Informācija

McDougall diēta

McDougall diēta


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


McDougall Diēta radās, kad Dr John McDougall strādāja par ārstniecības personu cukura plantācijā Havaju salās.

Viņš atklāja, ka viņa vecāki filipīniešu, japāņu un ķīniešu pacienti, kuri uzturā lietoja rīsus un dārzeņus, bija plāni un bez hroniskām slimībām. Turpretī viņu bērni un mazbērni, ēdot modernu uzturu ar gaļu un piena produktiem, kļuva tauki un slimi.

Pēc tam viņš izveidoja programmu McDougall, kuras pamatā ir pieņēmums, ka ideālu svaru un optimālu veselību var sasniegt un saglabāt, ja mēs ēdam uzturu, kuras pamatā ir veseli un nepārstrādāti zema tauku satura augu ēdieni.

Dr McDougall diētas pamati

McDougall apgalvo, ka dzīvnieku izcelsmes produkti nodrošina pārmērīgu daudzumu kaitīgu tauku, kas palielina holesterīna līmeni asinīs, bojā artērijas un izraisa sirds slimības un insultu.

Salīdzinājumam - augu pārtika nodrošina mūs ar imunitāti pastiprinošiem un vēzi apkarojošiem antioksidantiem, fitoķīmiskām vielām, vitamīniem, minerālvielām un citām veselību veicinošām vielām.

Saskaņā ar McDougall teikto, cilvēki tika izstrādāti, lai alkst pēc saldas garšas ēdieniem, piemēram, cietes, dārzeņiem un augļiem, jo ​​tie mums nodrošina enerģiju un kvalitatīvu uzturu. Viņš apgalvo, ka, ja jūs neēdat pietiekami daudz ogļhidrātu, jūs, visticamāk, jutīsities izsalcis un jums būs tendence pārēsties.

Viņa programmā jūs patērēsit no 70 līdz 90 procentiem kaloriju no sarežģītiem ogļhidrātu pārtikas produktiem, piemēram, veseli graudi un sakņu dārzeņi. Lai pievienotu pilnvērtīgus ēdienus, jūs pievienosiet augļus, dārzeņus, mērces, mērces un piedevas. Pārtika, no kuras jāizvairās no šīs programmas, ir gaļa, zivis, mājputni, olas, piena produkti, rieksti, olīvas, tauki, eļļas un rafinēti miltu izstrādājumi.

“Brokastu centrā ir dažādas cietes. Pusdienas var būt zupa vai graudu salāti, vai abi. Vakariņās plānojiet galveno ēdienu uz cietes bāzes, kā arī salātus ar zemu kaloriju daudzumu. Starp ēdienreizēm uzkodām priekšroka tiek dota salātiem. ”

Ēdamo ēdienu daudzumam nav ierobežojumu, un jūs tiekat aicināts ēst ar pilnu apetīti, neņemot vērā kalorijas. Tā kā visos pārtikas produktos ir maz tauku un daudz šķiedrvielu, jūs dabiski patērēsit kaloriju daudzumu, kas ļaus jums bez pūlēm zaudēt svaru.

Ieteicamie ēdieni

Auzas, brūnie rīsi, kvinoja, kuskuss, pilngraudu maize, pilngraudu makaroni, auzu klijas, saldais kartupelis, butternut ķirbis, cannelloni pupiņas, garbanzo pupiņas, lēcas, svaigi augļi un dārzeņi, rozīnes, zema tauku satura sojas piens, beztauku soja majonēze, sojas mērce, balzametiķis, garšaugi un garšvielas, ceratoniju pulveris, zāļu tēja.

Ēdienu plāna paraugs

Brokastis

Auzu pārslu ar svaigiem augļiem

Pusdienas

Dārzā pildīts Pitas

Vakariņas

Koleslava
Sēņu Stroganoff

Vingrinājumu ieteikumi

Lai arī uzturs ir McDougall programmas uzmanības centrā, vingrošana ir ieteicama arī kā būtiska veselīga dzīvesveida sastāvdaļa. Pat ikdienas pastaiga var uzlabot jūsu veselību, samazinot triglicerīdu un cukura līmeni asinīs, mazinot depresiju, palielinot enerģiju un palīdzot svara zaudēšanā.

Izmaksas un izdevumi

McDougall programma maksimālai svara zaudēšanai mazumtirdzniecībā ir USD 18.

Pieejama arī ātrā un vienkāršā McDougall pavārgrāmata: Vairāk nekā 300 garšīgu recepšu ar zemu tauku saturu, kuras jūs varat pagatavot piecpadsmit minūtēs vai mazāk par USD 16,50.

Plusi

  • Veicina lielu svaigu augļu, dārzeņu, veseli graudi un pākšaugi.
  • Daudzi diētas pacienti ir pieredzējuši veiksmīgus rezultātus McDougall diētā svara zaudēšanai un atjaunošanai pēc hroniskiem veselības stāvokļiem, piemēram, sirds slimībām un diabēta.
  • Nav nepieciešama kaloriju skaitīšana vai porciju ierobežošana.
  • Var izmantot kā dzīvesveida pieeju veselīga svara vadībai.
  • Risina psiholoģiskos faktorus, kas saistīti ar veiksmīgu svara zaudēšanu.
  • Sniedz padomus, kā ēst ārpus mājas.
  • Ietver 21 dienu ēdienu plānu ar receptēm.
  • Autors ir ārsts, kura specializācija ir svara zaudēšana un profilaktiskās zāles.

Mīnusi

  • Ļoti ierobežojošs un prasa pilnīgu gaļas, piena produktu, olu, eļļu, šokolādes, kafijas un alkohola iznīcināšanu.
  • Daži diētas speciālisti nereaģē uz diētu, kas balstīta uz cieti, un viņiem var rasties izsalkums starp ēdienreizēm vai cukura līmeņa asinīs nelīdzsvarotība.
  • Diēta daudziem cilvēkiem var būt par zemu olbaltumvielu daudzumu.
  • Maltītes plānā, šķiet, trūkst atbilstošu svarīgo tauku.
  • Nepieciešams lietot B12 vitamīna piedevu.

Pamatā veģetārā diēta

McDougall Diēta ir uzturs ar zemu tauku saturu uz augu bāzes, kuru daudzi dietologi ir veiksmīgi izmantojuši svara zaudēšanas panākšanai un tādu slimību, kā sirds slimības un diabēts, pārvaldīšanai.

Pēc Dr McDougall domām, ir stingri jāizvairās no visiem taukiem, tomēr šis padoms ir pretrunā ar pašreizējām zināšanām par veselīgu tauku vērtību uzturā, kas ir pierādīts, ka tas uzlabo sirds un asinsvadu veselību un svara pārvaldību, ja tos patērē mēreni.

Skatīt arī: Dr McDougall jaunākā grāmata “Cietes risinājums”.

Autors: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Citāti:
  • Rafijans-Kopaei, M., Baradaran, A., Rafieian, M. (2013). Augu antioksidanti: no laboratorijas uz klīniku. Nefropatoloģijas žurnāls, 2 (2), 152. saite
  • Martin, C., Zhang, Y., Tonelli, C., Petroni, K. Augi, diēta un veselība. Gada pārskats par augu bioloģiju, 64, 19-46. saite

Pēdējoreiz pārskatīts: 2017. gada 14. oktobrī


Skatīties video: John McDougall HealthFest 2017 (Jūlijs 2022).


Komentāri:

  1. Leeland

    Your message, just the grace

  2. Winfrid

    Šī ir vērtīga frāze.

  3. Jehoichin

    Es nezinu, ka šeit ir iespējams pateikt

  4. Pahana

    Es domāju, ka jūs kļūdāties. Apspriedīsim. Nosūtiet man e -pastu PM, mēs runāsim.



Uzrakstiet ziņojumu