Informācija

Robežu noteikšana ar pārtiku

Robežu noteikšana ar pārtiku



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Robežu iestatīšana ar ēdienu ir ceturtā grāmata sērijā Setting Boundaries ™, ko izveidojusi Allison Bottke.

Papildus autorei viņa ir arī SANITY atbalsta grupas dibinātāja, kuras pamatā ir viņas grāmatas.

Šis izdevums koncentrējas uz mūsu attiecībām ar pārtiku un cīņu pret aptaukošanos, kas ir problēma, kas skar 68 procentus pieaugušo.

Dietēšanas un stingru vingrinājumu režīmu vietā viņa mudina lasītājus dziedināt viņu attiecības un stiprināt saikni ar Dievu.

Robežu noteikšana, izmantojot pārtikas pamatus

Bottke ir piedzīvojusi personīgu cīņu pret aptaukošanos, kur vienā posmā viņas svars bija beidzies 300 mārciņas. Kopš tā laika viņa ir zaudējusi 120 mārciņas un šo zaudējumu ir uzturējusi vairāk nekā desmit gadus.

Pēc viņas teiktā, mēs pievēršam nedabisku uzmanību pārtikai, kad izmantojam trūkumu un atlīdzību, cenšoties zaudēt svaru. Mēs cenšamies panākt, lai ēdiens izturētos, nevis mainās. Šī programma aizvieto koncentrēšanos uz pārtiku ar holistiskāku skatījumu uz svara problēmu patieso cēloni.

Viņa saka: “Robežu noteikšana ēdienam nozīmē atbildības uzņemšanos par mūsu dzīvi un izvēli, ieskaitot izvēli apzināti attīstīt un kopt svarīgās attiecības, kas nosaka, kas mēs esam - attiecības ar sevi, citiem, pārtiku un vissvarīgāko, ar Dievu.”

Seši soļi uz sanitāriju

Bottke pieejas pastāvīgam svara zaudēšanai pamatā ir viņas sanitārie soļi. Tā vietā, lai ievērotu diētas un atņemtu sevi, jūs koncentrēsies uz veselīgu attiecību veidošanu ar pārtiku, sevi, citiem un Dievu.

S - pārtrauciet savus destruktīvos modeļus.
A - Salieciet atbalsta grupu.
N - Nip attaisnojumi pumpurā.
Es - Īstenojiet plānu, definējiet savas robežas.
T - Uzticieties Gara balsij.
Y - Atdodiet visu Dievam.

Bottke apgalvo, ka pārēšanās nav tikai slikta mums, tā ir arī morāli nepareiza, jo mūsu raksturam jāatspoguļo Kristus. Visā grāmatā ir ietverti Svēto Rakstu citāti, kas piedāvā norādījumus, kā dzīvot.

Lasītāji tiek mudināti lūgt ieskatu un lūgt Dievu palīdzēt noskaidrot viņu dzīves mērķi.

Pārtikas plāns

Nav īpaša ēdiena plāna, tomēr jums vajadzētu izvairīties no pārstrādātiem un ceptiem ēdieniem. Jums tiek ieteikts izvēlēties svaigus, veselīgus barojošus priekšmetus un patērēt mazākas porcijas. Jūs varat ēst trīs veselīgas ēdienreizes dienā kopā ar vairākām veselīgām uzkodām.

Bottke iesaka iegūt lielāko daļu kaloriju no olbaltumvielām un ierobežot cukura un ogļhidrātu uzņemšanu. Jums vajadzētu arī ēst lēnām, labi sakošļāt pārtiku un katru dienu lietot multivitamīnus.

Ir svarīgi noskaņoties izsalkumam un iemācīties atdalīt ēdienu no jūtām. Uzziniet, ja pārtiku lietojat kā viltus robežu, lai izvairītos no sāpīgu emociju atzīšanas.

Ieteicamie ēdieni

Organiskais jogurts, ogas, avokado, spināti, brokoļi, cukini, rozmarīns, kajenna, ingvers, sinepes, pētersīļi, anīss, līcis, kanēlis.

Vingrinājumu ieteikumi

Lasītājiem ieteicams vismaz piecas reizes nedēļā mēģināt vingrot trīsdesmit minūtes dienā.

Izmaksas un izdevumi

Robežu noteikšana ar pārtiku: seši soļi, lai zaudētu svaru, iegūtu brīvību un atgūtu savu dzīvi, mazumtirdzniecības cena ir 12,99 USD.

Plusi

  • Apelācija kristīgās ticības lasītājiem.
  • Aizstāj lielu olbaltumvielu daudzumu, kas var mazināt apetīti.
  • Risina psiholoģiskos faktorus, kas saistīti ar svara pieaugumu.
  • Veicina pastāvīgu pārēšanās un aptaukošanās risinājumu.

Mīnusi

  • Nesniedz maltītes plānu vai atbilstošus padomus par to, ko ēst.
  • Autore nav kvalificēta uztura jomā.
  • Atsauces uz sātanu un “dzēlības grēku” droši vien atsvešinās tos lasītājus, kuri nav kristieši.

Apelē kristiešiem

Pārtikas robežu noteikšana mēģina palīdzēt lasītājiem pārvarēt aptaukošanos, izdziedinot viņu attiecības un padziļinot saikni ar Dievu.

Šī programma patiks kristiešiem, kuri vēlas novērst emocionālās pārēšanās galvenos cēloņus.

Iegūstot lielāku izpratni un kontroli pār savām emocijām un ēšanas paradumiem, var rasties pastāvīgs svara zaudēšanas risinājums.

Autors: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Atsauces:
  • Byrne, S. M. (2002). Svara uzturēšanas un aptaukošanās recidīva psiholoģiskie aspekti. Psihosomatisko pētījumu žurnāls, 53 (5), 1029-1036. studiju saite
  • Trops, J., Markus, E. J. (2001). Vieglas barības trūkuma ietekme uz žurku estrālo ciklu. Fizioloģijas izturēšanās, 73 (4), 553–559. studiju saite

Pēdējoreiz pārskatīts: 2017. gada 11. jūlijā


Skatīties video: Zeme gar Latvijas austrumu robežu pieder privātīpašniekiem (Augusts 2022).