Informācija

Tauku zaudējumu faktora diētas plāns

Tauku zaudējumu faktora diētas plāns


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Fat Loss Factor ir 12 nedēļu tiešsaistes svara zaudēšanas programma, ko izveidojis Dr Charles Michael Allen un viņa sieva Lori Allen.

Tas ietver visaptverošu uztura un fizisko aktivitāšu režīmu kombinācijā ar atbalstošām darbībām, piemēram, mērķu izvirzīšanu un stresa pārvaldību.

Diētām tiek piedāvātas četras dažādas grūtības pakāpes:

  1. Iesācējs
  2. Starpposms
  3. Straujš svara zudums
  4. Īpašs svara zudums

Tas ir atkarīgs no tā, cik daudz svara samazināšanas diētas vēlas zaudēt un cik ātri viņi vēlas to zaudēt.

Tauku zaudējumu faktora diētas pamati

Tauku zaudējumu faktors ir sadalīts 2 atšķirīgos posmos.

1. posms: divu nedēļu Detox

Diēta sākas ar to, ko autori uzskata par vissvarīgāko programmas soli; divas nedēļas dabīgas pārtikas.

Pirmo divu nedēļu mērķis ir palīdzēt jums….

  • Izvadiet toksīnus
  • Stipriniet imūnsistēmu
  • Zaudēt lieko svaru
  • Palieliniet savu enerģiju
  • Uzlabojiet miegu
  • Pārtraukt emocionālās saites, kas jums ir ar ēdienu

Šo divu nedēļu laikā jūs patērēsit organiskos augļus, bioloģiskos dārzeņus, neapstrādātus riekstus, neapstrādātas sēklas, pākšaugus, kokosriekstu un olīveļļas un dzersit tikai avota vai reversās osmozes ūdeni.

Pārtika, no kuras jāizvairās, ir gaļa, piena produkti, olas, maize, graudi, cukurs un mākslīgie saldinātāji.

Pirmajās divās Fat Loss Factor nedēļās jums nav jāveic smagi vingrinājumi, tā vietā ieteicams staigāt 30 līdz 60 minūtes dienā, vēlams ārpus telpām.

Tauku zaudējumu faktora dietologi, kuri izvēlas to darīt ātrs un ārkārtējs svara zudums Iespējas iekļauj vismaz trīs dienas limonādes diētā, ko sauc arī par galveno tīrīšanas līdzekli. Tas nozīmē badošanos dzērienam, kas satur svaigu citronu sulu, kļavu sīrupu un kajēnas piparus.

2. posms: 10 nedēļu dzīvesveids bez uztura

Pēc sākotnējām divu nedēļu diētām pēc tam turpiniet “Diēta bez dzīvesveida” kopā divpadsmit nedēļas. Šīs diētas pamatā ir:

  • Liesās olbaltumvielas
  • Ogļhidrāti ar zemu glikēmisko indeksu
  • Veselīgi tauki
  • Svaigi augļi un dārzeņi

Dietiem arī ieteicams ievērot šādus nosacījumus 5 noteikumi dzīvesveida posmā:

  1. Ēdiet lielāko daļu kaloriju dienas sākumā.
  2. Lietojiet bieži mazas ēdienreizes.
  3. Katrā ēdienreizē ēdiet kaut ko neapstrādātu.
  4. Reizi nedēļā rīkojieties apkrāptu dienu.
  5. Dzeriet daudz ūdens.

Ja divpadsmit nedēļu Fat Loss Factor programmas beigās jūs neesat sasniedzis savu mērķi, jums tiek ieteikts novērtēt savu progresu, mācīties no pieredzes un sākt no jauna.

Ieteicamie ēdieni

Svaigi augļi un dārzeņi, veseli graudi, pākšaugi, rieksti, sēklas, organiski un ar zemu tauku saturu piena produkti, organiska ar zāli barota gaļa, bioloģiski audzēti mājputni, lasis, tuncis, bioloģiski audzētas brīvās turēšanas olas, olīveļļa, kokosriekstu eļļa, flaxseed eļļa , sviests, kļavu sīrups, medus, stevia, sūkalu olbaltumvielas, kaņepju proteīns, zāļu tēja.

Diētas plāna paraugs

Brokastis

Auzu pārslu
Olu kultenis
Svaigas mellenes

Rīta uzkodas

2 ēdamkarotes mandeļu sviesta
1 ābols

Pusdienas

Vistas Cēzara ietīšana

Pēcpusdienas uzkodas

Neapstrādāti burkāni un hummus

Vakariņas

Āzijas lasis
Rīsu pīlings

Vingrinājumu ieteikumi

Saskaņā ar tauku zaudējumu faktora plānu vingrinājums tiek uzsvērts kā svarīgs svara zaudēšanas plāna elements, jo tas veicina vielmaiņu, veido un tonizē muskuļus, samazina stresu un uzlabo pašnovērtējumu.

Tauku zaudējumu faktora programmā ietilpst:

  • Trīs atsevišķi 12 nedēļu izturības treniņu režīmi iesācējiem, vidējiem un pieredzējušiem vingrotājiem.
  • Treniņi ilgst no 35 līdz 60 minūtēm, un jūs sākat vingrot trīs reizes nedēļā.
  • Vingrinājumi lielākoties tiek veikti ar mašīnām, un ir nodrošinātas visu vingrinājumu video animācijas.
  • Fat Loss Factor ir iekļauti arī īsu 15 minūšu treniņu piemēri, kurus varat veikt, ja pietrūkst laika.

Pēc divpadsmit nedēļām jūs varat pievienot kardio vingrinājumus savai kārtībai, lai palielinātu svara zudumu, ar ātru rezultātu sasniegšanu ieteicams trenēties ar augstas intensitātes intervālu. Joga, Tai Chi un Pilates ir ieteicamas arī kā stresa mazināšanas metode.

Izmaksas un izdevumi

Fat Loss Factor ir pieejams tiešsaistē par 47 USD.

Plusi

  • Diētas speciālisti atkarībā no mērķiem var izvēlēties no četrām diētas iespējām.
  • Fat Loss Factor vingrojumu programma ir pielāgota pašreizējam indivīda sagatavotības līmenim.
  • Veicina bioloģisko pārtikas produktu un svaigu augļu un dārzeņu uzņemšanu.
  • Mudina izvirzīt mērķus un uzturēt žurnālu, kas ir saistīts ar lielākiem svara zaudēšanas panākumiem.
  • Fat Loss Factor diētā ir iekļautas receptes un pārtikas preču saraksts.
  • Atzīst stresa pārvarēšanas un relaksācijas nozīmi.
  • Sniedz padomus par svara samazināšanas dzīvesveida izveidošanu.

Mīnusi

  • Var būt dārgāk ēst bioloģisko pārtiku.
  • Var prasīt vairāk laika, kas jāpavada ēdienreizes sagatavošanai un plānošanai.
  • Papildu opcijām Fat Loss Factor nepieciešami vismaz trīs dienu badošanās.
  • Neiekļauj maltītes plānu.
  • Lai veiktu ieteikto vingrinājumu režīmu, ir nepieciešama dalība sporta zālē vai mājas vingrošanas aprīkojums.

Labs pielāgojams svara zaudēšanas plāns

Diēta Fat Loss Factor ir visaptveroša svara zaudēšanas programma, kuru var pielāgot, lai tā atbilstu dažādiem mērķiem un fitnesa līmenim.

Tas nodrošina diētas slimniekiem detalizētu plānu, kā arī instrukcijas un izglītošanas veidus, kā zaudēt svaru, kā arī izveidot veselīgu dzīvesveidu.

Autors: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Atsauces:
  • Jakubowicz, D., Barnea, M., Wainstein, J., Froy, O. (2013). Augsts kaloriju patēriņš brokastīs salīdzinājumā ar vakariņām atšķirīgi ietekmē liekā svara un aptaukojušos sieviešu svara zaudēšanu. Aptaukošanās, 21 (12), 2504–2512. saite
  • Hennecke, M., Freund, A. M. (2014). Veiksmes identificēšana procesa līmenī samazina iepriekšējā svara zaudēšanas negatīvo ietekmi uz turpmāku svara zaudēšanu zemas kaloritātes diētas laikā. Lietišķā psiholoģija: veselība un labklājība, 6 (1), 48-66. saite

Pēdējoreiz pārskatīts: 2018. gada 16. janvārī


Skatīties video: PAR PĀRTIKAS UN DIĒTAS IETEKMI UZ ĶERMEŅA LIEKO SVARU (Jūlijs 2022).


Komentāri:

  1. Fitzhugh

    And what here ridiculous?

  2. Gaston

    Jautājums ir, lieliska komunikācija

  3. Ptolemy

    It is easier to tell, than to make.

  4. Colum

    Diezgan pareizi! Es domāju, ka šī ir lieliska ideja. ES tev piekrītu.

  5. Nahcomence

    Es uzskatu, ka jūs pieļaujat kļūdu. Raksti man uz PM, sarunāsim.



Uzrakstiet ziņojumu