Informācija

Bonusa gadu diēta

Bonusa gadu diēta

Diētu par bonusa gadiem raksta ārsts Ralfs Felders, kurš ir arī apmācīts šefpavārs, un Karols Kolmans, New York Times bestselleru autors.

Uztura centrā ir septiņi brīnumu ēdieni, kas var uzlabot jūsu veselību un ilgmūžību. Autori apgalvo, ka, regulāri iekļaujot šos pārtikas produktus savā uzturā, jūs varat pagarināt savu dzīvi vidēji par 6,4 gadiem. Šie ir bonusa gadi.

Bonusa gadu diētas pamati

Diētas Bonus Years pamatā ir septiņu brīnumlīdzekļu devas palielināšana. Šie produkti ne tikai veicina ilgmūžību, bet arī samazina sirds slimību, paaugstināta asinsspiediena, augsta holesterīna līmeņa un iekaisuma slimību risku.

Šie pārtikas produkti tika izvēlēti īpaši, lai saglabātu asinsvadus veselīgus un labi darbotos. Ēdot septiņos brīnumus saturošos ēdienus paredzētajos daudzumos, jūs par 75% samazināsit sirds un asinsvadu slimību risku.

Septiņos brīnumu ēdienos ietilpst:

  1. sarkanvīns
    Dzerot vienu glāzi dienā, sirds un asinsvadu slimību risks samazinās par 32%.
  2. Šokolāde
    Katru dienu divas unces tumšās šokolādes samazina asinsspiediena līmeni, pateicoties augstajam antioksidantu saturam.
  3. Rieksti
    Divas unces riekstu katru dienu samazina holesterīna līmeni un sirds un asinsvadu risku par 10%.
  4. Ķiploki
    Viena ķiploka daiviņa katru dienu samazina holesterīna līmeni un trombu veidošanās risku.
  5. Zivis
    Ēdot trīs porcijas zivju nedēļā, tas var palīdzēt novērst sirds ritma traucējumus un samazināt sirds un asinsvadu slimības par 14%.
  6. Augļi
  7. Dārzeņi
    Četras tases augļu un dārzeņu katru dienu samazina sirds un asinsvadu slimības par 21%, ņemot vērā to ietekmi uz asinsspiediena pazemināšanu.

Papildus septiņu brīnumlīdzekļu patērēšanai diētas speciālisti ir aicināti uzturā nelietot eļļu. Felders dod norādījumus diētām par ēdiena gatavošanas metodēm, kuras var izmantot, lai aizstātu tās, kuras tradicionāli izmanto eļļu.

Diēta Bonus Years ietver arī viena mēneša ēdienu plānu un vairāk nekā 125 receptes, ieskaitot ilgmūžības ēdienus.

Ieteicamie ilgmūžības pārtikas produkti

Sarkanvīns, tumšā šokolāde, rieksti, forele, lasis, zobenzivs, vistas krūtiņa, cūkgaļas fileja, ķiploki, augļi un dārzeņi, veseli graudi, pākšaugi, salātu mērce ar zemu tauku saturu, vistas buljons.

Diētas plāna paraugs

Brokastis

Krēmveida vecmodīgas auzu pārslas ar dzērvenēm un saberztām mandelēm

Rīta uzkodas

Svaigs persiks

Pusdienas

Spāņu stila aunazirņu salāti

Pēcpusdienas uzkodas

Selerijas ar zemesriekstu sviestu

Vakariņas

Pannā cepts lasis ar Šanhajas sarkano mērci
Tvaicēti brokoļi
1 glāze sarkanvīna

Deserts

Sautētas bumbieri sarkanvīnā ar šokolādes mērci

Vingrinājumu ieteikumi

Vingrinājumi tiek uzskatīti par nozīmīgu Bonus gadu diētas sastāvdaļu, un dietologiem tiek teikts, ka mērena aktivitāte dzīves ilgumam var pagarināt 1,5 gadus, bet augsts aktivitātes līmenis var pievienot 3,7 gadus. Tomēr autori apgalvo, ka, ja jūs jau sekojat viņu ēšanas plānam, tad vingrojot, jūs noteikti nevarēsit pievienot papildu gadus.

Neatkarīgi no tā, vingrošana ir ieteicama, jo tā var palielināt dzīves baudījumu. Sirds un asinsvadu vingrinājumi jāveic vismaz 30 minūtes, piecas dienas nedēļā.

Izmaksas un izdevumi

Diēta bonusa gadu laikā: 7 brīnumlīdzekļi, ieskaitot šokolādi, sarkanvīnu un riekstus, kas jūsu dzīvei vidēji var pievienot 6,4 gadus, mazumtirdzniecības cena ir USD 25,95.

Plusi

  • Var jūsu dzīvei pievienot ilgmūžību un veselīgus gadus.
  • Var uzlabot sirds un asinsvadu veselību.
  • Nav nepieciešama kaloriju skaitīšana.
  • Autors ir ārsts un apmācīts šefpavārs.
  • Lielākajai daļai dietologu patiks ēst septiņus brīnumu ēdienus.
  • Ietver ēdienreižu plānu un receptes.

Mīnusi

  • Īpaši neuzsver svara zaudēšanu.
  • Daudzas zivis ir piesārņotas ar dzīvsudrabu, kas ir saistīts ar paaugstinātu sirds slimību risku.
  • Dažām diētām var būt nepieciešama mērķtiecīgāka pieeja, lai samazinātu sirds un asinsvadu slimību risku.
  • Dažiem diētas vadītājiem var būt grūti ēst septiņus brīnumu ēdienus katru dienu.
  • Neietver sirds veselīgas eļļas un taukus.

Veselīga uztura jautājumi

Diēta Bonus Gadiem patiks tiem, kas ir ieinteresēti uzlabot savu sirds un asinsvadu veselību un palielināt ilgmūžību.

Programma ļauj dietologiem baudīt garšīgu ēdienu un baudīt tādus kārumus kā šokolāde un sarkanvīns, vienlaikus veicot pozitīvas dzīvesveida izmaiņas, lai uzlabotu veselību un labsajūtu.

Autors: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Citāti:
  • Alarcón de la Lastra, C., Villegas, I. (2005). Resveratrols kā pretiekaisuma un novecošanās līdzeklis: mehānismi un klīniskā ietekme. Pārtikas pētījumi par molekulāro uzturu, 49 (5), 405–430. saite
  • Visioli, F., Bernardini, E., Poli, A., Paoletti, R. (2012). Šokolāde un veselība: īss pierādījumu pārskats. In Chocolate and Health (63.-75. Lpp.). Springer Milan. saite
  • Tattelman, E. Ķiploku ietekme uz veselību. Amerikas ģimenes ārsts, 72 (1), 103-106. saite

Pēdējoreiz pārskatīts: 2018. gada 15. janvārī


Skatīties video: Nepamatotas diētas, ēšanas traucējumi un sievietes reproduktīvā veselība (Septembris 2021).