Diēta ar plato plīsumiem

Plato plīstošā diēta: sagrauj tauku zaudējumu kodu: pārspīlē savu metabolismu un iekaro diētas plato, ir rakstījis Vendijs Čants, sertificēts personīgais treneris, konkurētspējīgs kultūrists un sporta uztura speciālists.

Čanta apgalvo, ka ar viņas plāna palīdzību astoņās nedēļās jūs varat zaudēt 25 mārciņas, iegūstot kontroli pār apetīti, pastiprinot vielmaiņu un uz visiem laikiem pārkāpjot diētas plato.

Diētas pamati plato plīstošajam ēdienam

Čants saka, ka cilvēka ķermenis ir izturējies pret badu, turoties pie taukiem, un šī programma ir zinātniski izstrādāta, lai palīdzētu jums pievilināt jūsu ķermeni vairāk kaloriju uzkrāšanā un sadedzināšanā.

Kreka Tauku zaudējumu kods sākas ar zemu ogļhidrātu diētu, kuru ievēro pirmās septiņas dienas. Tās mērķis ir novājināt ķermeņa glikogēna krājumus, kas palielina tauku sadedzināšanu.

Otrās līdz četrās nedēļās jūs pārmaiņus lietojat ogļhidrātus ar augstu, vidēju un zemu līmeni. Mainoties ogļhidrātu un kaloriju daudzumam, jūs varat zaudēt svaru, vienlaikus neļaujot ķermenim pāriet badošanās režīmā.

Piektā un sestā nedēļa ir paātrināts tauku zaudēšanas cikls, un septītā un astotā nedēļa ir uzturēšanas cikls. Katrā ciklā dienā patērēsiet 4-6 mazas ēdienreizes, kurās vienmēr ir olbaltumvielas.

Krāpšanās dienas ir iebūvētas arī šajā plato pārkāpjošajā uzturā, lai jums nekad nevajadzētu pilnībā iztikt bez iecienītākajiem ēdieniem. Kad esat izgājis dažus ciklus, neviens ēdiens nepārsniedz robežas.

Ieteicamie ēdieni

Auzu pārslas, brūnie rīsi, biezpiens, olbaltumvielu satricinājumi, vistas krūtiņa, tītara krūtiņa, lasis, olas, brokoļi, sparģeļi, salāti, tomāti, olīveļļa, vieglā majonēze, sinepes, ievārījums ar zemu cukura saturu.

Diētas plāna paraugs

Vingrinājumu ieteikumi

Lai veiktu ķermeņa sadedzināšanu ar kalorijām un siltumu, vingrinājums ir nepieciešams sadaļā Kreka tauku zaudējumu kods. Čants iesaka dietologiem pēc pirmās nedēļas veikt gan kardiovaskulāru vingrinājumu, gan svara treniņu, tomēr grāmatā nav iekļauts īpašs vingrinājumu plāns.

Izmaksas un izdevumi

Kreka tauku zaudējumu kods: pārspīlējiet savu metabolismu un iekarojiet diētas plato mazumtirdzniecības cenu USD 16,95 vērtībā.

Plusi

• Nav nepieciešama kaloriju skaitīšana.
• Mainīgas dienas ar augstu un zemu ogļhidrātu daudzumu var palielināt metabolismu.
• Var palīdzēt iziet cauri svara zaudēšanas plato.
• Ietver iedvesmojošus stāstus un veiksmīgu diētas fotogrāfiju attēlus.
• Diētām nav jāatsakās no iecienītākajiem ēdieniem.
• Krāpšanās dienas palīdz vieglāk pieturēties pie programmas ilgtermiņā.
• Ietver ēdienreižu plānu un receptes.

Mīnusi

• Var būt grūti ievērot kā ilgtermiņa plānu.
• Nepieciešami diētas speciālisti, lai ierobežotu veselīgu ogļhidrātu, tostarp augļu, sakņu dārzeņu un veseli graudi, uzņemšanu.
• Ēdināšanas plāni neietver daudzus veģetāros ēdienus.
• Dietētājiem dienās, kad tiek ierobežoti ogļhidrāti, var rasties nogurums.
• Nesniedz atbilstošas ​​vingrinājumu vadīšanas instrukcijas.
• Nepietiekami pievēršas psiholoģiskajiem faktoriem, kas saistīti ar veiksmīgu diētas ievērošanu.
• Veicina mākslīgo saldinātāju lietošanu.

Secinājumi

Kreka tauku zaudējumu kods aplūko, kā mēs varam manipulēt ar savu ķermeni, lai efektīvāk sadedzinātu taukus, pielāgojot mūsu uztura paradumus.

Šī programma var būt īpaši noderīga ilgtermiņa diētām, kuras svara zaudēšanas dēļ ir sasniegušas plato. Tas patiks diētām, kuras izvēlas ievērot strukturētu ēdienreizes plānu un izbaudīt zināšanas par diētas ievērošanu.

Autors: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Atsauces:
• Arone, L. J., Makintosh, R. O. N. A. L. D., Rosenbaum, M. I. C. H. E. L., Leibel, R. L., Hirsch, J. U. S. (1995). Autonomās nervu sistēmas darbība svara pieaugumā un svara zaudēšanā. American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 269 (1), R222-R225. studiju saite
• Hall, K. D., Heymsfield, S. B., Kemnitz, J. W., Klein, S., Schoeller, D. A., Speakman, J. R. (2012). Enerģijas līdzsvars un tā sastāvdaļas: ietekme uz ķermeņa svara regulēšanu. Amerikas žurnāls par klīnisko uzturu, 95 (4), 989–994. studiju saite

Pēdējoreiz pārskatīts: 2017. gada 10. janvārī

Skatīties video: Η Καλύτερη Vegan Συνταγή! Μπάμιες με Χυλοπιτάκι! Πρωτεϊνική Δίαιτα. okra with pasta (Jūlijs 2022).