Informācija

Flat Abs formula: Iegūstiet plakanu vēderu

Flat Abs formula: Iegūstiet plakanu vēderu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Flat Abs Formula izveidoja Charli Cohen, sertificēts personīgais treneris un dietologs, kurš specializējas spēka treniņos un tauku samazināšanas metodēs.

Koens saka, ka viss, ko esat dzirdējis par taisna abs iegūšanu, ir mīts. “Aizmirstiet badošanās diētas; aizmirst liekās stundas skrejceļš un tūkstošiem sēdvietu. ”

Tā vietā Flat Abs Formula piedāvā metodi, kas palīdz sasniegt ķermeni, kuru jūs vienmēr esat vēlējies, bet vēl svarīgāk ir to uzturēt, kad esat to sasniedzis. Šī diēta ar plakanu vēderu neprasa ievērot stingrus noteikumus, bet ļauj pielāgot vadlīnijas atbilstoši jūsu unikālajam dzīvesveidam un mērķiem.

Plakanās abs diētas pamati

Plakana Abs formula ir sadalīta astoņos moduļos, no kuriem katrs ir īpaši vērsts uz tēmām, ieskaitot ķermeņa uzbūvi, uztura izstrādāšanu, vingrinājumu ieteikumus un mērķu izvirzīšanu. Koens izskaidro atšķirības starp iedoma diētu un dzīvesveida diētu, piemēram, Flat Abs formula. Viņa saka: “Jūs varat izjust neticamu ķermeņa pārveidošanu, izvēloties plakanas abs draudzīgas izvēles tikai 90% laika”.

Viņa arī cenšas kliedēt daudzus mītus, kurus diētas industrija veicina attiecībā uz taisnu vēderu, un apgalvo, ka faktiskajam svara zaudēšanai nav nozīmes un vissvarīgākais ir tauku zaudēšana. Jums jātiecas uz tauku zaudēšanu ne vairāk kā 1-2 mārciņas nedēļā.

Lai gan nav tādu pārtikas produktu, kas būtu īpaši atbildīgi par vēdera taukiem, daži pārtikas produkti var izraisīt vēdera uzpūšanos un pārmērīgu ūdens aizturi. Jums nav jāizvairās no šiem ēdieniem, taču, iespējams, vēlēsities atcerēties, ka tie, iespējams, noslēpj plakanu abs, it īpaši liesākiem cilvēkiem. Daži no tiem ietver piena produktus, pupiņas, brokoļus, kāpostus un diētas sodas. Ogļhidrāti nav jāierobežo, izņemot diētas pacientus, kuriem ir izturība pret insulīnu.

Diētas sniedz informāciju par to, kā noteikt viņu ikdienas kaloriju daudzumu. Atšķirībā no citām diētām, kurās tiek ieteikts noteikts daudzums ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku uzņemšanai, diētām ieteicams ēst nevis atbilstoši ķermeņa tipam. Informācija tiek sniegta Flat Abs, kas palīdzēs noteikt ķermeņa tipu.

Vispārējie diētas ieteikumi šajā plakanā vēdera diētā ir mēreni ierobežot kaloriju daudzumu uz 10–12 nedēļām. Tam seko 10–14 dienas, kad jūs atpūšaties no diētas ievērošanas. Reizi nedēļā jums ir krāpšanās diena, kurā jūs ēdat brīvi. Diētas pārtraukumu mērķis ir pārliecināties, ka vielmaiņa nepalēninās, kas ir izplatīta parādība ilgstošas ​​diētas laikā.

Ir iekļauta arī informācija par Flat Abs uzturu pirms un pēc treniņa.

Ieteicamie ēdieni

Augļi, dārzeņi, auzu pārslu, rīsi, saldais kartupelis, maize, makaroni, lasis, siļķe, skumbrija, vistas krūtiņa, tītars, liesa liellopu gaļa, flaxseed, avokado, olas, rieksti, sēklas, tumšā šokolāde, olīveļļa.

Plakanā kuņģa ēdienreizes plāna paraugs

Brokastis

Olu kultenis
Auzu pārslu

Rīta uzkodas

Olbaltumvielu sakrata ar banānu un flaxseeds

Pusdienas

Sviestmaize ar tītaru, salātiem un avokado

Pēcpusdienas uzkodas

Ābolu un zemesriekstu sviests

Vakariņas

Grilēts lasis
Cepts saldais kartupelis
Tvaicēti brokoļi

Vingrinājumu ieteikumi

Koens saka, ka plakanās abs atslēga ir palielināt jūsu metabolismu, palielinot liesās muskulatūru. Lai palīdzētu sasniegt šo mērķi, ir ieteicama svara apmācība.

Nav ieteicams lietot lielu daudzumu kardio vingrinājumu, jo tas faktiski var izraisīt muskuļu zaudēšanu. Tomēr tas nenozīmē, ka jums nevajadzētu nodarboties ar kardio, jo tas ir ieguvums sirds un asinsvadu veselībai un var palīdzēt mazināt apetīti, taču šī summa ir jāierobežo.

Programmā ir iekļauti dažādi treniņi iesācējiem līdz pieredzējušiem trenažieriem, ieskaitot “divus galīgos plakanās ab vingrinājumus”, pilna ķermeņa svara treniņu kārtība un “astoņu minūšu vingrinājums kardio treniņam jebkur”. Tiek sniegti arī padomi par to, kā no budžeta izveidot mājas sporta zāli.

Izmaksas un izdevumi

Flat Abs Formula tiks izlaista 2010. gada 8. novembrī

Plusi

  • Veicina dažādu veselīgu ēdienu patēriņu.
  • Veicina ilgtermiņa pieeju tauku zaudēšanai un plakanai abs.
  • Ietver norādījumus, kā plānot ēdienreizes pirms un pēc treniņa.
  • Diētas pārtraukumi atvieglo diētas uzturēšanu ilgtermiņā.
  • Uzsver mērķu izvirzīšanas un motivācijas nozīmi.
  • Sniedz zinātnisko norāžu sarakstu plakanā vēdera vadlīnijām.

Mīnusi

  • Trūkst atbilstošu norādījumu ēdienreižu plānošanai.
  • Nepieciešama kaloriju skaitīšana.
  • Neietver ēdienreižu plānu vai receptes.
  • Plakana ab vingrinājumu programma prasa svara apmācību.

Secinājumi

Flat Abs formula sniedz vispārīgas vadlīnijas, kas palīdzēs diētām palielināt tauku sadedzināšanas efektivitāti un sasniegt vēdera plakanumu. Tas nesniedz ēdienreižu plānu un, šķiet, nesniedz pietiekamu informāciju par uzturu tiem, kam nav pieredzes, kas dažām diētām var apgrūtināt efektīvu ievērošanu, lai sasniegtu plakano abs.

Autors: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Pēdējoreiz pārskatīts: 2017. gada 10. janvārī


Skatīties video: FLAT STOMACH and BIGGER HIPS in 14 Days. 5 minute Home Workout (Maijs 2022).