Informācija

HMR diēta mājās

HMR diēta mājās


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Diēta HMR ir populāra svara zaudēšanas un svara samazināšanas programma 30 gadus veciem un vecākiem par 30 gadiem, kas paredzēta, lai iemācītu diētām samazināt kalorijas un ilgstoši uzturēt šo jauno ēšanas veidu.

Dietētāji, kas veic HMR programmu, kā norādīts, parasti zaudē 1-2 mārciņas nedēļā.

Sākotnēji to izstrādāja Lawrence Stifler, uzvedības psihologs lietošanai medicīnas iestādēs, kā arī viņa izveidotajās HMR klīnikās.

Lai gan visā valstī ir vairāk nekā 200 medicīnas iestāžu, kas piedāvā HMR klīnikas programmu, tagad visi dietologi var gūt labumu no HMR piedāvātajiem panākumiem, līdz šim piedaloties programmā, izmantojot komfortu savās mājās.

HMR programma mājās īsumā

HMR trīs pamatprincipi ir nodrošināt vienkāršu plānu, kas ir viegli izpildāms, grupas apmācību un atbalstu pa tālruni, kā arī ilgtermiņa svara pārvaldības stratēģijas, kuras var izmantot visu atlikušo mūžu.

Pati HMR diēta sastāv no diviem posmiem, sākotnējais posms ir paredzēts ātru rezultātu iegūšanai, savukārt otrais posms ir paredzēts ilgtermiņa panākumu un veselīgāka dzīvesveida izvēles veicināšanai.

1. fāze

Pirmās HMR fāzes pamatā ir HMR līnijas ēdienu aizstāšanas produktu lietošana. Pētījumi liecina, ka ēdienreizes aizstājējprodukti ir efektīva metode, lai samazinātu kaloriju patēriņu un tādējādi veicinātu svara zaudēšanu.

Pirmais posms prasa, lai diētas speciālisti patērētu šos produktus tikai kopā ar saviem augļiem un dārzeņiem.

Lūk, kā tas darbojas.

  • HMR dalībnieki saņems visus iesaiņotos ēdienus un uzkodas tieši dzīvesvietā.
  • Katru dienu diētas patērētāji būs vismaz 3 HMR satricinājumi, 2 vai vairāk HMR ēdienreizes un 5 vai vairāk porciju svaigu augļu un dārzeņu. *
  • Viss HMR ēdiens ir karsts, lai ēst vai sajauktu un pasniegtu.
  • Dalībnieki var ēst tik daudz sautējumu, ēdienu un dārzeņu, cik nepieciešams, lai justos apmierināti un piepildīti.
  • Šajā posmā ēst ir aizliegts.
  • Arī alkohola un citu kaloriju dzērienu lietošana ir aizliegta.
  • Dalībniekiem jācenšas katru nedēļu sadedzināt vismaz 2000 kaloriju.
  • Nepieciešamas iknedēļas tālruņa reģistrēšanās pie HMR profesionāļiem.
  • Dietētāji turpina pirmo posmu, līdz tiek sasniegts mērķa svars.

*HMR saka, ka dienā var patērēt līdz 10 satricinājumiem un tie joprojām ļauj zaudēt svaru.

2. fāze

Kad dalībnieki sasniegs mērķa svaru, viņi pāries uz 2. fāzi, kas ir paredzēta, lai palīdzētu viņiem pievienot regulāru ēdienu atpakaļ uzturā, bet tādā veidā, kas veicina svara kontroli.

Lūk, kā darbojas 2. fāze.

  • Dietētāji sāk samazināt HMR ēdienu un uzkodu skaitu, ko viņi lieto katru dienu.
  • Dalībnieki katru nedēļu patērēs 14 iesaiņotus produktus.
  • Katru dienu joprojām tiks patērētas vismaz 5 porcijas svaigu augļu un dārzeņu.
  • Papildu ēdienreizēm diētas speciālisti mācīs, kā lietot liesās olbaltumvielas un veselus graudus ēdienreizēs ar zemu kaloriju daudzumu.
  • Dalībniekiem tiks iemācīts gatavot ēst veselīgāk, zemāk kaloriju veidā.
  • Dietētāji var ēst ārpus mājas, un viņiem tiks iemācīts, kā izdarīt gudru izvēli.
  • Dietētāji katru nedēļu pārbaudīs savu HMR profesionāli.
  • 2. fāze ilgst 4–8 nedēļas.

HMR Pārtika

Programma HMR mājās svārstās no 1200 līdz 1400 kalorijām dienā, un tajā tiek izmantoti šādi pārtikas produkti, no kuriem lielāko daļu nodrošina HMR.

Krata

HMR piedāvā četras dažādas ēdienreizes aizstājošo kokteiļu formulas gan šokolādes, gan vaniļas aromātā. Diētas uzturā var iekļaut arī savus svaigos augļus, lai padarītu kokteiļus vēl barojošākus un aromātīgākus. Ir pieejama arī opcija bez laktozes.

Entrees

Pašlaik HMR piedāvā 15 siltumenerģijas un apkopes iespējas. Dalībniekiem jāpievieno savi svaigi dārzeņi, lai pabeigtu maltīti un apmierinātu ikdienas dārzeņu prasības.

Lazanja ar gaļas mērciLiellopa Stroganoff ar nūdelēmTurcijas čili ar pupiņām
Vistas makaronu parmezānsDārzeņu sautējums ar liellopa gaļuSiera baziliks Ravioli
BBQ vistas gaļa ar rīsu pupiņāmSātīga vistaSēņu Risotto
Steika strēmeles ar sarkanajiem kartupeļiemMakaronu fagioliVistas kreols ar brūnajiem rīsiem
Pupas un liellopa EnchiladasPiecu pupiņu kastrolisVeģetārietis Taizemes karijs

Uzkodas un citi ēdieni

Papildus satricinājumiem un ēdieniem HMR piedāvā karstu brokastu pārslas, zupu un 4 uzkodu bāra iespējas.

Augļi un dārzeņi

Dietiem, kas seko HMR, būs jāpērk paši svaigi augļi un dārzeņi, lai izpildītu vismaz 5 porcijas dienā.

Ēdienu plāna paraugs

Šis ēdienreizes plāns ir piemērs tam, ko kāds varētu ēst diētas 1. posmā.

Brokastis

Vanilla HMR 800 krata
1 greipfrūts
Kafija

Rīta uzkodas

Šokolādes zemesriekstu sviesta aromāts Crunch
Banāns

Pusdienas

Turcijas čili ar pupiņām

Sānu dārza salāti ar zemu kaloriju mērci

Pēcpusdienas uzkodas

Šokolāde HMR 120 krata

Vakariņas

Vistas gaļa ar BBQ mērci
Rīsi
Tvaicē Brokolli

Izmaksas un izdevumi

HMR ir vairākas atšķirīgas iespējas gan klīnikā, gan mājās.

Iepriekš aprakstītā opcija Mājas maksās 199,95 USD par pirmajām 3 nedēļām, un tajā iekļauts:

  1. 48 porcijas HMR 120 krata maisījumu
  2. 42 asorti HMR Entrees
  3. 18 porcijas HMR daudzgraudu karstās labības
  4. 1 paciņa HMR 70 Plus pudinga / krata maisījuma parauga ņemšanai
  5. HMR recepšu grāmata
  6. Atbalsta ceļveži
  7. HMR mobilā lietotne
  8. Nedēļas grupu apmācība pa tālruni

Pēc sākotnējās 3 nedēļu nosūtīšanas dalībniekiem ik pēc 2 nedēļām tiks nosūtīts ēdiens par USD 180,00.

Diētas uzturētāji ir atbildīgi arī par savu svaigu augļu un dārzeņu iegādi.

Vingrinājums

Vingrojumi ir obligāti tiem, kas ievēro HMR diētu, taču tiem, kas tikko sāk programmu, nav paredzēts sasniegt 2000 kaloriju nedēļas atzīmi, bet tā vietā viņiem tiek lūgts sākt strādāt pie šī mērķa sasniegšanas.

Galu galā visiem dalībniekiem katru nedēļu vajadzētu sadedzināt vismaz 2000 kaloriju. Ieteicami tādi vingrinājumi kā staigāšana, skriešana, grupas fitnesa nodarbības un izturības treniņš.

Svara zaudēšanas rezultāti

Dalībnieki, izvēloties iespēju mājās, var sagaidīt, ka vidējais svara zaudējums būs 23 mārciņas pirmo 12 nedēļu laikā un 28 mārciņas 26 nedēļu beigās.

Tas ir balstīts uz vidējo svara zudumu dalībniekiem, kuri piedalījās HMR sponsorētā pētījumā par viņu plāna efektivitāti.

Klīnikā rezultāti ir labāki, ja 12 nedēļu laikā vidējais svara zaudējums ir 47 mārciņas, bet klīnikas programma ir ievērojami dārgāka.

HMR balvas un sasniegumi

  • Rangs kā diēta numur viens ASV ziņas un pasaules ziņojums.
  • Izmantojot HMR pārtiku un metodes, ir veikti vairāk nekā 90 zinātniski pētījumi.
  • Izmanto efektīvas slimnīcas, klīnikas un universitātes kā efektīvu svara zaudēšanas stratēģiju saviem pacientiem.
  • Vairāk nekā 30 gadu pieredze palīdzot cilvēkiem zaudēt svaru un sasniegt labāku veselību.

Pozitīvi

  • HMR noņem stresu no ēdienreizes sagatavošanas un porciju kontroles, veicot visu darbu dietologa labā.
  • Šī programma dalībniekiem piedāvā iknedēļas atbalstu, kas ir efektīvu programmu iezīme.
  • Pierādīti svara zaudēšanas rezultāti, kas pamatoti ar zinātniskiem pētījumiem.
  • Dietoriem nav jājūt izsalkums, atrodoties HMR plānā, jo var tikt patērēti neierobežoti augļi un dārzeņi, kā arī HMR krata produkti.
  • Ieteica daudzi ārsti un veselības speciālisti.
  • HMR diēta arī uzlabo veselības stāvokli.
  • HMR pārtika ir ļoti ērti pārnēsājama lietošanai birojā.

Negatīvie

  • HMR pārtika ir ļoti pārstrādāta.
  • Pēc sākotnējām 3 nedēļām HMR piesaistīs vairāk nekā 100 USD nedēļā pēc rēķina par piegādāto pārtiku, piegādes maksu un diētas pircējiem, iegādājoties paši svaigus vai saldētus produktus.
  • Dalībniekiem var būt garlaicīgi ar lielo daudzumu kratīšanas produktu, kas ir jāizlieto katru nedēļu.
  • Tiem, kas piedalās klīniku programmās, ir daudz labāki rezultāti nekā tiem, kas veic programmu mājās.
  • Pirmajā fāzē ēst ir aizliegts.
  • 1. posmā būs grūti apmeklēt sociālās funkcijas, ieskaitot pārtiku un alkoholu.

Vai šī diēta var darboties?

Diēta HMR būtībā ir zemu kaloriju diēta, kas palīdz diētām, nodrošinot ēdienreizes ar kaloriju daudzumu un citus ēdienus. Šīs ēdienreizes aizstāšanas diētas ir pierādīta svara zaudēšanas metode, ja vien cilvēki ievēro diētas vadlīnijas.

Tie, kas pievieno savus papildu ēdienus vai ļauj krāpt ēdienus vai krāpšanās dienas, visticamāk, nepiedzīvos reklamētos svara zaudēšanas rezultātus.

HMR diēta var darboties, taču joprojām būs nepieciešami diētas īpašnieki HMR sistēmas izstrādātajai programmai un procesam. Tāpat kā jebkuras diētas gadījumā, individuālie rezultāti būs atšķirīgi, un pirms šī vai jebkura diētas plāna sākšanas diētām jākonsultējas ar ārstu.

Lai uzzinātu vairāk, skatiet HMR.

Autors: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Atsauces
  • Heimfīlds, S. B., Van Mierlo, C. A. J., Van der Knaap, H. C. M., Heo, M., Frier, H. I. (2003). Svara vadīšana, izmantojot ēdienreizes aizstāšanas stratēģiju: meta un apvienošanas analīze no sešiem pētījumiem. Starptautiskais žurnāls par aptaukošanos, 27 (5), 537-549. Pētījuma anotācija
  • Deiviss, L. M., Kolmens, C., Ķīlis, J., Rampolla, J., Hutisena, T., Fords, L., ... Hanlons-Mitola, A. (2010). Ēdienu aizvietošanas uztura plāna efektivitāte salīdzinājumā ar uztura balstītu uztura plānu pēc svara zaudēšanas un svara uzturēšanas perioda: randomizēts kontrolēts pētījums. Uztura žurnāls, 9 (1), 1. Pilns pētījums
  • Paull-Forney, B., Addy, C., Gotthelf, L. Aptaukošanās epidēmija: svara samazināšana, medikamenti un izmaksas. Pētījums
  • Appel, L. J., Clark, J. M., Yeh, H. C., Wang, N. Y., Coughlin, J. W., Daumit, G., ... Noronha, G. (2011). Svara zaudēšanas intervenču salīdzinošā efektivitāte klīniskajā praksē. New England Journal of Medicine, 365 (21), 1959.-1968. Pētījums

Pēdējoreiz pārskatīts: 2018. gada 20. janvārī


Skatīties video: Diētas ārsta ieteikumi veselīgam kokteilim (Maijs 2022).