogļhidrātu saturu.

Diēta ar zemu GI

Suzanne Somers diētai attiecībā uz tādu pārtikas produktu izslēgšanu, kuriem ir augsts glikēmiskais indekss, tomēr ir kāds pamats, tomēr viņas pieeja ir pārāk vienkāršota un, neņemot vērā visas ēdienreizes ietekmi uz glikēmisko slodzi, daudzi potenciāli barojoši pārtikas produkti tiek izslēgti no uztura .

Ļoti iespējams, ka diētas laikā Suzanne Somers uzturā svara zaudēšana būs veiksmīga. Tas ir tāpēc, ka dažādu pārtikas produktu daudzumu ierobežošana ēdienreizē var mazināt tieksmi pārēsties.

Lai gan ir nav zinātnisku pētījumu, lai atbalstītu pārtikas apvienošanas lomu svara zaudēšanā, daudzi diētas speciālisti ir ziņojuši par panākumiem Somersize diētā un jo īpaši par papildu ieguvumu gremošanas funkcijas uzlabošanā.

Autors: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Atsauces:
  • Šērebeks, L. L., Rejnmarks, L., Toftengs, C. L., Stilgrens, L., Eiken, P., Mosekilde, L.,… Jensen, J. E. B. (2012). Hormonu aizstājterapijas ietekme uz kardiovaskulāriem notikumiem sievietēm nesen pēc menopauzes: randomizēts pētījums. BMJ: British Medical Journal, 345. saite
  • Sūds, R., Šusters, L., Smits, R., Vincents, A., Jatoi, A. (2011). Pēcmenopauzes vecuma sieviešu konsultēšana par bioidentiskajiem hormoniem: desmit diskusijas punkti praktizējošiem ārstiem. Amerikas Ģimenes medicīnas padomes žurnāls, 24 (2), 202–210. saite
  • McBane, S. E., Borgelt, L. M., Barnes, K. N., Westberg, S. M., Lodise, N. M., Stassinos, M. (2014). Sarežģītas bioidentiskas hormonu terapijas lietošana sievietēm menopauzes periodā: Amerikas Klīniskās farmācijas koledžas Sieviešu veselības aprūpes prakses un pētījumu tīkla atzinuma paziņojums. Farmakoterapija: Cilvēku farmakoloģijas un zāļu terapijas žurnāls, 34 (4), 410-423. saite

Pēdējoreiz pārskatīts: 2018. gada 25. janvārī


Skatīties video: Granddaughter Sleepover at Suzanne Somers House - On The Suzanne Somers Podcast (Augusts 2022).