Informācija

Bezmaksas diētas un ēdienreižu plāni

Bezmaksas diētas un ēdienreižu plāni


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bezmaksas diētas un ēdienreižu plāni

Ēdienu plānu sērija ir pamats jebkuram uzturam, kas kontrolēts ar kalorijām. Šie piemēri palīdzēs jums uzzināt, kā izskatīsies jūsu ikdienas enerģijas patēriņš.

Šeit aprēķiniet uzturēšanas vai svara zaudēšanas ikdienas kalorijas.

Pašreizējie valdības ieteikumi par kalorijām ir šādi:

  • Sievietes (vecumā no 19 līdz 30 gadiem) - 2000
  • Sievietes (vecumā no 31-50 gadiem) - 1800
  • Vīrieši (vecumā no 19 līdz 30 gadiem) - 2400
  • Vīrieši (vecumā no 31-50 gadiem) - 2200

Šīs summas ir paredzētas svara uzturēšanai (ne svara zaudēšanai, ne svara palielināšanai), un fiziskām aktivitātēm ir jābūt mazām vai nav vispār. Ar vecumu mūsu bazālā metabolisms pazeminās, tāpat kā mūsu muskuļu masa.

Pēc kaloriju skaita

  • 1000 kaloriju diēta
  • 1050-1000 kaloriju diēta
  • 1100 kaloriju diēta ar zemu tauku saturu.
  • 1200 kaloriju diēta
    Ēdienreizes plāns 2 dienām.
  • 1200 kaloriju diēta
    Balstoties uz veseliem pārtikas produktiem.
  • 1200 kaloriju diēta
    no Mayo klīnikas plāna
  • 1350. gada kaloriju diēta
    Zems tauku saturs.
  • 1400 kaloriju diēta
    Ēdienreizes plāns 2 dienām.
  • 1450 kaloriju diēta (augstāks olbaltumvielu daudzums)
    Sīki izstrādāti ēdienreižu plāni 4 dienām ar kaloriju līmeni vienā ēdienreizē.
  • 1500 kaloriju diēta
    Mērens ogļhidrātu, zemāku tauku maltītes plāns svara zaudēšanai.
  • 1500 kaloriju diēta
    Augsts olbaltumvielu daudzums.
  • 1600 kaloriju diēta
    Ēdienreizes plāns 2 dienām.
  • 1600 kaloriju diēta
    Paraugs no NHLBI.
  • 1800. gada kaloriju diēta

Kā pamata ceļvedis, ikdienas kalorijas līdz 1600 būs piemērotas mazākām sievietēm, kuras vēlas zaudēt svaru. 1600 un vairāk kaloriju derēs vīriešiem.

Ēdienu plānu paraugi no populārām diētām

Šie ēdienreizes plāni ir izvilkumu izlase no daudzām populārām diētām. Lai iegūtu turpmākus plānus, jums būs jāiegādājas grāmata.

  • South Beach Diet ēdienreizes plāns
    Pilna dienu izvēlne katrai no trim fāzēm.
  • Džiliana Mihaela diētas plāns
    Piedāvā apmeklētājiem bezmaksas svara zaudēšanas plānu, un pirmās 7 dienas no viņas programmas ir bez maksas.
  • Personības tipa diēta
    Ēdienreizes plāns dienai
  • Perricone's 3 dienu uztura bagātinātājs
    3 dienu ēdienreizes plāni
  • Ēdienu plāns bērniem un pusaudžiem
    Ēdienu plāna paraugs no programmas SlimKids.
  • Tievs ātrs
    Kā izskatās diena programmā Slim Fast?
  • Ēšana dzīvībai / ķermenis dzīvībai
    Šīs veiksmīgās programmas 1700 kaloriju plāna paraugs.
  • Sonomas diēta
    Iespējamo ēdienu kombināciju paraugs.
  • Mayo klīnikas plāns
    1200 kaloriju plāns, kura pamatā ir Mayo Clinic pārtikas piramīda.
  • Zema tauku līmeņa diētas plāns
    Pilnas dienas ēdienkarte ar zemu tauku diētu.
  • Kāpostu zupa diēta
    Kāpostu zupas diētas 7 dienu ēdienreizes plāni (nav ieteicams).
  • 3 dienu diēta

Uzturs ar kalorijām, kas kontrolētas, nav piemērots visiem. Ja esat kāds, kam ir tendence uz apsēstību ar pārtiku, kaloriju mērīšana galu galā var nodarīt vairāk ļauna nekā laba.

  • Smits, C. F., Viljamsons, D. A., Brajs, G. A., Raiens, D. H. (1999). Elastīgas un stingras diētas stratēģijas: saistība ar nelabvēlīgiem uzvedības rezultātiem. Apetīte, 32 (3), 295–305. Saite
  • Bosy-Westphal, A., Eichhorn, C., Kutzner, D., Illner, K., Heller, M., Müller, M. J. (2003). Cilvēkiem ar vecumu saistītā atpūtas enerģijas patēriņa samazināšanās ir saistīta ar beztauku masas zaudēšanu un tās metaboliski aktīvo komponentu izmaiņām. Uztura žurnāls, 133(7), 2356–2362. Saite
  • Hesija, M., Rollands, C., Kulkarni, U., Gudrais, A., Slots, J. (2009). Sistemātisks pārskats par randomizētiem kontrolētiem izmēģinājumiem ar zemu ogļhidrātu daudzumu salīdzinājumā ar zemu tauku saturu / zemu kaloriju diētu, lai pārvaldītu aptaukošanos un tās blakusslimības. Aptaukošanās atsauksmes, 10(1), 36-50. Saite


Skatīties video: Cukurs slikts! Ogļhidrāti Slikti! Milti slikti! Ko tad, lai ēd? (Jūlijs 2022).


Komentāri:

  1. Kazishakar

    nē! VAR ZINĀT TIKAI POZITĪVU DOMĀJUMU!

  2. Connacht

    Es atvainojos, bet, manuprāt, jūs maldāties. Iesaku apspriest. Raksti man PM, sarunāsim.

  3. Zevulun

    Tēma Rulit

  4. Rosario

    In short, look you will not wish! quality turd, but you can watch!

  5. Dojas

    the sure-fire answer

  6. Baldrik

    Es domāju, ka tev nav taisnība. Esmu pārliecināts. Mēs apspriedīsim. Raksti PM, sazināsimies.



Uzrakstiet ziņojumu