Informācija

Kārļa Lagerfelda diēta

Kārļa Lagerfelda diēta

Kad modes dizainers Kārlis Lagerfelds piedzīvoja izaicinājumus ar savu svaru, viņš lūdza padomu dakterim Žanam Klodam Houdretam, ārstam, kurš specializējas uztura jomā.

Viņi strādāja kopā, lai izveidotu slavenību diētas plānu, kas palīdzēja Lāgerfeldam zaudēt 92 mārciņas nedaudz vairāk kā gada laikā, lai viņš spētu sasniegt savu mērķi - spēt iekļauties drēbēs, kas bija paredzētas jaunākiem un slaidākiem vīriešiem.

Sākumā grāmata ieskicē dažādus aptaukošanās psiholoģiskos un uzvedības cēloņus.

Pēc tam diētām tiek sniegti padomi, kā garīgi sagatavoties diētai un attīstīt gribasspēku.

Kārļa Lāgerfelda diēta ir pazīstama arī kā Spoonlight programma.

Kārļa Lagerfelda diētas pamati (Spoonlight)

Kārļa Lāgerfelda diētas pamatprincipi ir vienkārši un ietver:

  • Ierobežo kaloriju un tauku uzņemšanu.
  • Izvairieties no rafinētiem un ceptiem ēdieniem.
  • Palielinot liesu olbaltumvielu un dārzeņu uzņemšanu.

Kārlis Lagerfelds pirms / pēc

Olbaltumvielas ir iekļautas katrā ēdienreizē, lai samazinātu neveselīgas muskuļu masas zaudēšanas risku, kas ir raksturīgs diētas laikā. Tauki ir pēc iespējas ierobežoti, un ogļhidrātus iegūst gandrīz tikai no dārzeņiem, īpaši agrīnās diētas fāzēs.

Kārļa Lagerfelda Spoonlight diēta ietver 3 fāzes.

Pirmais posms: VLCD

Pirmais posms ietver tikai 800–900 kaloriju patērēšanu dienā, un šo posmu ieteicams veikt tikai divas nedēļas. Diētas uzturā katru dienu atļauts lietot trīs ēdienreizes, kas sastāv no olbaltumvielu piedevas un dārzeņiem.

Šo fāzi drīkst izmantot tikai ārsta uzraudzībā!

Otrā fāze: zema kaloritāte

Dietētāji var izvēlēties izlaist šo fāzi un sākt diētu otrajā fāzē, kas prasa no 1000 līdz 1200 kalorijām dienā un ļauj vakara olbaltumvielu piedevu aizstāt ar liesu olbaltumvielu izvēli, piemēram, vistas krūtiņu, zivīm vai gaļu.

Ēdināšanas beigās ir atļauts pasniegt arī zemu tauku saturu jogurtu vai sieru.

Trešā fāze: mazāk ierobežojoša

Trešajā fāzē kaloriju daudzums tiek palielināts līdz 1200-1600 dienā, un dietologiem ir atļauts brokastīs pievienot pilngraudu grauzdiņus, kā arī augļus pēc vakara ēdienreizes.

Ieteicamie ēdieni

Diēta ietver ēdienreizes aizstāšanu ar olbaltumvielu piedevu, kuru izstrādājis Dr. Houdret, vismaz vienai ēdienreizei katru dienu. Aromāti ir šokolāde, zivju zupa, olu krēms un šķiņķa siera omlete.

Papildus olbaltumvielu piedevām uztura pamatā ir liesās olbaltumvielas, piena produkti ar zemu tauku saturu un dārzeņi.

Uztura vēlākajos posmos ierobežotā daudzumā ir atļauts izmantot augļus un pilngraudu maizi.

Ēdienu plāna paraugs

Brokastis

1 greipfrūts
1 jogurts ar zemu tauku saturu
2 šķēles pilngraudu grauzdiņš
Kafija vai tēja

Pusdienas

Olbaltumvielu piedeva ar dārzeņiem

Pēcpusdienas uzkodas

Olbaltumvielu piedeva un ābols

Vakariņas

Dārzeņu buljons
Vistas krūtiņa un dārzeņi
Jogurts ar zemu tauku saturu
Svaigi augļi

Šeit meklējiet receptes ar zemu kaloriju un zemu tauku saturu.

Vingrinājumu ieteikumi

Ieteicama vingrošana, tomēr tās nozīme tiek mazināta, kamēr diētai tiek pievērsts daudz lielāks uzsvars.

Izmaksas un izdevumi

Kārļa Lāgerfelda diētas cena ir USD 19,95.

Plusi

  • Sākotnējās diētas fāzes, visticamāk, ļaus ātri zaudēt svaru, kas palielinās motivāciju pieturēties pie programmas.
  • Reālistisks laika grafiks gaidāmajiem ilgtermiņa svara zaudēšanas rezultātiem, ievērojot diētas speciālisti, ieteica, ka mērķu sasniegšanai var būt nepieciešams gads.
  • Risina psiholoģiskos faktorus, kas saistīti ar svara kontroli.
  • Neprasa daudz laika veltīt ēdiena pagatavošanai.

Mīnusi

  • Sākotnējās diētas fāzes ir ļoti zemas kaloritātes, un dietologi, iespējams, izjutīs izsalkumu un trūkuma sajūtu.
  • Lielākā daļa diētu neatrod olbaltumvielu satricināšanas maltīti kā ļoti apmierinošu.
  • Daudzās receptēs ir ēdieni, kas var būt dārgi, nepazīstami vai grūti atrodami.
  • Trūkst būtisku tauku.
  • Veicina mākslīgo saldinātāju lietošanu.
  • Sniedz dažus potenciāli bīstamus padomus, piemēram, košļājamo pārtiku un tā izspiešanu, kas, kā zināms, ir ēšanas traucējumu izraisītājs.
  • Uzsver izskatu kā galveno iemeslu uzsākt svara zaudēšanas plānu.
  • Veicina tādas kosmētiskās operācijas kā rinoplastika, krūšu palielināšana un tauku atsūkšana (Vaser, Smart un Tumescent).
  • Daudzi lasītāji nebūs saistīti ar Lāgerfelda attieksmi un dzīvesveidu.

Kārļa Lāgerfelda diēta varētu būt bīstama

Atšķirībā no modernākajām diētas ievērošanas metodēm, Lāgerfelds badu un trūkumu uzskata par svara zaudēšanas sastāvdaļu, bet Lāgerfelds pat norāda, ka diētas ievērošanai ir jābūt soda forma. Viņš turpina teikt, ka tie, kuriem nav pietiekami daudz apņēmības un gribasspēka, ir paredzēti neveiksmei.

Neatkarīgi no acīmredzamās trūkuma pieredzes, kas notiks ar šo diētu, tiks traucēta diētas uzņemšana ar uzturu, īpaši sākotnējās fāzēs, un tam noteikti būs negatīva ietekme uz diētas uzturētāja ilgtermiņa veselību. Varbūt visievērojamākais ir gandrīz pilnīgais tauku trūkums, kas novedīs pie būtisku taukskābju deficīta.

Kaloriju ierobežošana un pārtikas dažādības ierobežošana līdz tādai pakāpei noteikti nedos rezultātus, taču diētas ievērošanas speciālistiem jāapzinās, ka tas nenotiks bez nopietna riska gan fiziskajai, gan psiholoģiskajai labklājībai.

Autors: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Atsauces:
  • Kofflers, M., Kisčs, E. S. (1996). Bada uzturs un ļoti zemu kaloriju diētas var izraisīt rezistenci pret insulīnu un atklātu cukura diabētu. Journal of Diabetes and its Complications, 10 (2), 109-112. saite
  • Wadden, T. A., STUNKARD, A. J., BROWNELL, K. D. (1983). Ļoti zemu kaloriju diētas: to efektivitāte, drošība un nākotne. Iekšējās medicīnas gadagrāmatas, 99 (5), 675-684. saite
  • Byrne, S., Cooper, Z., Fairburn, C. (2003). Svara uzturēšana un aptaukošanās recidīvs: kvalitatīvs pētījums. Starptautiskais žurnāls par aptaukošanos, 27. (8), 955–962. saite

Pēdējoreiz pārskatīts: 2018. gada 7. februārī


Skatīties video: Once Upon A Time.. by Karl Lagerfeld (Septembris 2021).