Informācija

Kas ir kaloriju skaitīšana?

Kas ir kaloriju skaitīšana?

Kas ir kaloriju skaitīšana?

Kalorijas tiek skaitītas, bet ne visiem tās ir jāskaita!

Kas ir kaloriju skaitīšana?

Kaloriju skaitīšana ir metode, kā reģistrēt kaloriju (vai kilodžoulu) daudzumu katrā ēdienā un dzērienā, ko patērē katru dienu.

To var izdarīt, izmantojot pārtikas žurnālu, lietotni vai vienkārši ierakstot informāciju izklājlapā. Pārmaiņus ēdienreizes, kas balstītas uz kalorijām, var sagatavot iepriekš un precīzi ievērot.

Vai kaloriju skaits tiek aprēķināts?

Par to ir divi galvenie viedokļi:

  • Svarīgas ir tikai kalorijas, un tās ir jāatskaita.
  • Kalorijām nav nozīmes - viss ir makroelementi (t.i., ogļhidrāti, olbaltumvielas, tauki).

Kā enerģijas patēriņš, tā kaloriju daudzums nozīmē visu. Runājot par veselību un uzturu, makroelementiem ir nozīme.

Padomājiet par šo: Ja jūs izlemtu ieturēt 1800 kalorijas dienā diētu - vai jūs patērētu visas 1800 kalorijas no diētas sodas? Vai arī dzīvojiet uz diētas ar 100% tauku saturu? Visticamāk ne. Tātad makroelementiem zināmā mērā ir nozīme.

Kāda ir atbilde? Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, tad kalorijas tiek skaitītas, un atkarībā no jūsu ķermeņa uzbūves - makroelementu attiecībām būs arī ietekme uz jūsu tauku zaudēšanas programmas panākumiem. Tāpēc daļa iedzīvotāju reaģē uz zemu ogļhidrātu diētu, bet citi - uz zemu tauku saturu.

Vispirms iegūstiet kalorijas - TAD eksperimentējiet ar uzturvielu attiecībām.

Bet es ienīstu kaloriju skaitīšanu!

Tu neesi viens. Kaloriju skaitīšana nav paredzēta visiem, tas var padarīt ēdamu ēdienu par sāpīgu obsesīvu rituālu. Vieniem tas darbojas labi, bet citiem ne.

Tomēr jums ir jāiegūst priekšstats par pārtikas daudzumu, kas dod svara zaudēšanas panākumus. Ēšana līdz sātībai (t.i., līdz esat piepildīta) ne vienmēr ir uzticama.

Var būt vērts skaitīt kaloriju nedēļu vai divas - pēc tam, kad esat izdomājis jums noderīgās pārtikas porcijas, varat pārstāt būt obsesīvs un aizvērt to. Ja jums ir problēmas ar porciju sagrozīšanu - tad to vadīt var nebūt prātīgi.

Kā es varu uzskaitīt kalorijas?

Dari pats

Ja vēlaties darīt pats, jums ir jānosaka kaloriju daudzums visiem pārtika, kuru gatavojaties ēst vai esat ēdis. Tie jāreģistrē katru dienu. Jums arī būs jāiestata ikdienas kaloriju daudzums svara zaudēšanai. Tas var prasīt laiku, un tas nav visiem.

Abonējiet diētas plānu

Daudzas tiešsaistes programmas reģistrēs jūsu personīgo statistiku un izveidos jums ikdienas ēdienreizes, kurās tiek kontrolēts kaloriju daudzums. Tas ir laika ietaupītājs, tāpēc daži cilvēki izvēlas šo ceļu.

Skatiet mūsu uztura plānu pārskatus, lai iegūtu ieteikumus par abonentu uztura plāniem.

Bezmaksas rīki

  • Kaloriju kalkulators - nosaka optimālu kaloriju daudzumu
  • Uzturvielu kalkulators - pamatojoties uz noteikto dienas kaloriju daudzumu, aprēķinās ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku gramus
  • Kalorijas Kilodžoulos - izpratne par to, kas ir kalorijas.
  • Kalorijas pārtikā - pamata pārtikas produktu kaloriju daudzums.
  • Buchholz, A. C., Schoeller, D. A. (2004). Vai kalorija ir kalorija ?. Amerikas žurnāls par klīnisko uzturu, 79(5), 899S-906S .. Saite
  • Kissileff, H. R., Gruss, L. P., Thornton, J., Jordan, H. (1984). Pārtikas sāļu efektivitāte. Fizioloģijas izturēšanās, 32(2), 319-332. Saite
  • Sacks, F. M., Bray, G. A., Carey, V. J., Smith, S. R., Ryan, D. H., Anton, S. D.,… Williamson, D. (2009). Svara zaudēšanas diētu salīdzinājums ar dažādu tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu sastāvu. New England Journal of Medicine, 360(9), 859–873. Saite
  • Wycherley, T. P., Moran, L. J., Clifton, P. M., Noakes, M., Brinkworth, G. D. (2012). Ierobežotas enerģijas olbaltumvielu ar zemu tauku saturu ietekme uz diētām salīdzinājumā ar standarta olbaltumvielām un zemu tauku saturu: nejaušinātu kontrolētu pētījumu metaanalīze. Amerikas žurnāls par klīnisko uzturu, ajcn-044321. Saite


Skatīties video: Qu0026A for KETO BEGINNERS! BASICS you want to know about KETO DIET. WHAT IS KETO DIET? (Septembris 2021).