Informācija

Tauku sagraut diēta

Tauku sagraut diēta



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tauku sagraut diēta ir atrodams tāda paša nosaukuma grāmatā, kuras autori ir Ians K. Smits, M.D.

Nosaukuma princips ir tāds, ka svara samazināšanas mērķus jūs sasniedzat, sagraujot sliktos ieradumus un nepareizus uzskatus par uzturu.

Diēta notiek pēc 90 dienu programmas četrās fāzēs - detoksācija, pamats, celtniecība un templis.

Diētu Fat Smash izmanto arī populārais TV šovs Celebrity Fit Club.

Fat Smash diētas programma

Diēta taukos sagrauj 90 dienu laikā plānu, kā attīstīt veselīgus ēšanas paradumus un veselīgu dzīvesveidu, veicināt tauku zaudēšanu un uzturēt veselīgu svaru.

1. fāze - Detox (9 dienas)

Diēta būtībā ir veģetāra - galvenokārt augļi un dārzeņi (neapstrādāti vai tvaicēti / grilēti), lai absorbētu dabiskās barības vielas, vitamīnus un minerālvielas 4 vai 5 nelielās ikdienas porcijās, ar 3 stundu starplaiku, ar lielu daudzumu ūdens - plus ikdienas vingrinājumi (30 minūtes kardiovaskulāri vingrinājumi 5 dienas nedēļā vai pastaiga pēc vakariņām līdz 25 minūtēm).

Šī fāze atbrīvo organismu no toksīniem un piemaisījumiem, veidojot labu pamatu nākamajām fāzēm.

2. posms - nodibināšana (3 nedēļas)

No konkrētā saraksta ir atļauti papildu ēdieni (liesa gaļa / jūras veltes, izvēlēta labība un papildu piena produkti), un fiziskās aktivitātes tiek palielinātas līdz 15%. Tiek saglabāts 1. fāzes ēšanas režīms (stingri nedrīkst izlaist ēdienreizes), ieskaitot daudz augļu un dārzeņu, un cepti ēdieni ir “nē”.

Šis posms izveido labus ēšanas un fiziskās aktivitātes paradumus veselīgam dzīvesveidam.

3. posms - būvniecība (4 nedēļas)

No attiecīgā saraksta ir atļauts izmantot vairāk papildu pārtikas produktu (piemēram, makaronu un maizes), porciju lielumu var palielināt, saglabājot daudz augļu un dārzeņu tāpat kā iepriekš, paredzot vismaz 4 ikdienas ēdienreizes.

Dienā ir atļauts 1 deserts bez augļiem (1 kausiņš zemu tauku saldējuma vai 2–3 sīkdatnes vai Grahama krekeri), un fiziskās aktivitātes atkal tiek palielinātas par 25%.

Šis posms veido uztura plānu, salīdzinot ar iepriekšējām “tonizēšanas” fāzēm.

4. posms - templis (atlikušās 90 dienas)

Tagad lielāko daļu pārtikas produktu, par kuriem iepriekš tika atteikts, var iekļaut ierobežotā daudzumā, un fiziskās aktivitātes tiek noteiktas 1 stundai katrai no 5 dienām nedēļā.

Šajā posmā ir jāuztur ķermeņa “templis”, kurā dzīvesveids nodrošina līdzsvaru vēlamā ķermeņa svara uzturēšanai. Ja jūsu mērķa svars nav sasniegts līdz 90 dienu beigām, 1. posmu var atkārtot.

Fat Smash diētas grāmata

Dr Ian K. Smith M.D. grāmata Fat Smash Diet satur programmas filozofiju un informāciju par katru no 4 programmas posmiem, kā arī 83 lapu receptes un izvēlnes idejas. Grāmatai ir četri noderīgas informācijas pielikumi:

  • Ķermeņa masas indeksa diagramma svara mērķa iestatīšanai.
  • Šķiedrvielu saturs parastajos ēdienos, lai palielinātu šķiedrvielu uzņemšanu uzturā.
  • Informācija par pārtikas uzturvērtības marķējumu.
  • Kaloriju patēriņa diagrammas kopīgām vingrinājumu / fizisko aktivitāšu programmām.

Ieteikums

Diet Fat Smash Diet programmai seko aizvien vairāk, it īpaši ņemot vērā ekspozīciju, pateicoties Dr Smith iesaistīšanai VH1 Celebrity Fit Club. Daudzas atsauksmes pozitīvi vērtē sasniegtos rezultātus un svara zaudēšanas pieejas nosacīto vienkāršību, kā noteikts tauku taukvielu diētā.

Šī ir vienkārša uztura programma, pārvaldāma un noderīga visiem kontiem.

    Atsauces:
  • Smits, I. K. (2012). Diēta taukos - pēdējā diēta, kas jums jebkad būs nepieciešama. Nejauša māja.
  • Rolls, B. J., Ello-Martin, J. A., Tohill, B. C. (2004). Ko intervences pētījumi var pastāstīt par saistību starp augļu un dārzeņu patēriņu un svara kontroli? Atsauksmes par uzturu, 62 (1), 1-17. studiju saite
  • Taveras, E. M., Berkey, C. S., Rifas-Shiman, S. L., Ludwig, D. S., Rockett, H. R., Field, A. E.,… Gillman, M. W. (2005). Cepta ēdiena patēriņa ārpus mājām asociācija ar ķermeņa masas indeksu un diētas kvalitāti vecākiem bērniem un pusaudžiem. Pediatrics, 116 (4), e518-e524. studiju saite
  • Autors: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Pēdējoreiz pārskatīts: 2018. gada 25. janvārī


Skatīties video: FULL BODY FAT BURN in 7 Days NO JUMPING. 10 min Home Workout (Augusts 2022).