Informācija

Kaloriju kalkulators ar krūti

Kaloriju kalkulators ar krūti

Lūdzu, ņemiet vērā!

Sievietēm, kurām ir mazs svars vai kuras grūtniecības laikā nav ieguvušas pietiekamu svaru, NEDRĪKST izmantot šādu kalkulatoru.

Sakarā ar neefektīviem audu krājumiem grūtniecības laikā - visas laktācijas vajadzības ir jāapmierina tikai ar uzturu. Tādēļ šīm sievietēm vajadzētu patērēt vairāk pārtikas.

Šie kalkulatori labākajā gadījumā ir aptuvens ceļvedis, un tos nekad nevajadzētu izmantot kā precīzus vai ierobežojošus noteikumus. Lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu vai dietologu, lai iegūtu precīzāku pieeju, kurā ņemta vērā jūsu konkrētā situācija.

Kā tas darbojas

Vidējais svara pieaugums 9 grūtniecības mēnešos ir 26 mārciņas (12 kilogrami). Daļa no tā ir paredzēta mazuļa attīstībai, bet daļa - mātes enerģijas krājumu pievienošanai, kas jāizmanto visā laktācijas laikā.

Ja sieviete (labi barota) ir ieguvusi šo svara daudzumu - tad grūtniecības laikā uzkrāto tauku krājumu var izmantot, lai segtu daļu no zīdīšanas enerģijas izmaksām. Atlikušā enerģija tiks apmierināta ar uzturu.

Kalkulators aprēķinās uzturēšanai nepieciešamo ikdienas kaloriju daudzumu (pamatojoties uz iepriekšminētajiem faktoriem) - pēc tam pievienos laktācijas enerģijas izmaksas. Tad tiek atņemts koeficients 15%. Tādēļ vajadzētu notikt pakāpeniski svara zudums (skatīt vairāk zemāk).

Cik kaloriju?

Iepriekšējie pētījumi

Papildu enerģijas vajadzības sievietei, kas baro bērnu tikai ar krūti, ir aptuveni 670 kalorijas dienā [1]. Ja nepieciešama pakāpeniska svara zaudēšana - ieteicams papildus uzņemt 500 kalorijas dienā.

Veselīgu sieviešu, kas baro bērnu ar krūti, pētījumi liecina, ka sievietēm zīdīšanas laikā enerģijas daudzums (~ 2718 kalorijas) ir lielāks nekā zīdīšanas laikā (~ 2528 kalorijas). Šis enerģijas izlaides pieaugums rodas no piena ražošanas - BMR (bazālās metabolisma ātrums) lielākoties nemainās neatkarīgi no tā, vai baro bērnu ar krūti vai nē [2].

Ja ar uzturu nepietiek enerģijas, tiks mobilizēti audu krājumi.

Parasti nav nepieciešams patērēt papildus šķidrumus, jo jūsu ķermeņa dabisko norāžu pietiek, lai apmierinātu laktācijas vajadzības (avots). Lai arī tiek pieņemts, ka kofeīns parasti neizraisa diurētisku efektu (atkārtots pētījums ir pretrunīgs). Tomēr kofeīnu var atrast mātes pienā, tāpēc kafijas un enerģijas dzērienu patēriņš ir jārisina uzmanīgi.

Jaunākie pētījumi

Jaunākajā un vispusīgākajā pētījumu kopumā secināts, ka [3]

Ekskluzīvai zīdīšanai 5 mēnešus pēc dzemdībām laktācijas enerģijas izmaksas (pamatojoties uz vidējo piena daudzumu) ir 454 kalorijas dienā (sievietēm, kas nav grūtnieces un sievietes, kas nav laktējošas sievietes). Šajā daudzumā tiek ņemta vērā enerģija, kas izdalās no audu veikaliem.

Svara zudums

Pārskatā, kas veikts vairāk nekā 17 pētījumos [3], atklājās, ka vidējie svara izmaiņu tempi pirmajos 6 mēnešos pēc dzemdībām ir lielāki labi barotām sievietēm (-0,8 kg vai -1,76 mārciņas mēnesī) nekā sievietēm ar nepietiekamu uzturu (-0,1 kg vai - 0,2 mārciņas mēnesī).

Izmaiņas BMR

Pētījumi par bazālās metabolisma ātruma izmaiņām zīdīšanas laikā ir izrādījušies pretrunīgi un neviennozīmīgi. Lielākā daļa pētījumu ir parādījuši līdzīgu BMR laktācijas un laktācijas stāvoklī.

  • KG Dewey - Gada pārskats par uzturu, Vol. 17: 19-36, 1997 - Gada pārskati (abstrakts).
  • NF Butte, WW Wong, JM Hopkinson. Enerģijas prasības laktējošām sievietēm, kas izriet no divkārši marķēta ūdens un piena enerģijas izlaides, - Journal of Nutrition, 2001 - Am Soc Nutrition (abstrakti).
  • NF Butte, JC King, Enerģijas prasības grūtniecības un zīdīšanas laikā, Sabiedrības veselības uzturs, 2007. gads - journals.cambridge.org (abstrakti).
  • Lawrence R, Lawrence R. Barošana ar krūti: rokasgrāmata medicīnas profesijai, 6. ed. Filadelfija, Pensilvānija: Mosbijs, 2005: 325-326.


Skatīties video: FULL BODY FAT LOSS in 10 Days cardio. 15 minute Home Workout (Septembris 2021).