Bezmaksas diētas un ēdienreižu plāni

Ēdienu plānu sērija ir pamats jebkuram uzturam, kas kontrolēts ar kalorijām. Šie piemēri palīdzēs jums uzzināt, kā izskatīsies jūsu ikdienas enerģijas patēriņš.

Šeit aprēķiniet uzturēšanas vai svara zaudēšanas ikdienas kalorijas.

Pašreizējie valdības ieteikumi par kalorijām ir šādi:

• Sievietes (vecumā no 19 līdz 30 gadiem) - 2000
• Sievietes (vecumā no 31-50 gadiem) - 1800
• Vīrieši (vecumā no 19 līdz 30 gadiem) - 2400
• Vīrieši (vecumā no 31-50 gadiem) - 2200

Šīs summas ir paredzētas svara uzturēšanai (ne svara zaudēšanai, ne svara palielināšanai), un fiziskām aktivitātēm ir jābūt mazām vai nav vispār. Ar vecumu mūsu bazālā metabolisms pazeminās, tāpat kā mūsu muskuļu masa.

Pēc kaloriju skaita

• 1000 kaloriju diēta
• 1050-1000 kaloriju diēta
• 1100 kaloriju diēta ar zemu tauku saturu.
• 1200 kaloriju diēta
  Ēdienreizes plāns 2 dienām.
• 1200 kaloriju diēta
  Balstoties uz veseliem pārtikas produktiem.
• 1200 kaloriju diēta
  no Mayo klīnikas plāna
• 1350. gada kaloriju diēta
  Zems tauku saturs.
• 1400 kaloriju diēta
  Ēdienreizes plāns 2 dienām.
• 1450 kaloriju diēta (augstāks olbaltumvielu daudzums)
  Sīki izstrādāti ēdienreižu plāni 4 dienām ar kaloriju līmeni vienā ēdienreizē.
• 1500 kaloriju diēta
  Mērens ogļhidrātu, zemāku tauku maltītes plāns svara zaudēšanai.
• 1500 kaloriju diēta
  Augsts olbaltumvielu daudzums.
• 1600 kaloriju diēta
  Ēdienreizes plāns 2 dienām.
• 1600 kaloriju diēta
  Paraugs no NHLBI.
• 1800. gada kaloriju diēta

Kā pamata ceļvedis, ikdienas kalorijas līdz 1600 būs piemērotas mazākām sievietēm, kuras vēlas zaudēt svaru. 1600 un vairāk kaloriju derēs vīriešiem.

Ēdienu plānu paraugi no populārām diētām

Šie ēdienreizes plāni ir izvilkumu izlase no daudzām populārām diētām. Lai iegūtu turpmākus plānus, jums būs jāiegādājas grāmata.

• South Beach Diet ēdienreizes plāns
  Pilna dienu izvēlne katrai no trim fāzēm.
• Džiliana Mihaela diētas plāns
  Piedāvā apmeklētājiem bezmaksas svara zaudēšanas plānu, un pirmās 7 dienas no viņas programmas ir bez maksas.
• Personības tipa diēta
  Ēdienreizes plāns dienai
• Perricone's 3 dienu uztura bagātinātājs
  3 dienu ēdienreizes plāni
• Ēdienu plāns bērniem un pusaudžiem
  Ēdienu plāna paraugs no programmas SlimKids.
• Tievs ātrs
  Kā izskatās diena programmā Slim Fast?
• Ēšana dzīvībai / ķermenis dzīvībai
  Šīs veiksmīgās programmas 1700 kaloriju plāna paraugs.
• Sonomas diēta
  Iespējamo ēdienu kombināciju paraugs.
• Mayo klīnikas plāns
  1200 kaloriju plāns, kura pamatā ir Mayo Clinic pārtikas piramīda.
• Zema tauku līmeņa diētas plāns
  Pilnas dienas ēdienkarte ar zemu tauku diētu.
• Kāpostu zupa diēta
  Kāpostu zupas diētas 7 dienu ēdienreizes plāni (nav ieteicams).
• 3 dienu diēta

Uzturs ar kalorijām, kas kontrolētas, nav piemērots visiem. Ja esat kāds, kam ir tendence uz apsēstību ar pārtiku, kaloriju mērīšana galu galā var nodarīt vairāk ļauna nekā laba.

• Smits, C. F., Viljamsons, D. A., Brajs, G. A., Raiens, D. H. (1999). Elastīgas un stingras diētas stratēģijas: saistība ar nelabvēlīgiem uzvedības rezultātiem. Apetīte, 32 (3), 295–305. Saite
• Bosy-Westphal, A., Eichhorn, C., Kutzner, D., Illner, K., Heller, M., Müller, M. J. (2003). Cilvēkiem ar vecumu saistītā atpūtas enerģijas patēriņa samazināšanās ir saistīta ar beztauku masas zaudēšanu un tās metaboliski aktīvo komponentu izmaiņām. Uztura žurnāls, 133(7), 2356–2362. Saite
• Hesija, M., Rollands, C., Kulkarni, U., Gudrais, A., Slots, J. (2009). Sistemātisks pārskats par randomizētiem kontrolētiem izmēģinājumiem ar zemu ogļhidrātu daudzumu salīdzinājumā ar zemu tauku saturu / zemu kaloriju diētu, lai pārvaldītu aptaukošanos un tās blakusslimības. Aptaukošanās atsauksmes, 10(1), 36-50. Saite