Informācija

Gūžas un augšstilba uzturs

Gūžas un augšstilba uzturs


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gūžas un augšstilba uzturs

Rozmarija Konlija Gūžas un augšstilba uzturs Pirmoreiz tika publicēts 1988. gadā. Tas ātri kļuva populārs (īpaši Apvienotajā Karalistē), gadiem ilgi paliekot bestselleru saraksta augšgalā.

Nosaukums bija mārketinga apvērsums - tā kā tik daudz sieviešu cīnās ar svaru ap gurniem un augšstilbiem.

Tomēr lielākā daļa pētījumu atspēko domu, ka tauku zaudēšana var būt vērsta uz noteiktām jomām. Tauki parasti atstāj tajā pašā secībā, kādā tas turpinājās.

Gūžas un augšstilba diētas pamati

Gūžas un augšstilba diēta ir ļoti zemu tauku un zemu kaloriju diēta (aptuveni 1200 kaloriju).

Grāmatās ir virkne dažādu ēdienu plānu, kurus var izvēlēties katru dienu. Nav iesaistīta kaloriju skaitīšana.

Diēta ir diezgan ierobežojoša, ievērojot aizliegti šādi ēdieni:

  • Visi rieksti un sēklas
  • Visas eļļas un šķipsnas
  • Visi piena produkti (izņemot vājpienu, jogurtu ar zemu tauku saturu, biezpienu ar zemu tauku saturu)
  • Visu sviestu un zemu tauku saturu izklāj

Parasti maltīti veidotu liesa gaļa, mājputni, pākšaugi, neierobežoti dārzeņi un vidējs cietes saturošu ogļhidrātu daudzums.

Zaudēt gūžas un augšstilba taukus? Maz ticams

Diētas nosaukums nozīmē, ka tā īpaši nodarbosies ar taukiem šajās zonās. Šis pieņēmums ir nepatiess.

Ir ārkārtīgi grūti pamanīt, kā samazināt noteiktas teritorijas. Ķermenis sadedzinās taukus no turienes, kur tas vēlas (un tas parasti ir no vietas, kur tauki aizgāja pēdējā laikā). Parasti pēdējie iet gūžas un augšstilba tauki, lielākajā daļā sieviešu vispirms pazūd rokas, vēders un krūšu kurvis.

Diētā ir pārāk maz veselīgu tauku (kopējais tauku daudzums, iespējams, ir aptuveni 15-20%. Jaunākie uztura pētījumi liecina, ka ir vajadzīgas noteiktas taukskābes (Omega 3 un Omega 6).

Arī zemākas kaloriju diētas ievērošanu var būt diezgan grūti ievērot, bieži izraisot izsalkumu - tas, iespējams, noved pie iedzeršanas.

Ir arī iespējams, ka vairums diētas agrāk vai vēlāk sasniegtu plato.

Autors: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Citāti:
  • Schade, M., Helledrandt, F. A., Waterland, J. C., Carns, M. L. (1962). Vietas samazināšana sievietēm ar lieko svaru koledžā: tās ietekme uz tauku sadalījumu, kā to nosaka fotogrāfija. Pētniecības ceturksnis. Amerikas Veselības, fiziskās audzināšanas un atpūtas asociācija, 33 (3), 461–471. saite
  • Kostek, M. A., Pescatello, L. S., Seip, R. L., Angelopoulos, T. J., Clarkson, P. M., Gordon, P. M.,… Price, T. B. (2007). Zemādas tauku izmaiņas, kas rodas ķermeņa augšdaļas pretestības apmācības programmas rezultātā. Medicīna un zinātne sportā un vingrošanā, 39 (7), 1177-1185. saite
  • Katch, F. I., Clarkson, P. M., Kroll, W., McBride, T., Wilcox, A. (1984). Sēdēšanas vingrošanas treniņa ietekme uz taukaudu lielumu un taukainību. Vingrinājumu un sporta pētījumu ceturksnis, 55 (3), 242.-247.

Pēdējoreiz pārskatīts: 2017. gada 31. martā


Skatīties video: Sandris Petronis un Jānis Keselis - Ceļa locītavu operācija . (Maijs 2022).