Informācija

Ķermenis dzīvībai (Ēšana visu mūžu)

Ķermenis dzīvībai (Ēšana visu mūžu)

Bila Filipa filma “Life for Life” ir iedvesmojoša grāmata, kurā aprakstīta visaptveroša uztura un fitnesa programma. Grāmata joprojām ir vispopulārākais pārdevējs visā pasaulē, un tā ir izraisījusi vairākas kopiju veidošanas programmas.

Ķermenis visu mūžu ir saistīts ar tauku zaudēšanu un muskuļu palielināšanos, kā arī ar diētu, kas neatstāj nogurumu vai nogurumu.

Autors Bils Filips ir iedvesmots, aizrautīgs, motivējošs un sirsnīgs attiecībā uz programmu. Viņš nesen ir pievienojis jaunu grāmatu Eating for Life - tā galvenokārt koncentrējas uz uzturu. Šai grāmatai ir “Body for Life” programmas pamati kopā ar krāsainu, glancētu pavārgrāmatu, kas pilna ar ēdienreizēm un receptēm, kuras būs piemērotas “Life for Life” stilam.

Ķermenis dzīves pamatiem

Parasti BFL diēta sastāv no 5-6 ēdienreizēm dienā. Tiek uzsvērts porcijas lielums, nevis kaloriju skaits. Tipiska maltīte var sastāvēt no vienas olbaltumvielu porcijas un vienas ogļhidrātu porcijas. Katru nedēļu vienu dienu jums ir atļauts 'apkrāpt' un ēst iecienītos ēdienus. Grāmatā ir pārtikas produktu saraksti un ēdienreizes paraugu paraugi - taču jums būs rūpīgi jāplāno, lai ievērotu diētu.

Vingrojumu programma ir būtiska programmai Body for Life. Tas ietver 20 minūtes 3 reizes nedēļā aerobikas vingrinājumus un svara celšanu 3 reizes nedēļā (45 minūtes vienā sesijā).

Iespējama pārveidošana?

Bils Filips ir apvienojis dažādus elementus un apvienojis tos vienā programmā. Viņš tos ir piegādājis patiesi iedvesmojošā un motivējošā veidā. Ķermenis dzīvībai ir bijis katalizators tūkstošiem cilvēku, lai beidzot iegūtu piemērotību un veselību, un kaut kur pasaulē vienmēr notiek izaicinājums pēc ķermeņa.

Ieteicamā programma

Programma “Life for Life” ir saprātīga visos aspektos. Tas ir ļoti zems kaloriju plāns, un tam ir būtiska slodzes sastāvdaļa. Jā, jums būs jāpārstrukturē dzīve, lai to ievērotu (varbūt tāpēc tā nosaukums ir “Life for Life!”). Jums būs nepieciešama ievērojama motivācija gūt panākumus, jābūt gatavam smagi strādāt, un tauku zaudējums būtu aptuveni 1-2 mārciņas nedēļā (ja jums šobrīd ir liekais svars).

Neskatoties uz to, ka grāmata tiek izrotāta pirms un pēc fotogrāfijām, kurās redzami cilvēku muskuļi, tas prasa daudz disciplīnas, lai ne tikai zaudētu taukus, bet arī izveidotu noteiktu muskuļu masu.

Šos vingrinājumus var izmantot kopā ar Body for Life programmu.

Piedevas

Diētas ievērošana (6 ēdienreizes dienā) var būt sarežģīta, un autore iesaka (kontaktdakšas?) Papildinājumus. Tas nav pārsteidzoši, jo Bils Phillips savulaik bija EAS piemaksu īpašnieks (vēlāk viņš uzņēmumu pārdeva). Tiek atzīts, ka EAS ir viens no augstākajiem papildinājumu veidotājiem nozarē.

Noteikti ir sava vieta olbaltumvielu satricinājumiem (piemēram, Myoplex) (īpaši režīmā ar 3-6 ēdienreizēm dienā). Satricinājumi, bāri un gatavi dzērieni ir ērts veids, kā piegādāt jūsu ķermenim barības vielas, taču tie nekad neaizvieto reālu ēdienu.

Ēdienu plāna paraugs

Šis ir tipisks 1700 kaloriju ēdienreizes plāns no programmas “Ēšana dzīvībai”.

BREAKFAST

3/4 tases kultenis Olu Beaters ™

1 gabals daudzgraudu grauzdiņš ar 1 ēdamkaroti dabīgā zemesriekstu sviesta

1 mazs ābols

1 mazs banāns

SNAKS

Myoplex Lite gatavs dzērienam

Pusdienas

2 unces svaigas deli sagrieztas tītara krūtiņas

1 ēdamkarote parastā majonēzes

2 šķēles daudzgraudu maizes

1 tase svaigu bērnu burkānu

1/2 tase biezpiena ar zemu tauku saturu

DAUDZPĒCĒJĀ PĒC SNIEGA

Uztura bārs Myoplex Lite

Vakariņas

1 vidēji grauzdēta, bez ādas vistas krūtiņa

1 glāze lēcu zupa

2 selerijas nūjas ar beztauku krējuma sieru

Vairāk zemu kaloriju veselīgas receptes var atrast šeit.

Skatīt arī: Oficiālā vietne - oficiālā vietne Life-for Life produktiem.

Autors: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Atsauces:
  • Clark, A., Franklin, J., Pratt, I., McGrice, M. (2010). Liekais svars un aptaukošanās: porciju kontroles izmantošana pārvaldībā. Austrālijas ģimenes ārsts, 39 (6), 407. saite
  • Geier, A. B., Rozin, P., Doros, G. (2006). Vienības aizspriedumi ir jauna heiristika, kas palīdz izskaidrot porcijas lieluma ietekmi uz ēdiena uzņemšanu. Psiholoģiskā zinātne, 17 (6), 521–525. saite
  • Wolfe, R. R. (2000). Olbaltumvielu piedevas un vingrošana. Amerikāņu klīniskās uztura žurnāls, 72 (2), 551s-557s. saite

Pēdējoreiz pārskatīts: 2019. gada 28. februārī


Skatīties video: Antonio Donato Nobre: The magic of the Amazon: A river that flows invisibly all around us (Septembris 2021).