Informācija

Pēc 120 gadu diētas

Pēc 120 gadu diētas


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Grāmatā Beyond 120 Year Diet: How to double the your vitili years, Roy Walford, MD, ierosina, ka ilgmūžību var ievērojami palielināt, ievērojot diētu, kurā ir daudz barības vielu, bet kas satur apmēram par trešdaļu mazāk kaloriju.

Papildus tam, ka potenciāli paildzina cilvēka dzīves ilgumu līdz 120 gadiem, Valfords apgalvo, ka viņa programma pagarinās arī funkcionālo mūžu. Citiem vārdiem sakot, mūsu spēja baudīt veselīgu, aktīvu un patstāvīgu dzīvi tiks saglabāta, novecojot.

Šī programma var būt arī efektīva profilaktiska pieeja tiem, kam ģimenes anamnēzē ir diabēts, reimatoīdais artrīts, krūts un prostatas vēzis. Valfords arī paziņo, ka tas ne tikai novērsīs, bet arī reāli koronāro sirds slimību un paaugstinātu asinsspiedienu.

Pēc 120 gadu diētas pamatiem

Valforda programmas galvenā koncepcija ir patērēt uzturu, kas ir pietiekami augstas kvalitātes, lai netiktu apdraudēts uzturs.

Tā kā jūs ierobežosit uzņemto kaloriju daudzumu, ir ļoti svarīgi, lai katrs jūsu ēdamais ēdiens saturētu ļoti daudz barības vielu. Domājams, ka vislabākais ieguvums veselībai un ilgmūžībai ir zems ikdienas kaloriju patēriņš un augsts barības vielu blīvums.

Vispārējā uzturā ir zems tauku līmenis ar mērenu liesu olbaltumvielu daudzumu, zemu glikēmiskā indeksa ogļhidrātu daudzumu un bagātīgu svaigu augļu un dārzeņu devu. Tā kā uzturā ir daudz tilpuma, šķiedrvielu un barības vielu, diētām pēc ēdienreizēm nevajadzētu justies izsalkušām, kaut arī kaloriju daudzums ir samazināts.

Grāmatā iekļautas divdesmit dienu ēdienkartes ar augstu uzturvērtību, kurās dienā ir mazāk par 1500 kalorijām.

Diēta “Beyond 120 Year diet” liek domāt, ka diētām ideālā svara sasniegšanai nepieciešami līdz diviem gadiem; atkarībā no tā, cik daudz svara viņiem jāzaudē. Viņš uzsver, cik svarīgi ir zaudēt svaru lēnām, jo ​​kaloriju ierobežojuma ilgmūžība nerodas, ja svara zaudēšana notiek pārāk ātri.

Grāmatā ir arī informācija par dažādām pārbaudēm, kuras varat veikt mājās un ārsta kabinetā, lai novērtētu savu bioloģisko vecumu. Valfords sniedz arī ieteikumus uztura bagātinātājiem, lai samazinātu slimību risku, kas parasti saistīts ar novecošanos.

Ieteicamie ēdieni

Augļi, dārzeņi, pilngraudu maize, auzu pārslu, pākšaugi, vājpiens, jogurts ar zemu tauku saturu, biezpiens, tītars, vistas gaļa, lasis, tempeh, tofu, olas, garšaugi un garšvielas, sinepes, tamari, olīveļļa, balzamiko etiķis, salsas, tumšā šokolāde, sarkanvīns.

Diētas plāna paraugs

Brokastis

1 sautēta ola
1 šķēle pilngraudu maizes
½ papaijas

Pusdienas

Falafel sviestmaize
Koleslava

Vakariņas

3 oz rozā laša
1 mazs jams
½ glāzes beztauku jogurta
1 ½ tases kāposti
1 kātiņa brokoļi
1 porcija grauzdētu dārzeņu

Vingrinājumu ieteikumi

Lai arī vingrinājums nevar pagarināt maksimālo mūža ilgumu, tas var samazināt noteiktu slimību, piemēram, vēža un sirds slimību, attīstības risku, kas var pasliktināt dzīves kvalitāti.

Pēc 120 gadu diētas ir ieteicams kombinēt aerobiku, izturības treniņus un elastības vingrinājumus. Jāizvairās no pārmērīgas fiziskās aktivitātes, jo tas palielina brīvo radikāļu veidošanos, kas var paātrināt novecošanās procesu.

Izmaksas un izdevumi

Pēc 120 gadu diētas: Kā divkāršot savu vitālo gadu mazumtirdzniecības cenu USD 16,95 vērtībā.

Plusi

  • Atbalsta zinātniski pētījumi.
  • Var palielināt ilgmūžību un samazināt hroniskas slimības attīstības risku.
  • Var mainīt koronāro sirds slimību un paaugstinātu asinsspiedienu.
  • Gandrīz noteikti izraisīs svara zudumu.
  • Ir iespējams ēst ārpus mājas, ja tiek uzraudzīts nedēļas kaloriju patēriņš.
  • Ietver ēdienreižu plānu un receptes.
  • Ietver uztura atsauces tabulas.

Mīnusi

  • Nepieciešams skaitīt kalorijas un izmērīt porciju lielumus.
  • Daudzi diētas speciālisti izjūt badu ar samazinātu kaloriju diētu, īpaši, ja šķiedrvielu uzņemšana nav pietiekama.
  • Var prasīt vairāk laika, kas jāpavada pārtikas sagatavošanai.
  • Dažiem lasītājiem šīs grāmatas informācija var šķist pārāk tehniska.
  • Jāievēro rūpīgas vadlīnijas, lai šī programma būtu piemērota kā dzīvesveida pieeja ēšanai.

Secinājumi

Pēc 120 gadu vecuma diēta patiks lasītājiem, kuri vēlas izprast kaloriju ierobežošanas zinātnisko pamatojumu, kā arī novecošanās slimību cēloņus uzturā.

Tomēr dietologiem jāapzinās, ka kaloriju ierobežošana jāveic pareizi, lai tā būtu droša, tāpēc ir svarīgi ievērot Dr. Valforda norādījumus un konsultēties ar ārstu, lai uzraudzītu jūsu progresu, sekojot šim plānam.

Autors: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Citāti:
  • Valfords, R. L. (2000). Pēc 120 gadu diētas: kā divkāršot vitālo gadu skaitu. Ņujorka: Četri sienas astoņi logi.
  • Mehta, L. H., Roth, G. S. (2009). Kaloriju ierobežojums un ilgmūžība. Ņujorkas Zinātņu akadēmijas žurnāli, 1172 (1), 28.-33. saite
  • de Jong, N., Paw, M. J. C. A., de Groot, L. C., Rutten, R. A., Swinkels, D. W., Kok, F. J., van Staveren, W. A. ​​(2001). Uzturvielu blīvs ēdiens un fiziski vingrinājumi nestabiliem vecāka gadagājuma cilvēkiem: ietekme uz B vitamīniem, homocisteīnu, metilmalonskābi un neiropsiholoģisko darbību. Amerikāņu klīniskā uztura žurnāls, 73 (2), 338-346. saite

Pēdējoreiz pārskatīts: 2017. gada 10. janvārī


Skatīties video: Kas efektīvāks - gavēnis, badošanās vai jauna, moderna diēta? (Jūlijs 2022).


Komentāri:

  1. Nasim

    Nav noķerts, nav augsts! Kāpēc to sauc par lūgšanu, kad jūs runājat ar Dievu, un šizofrēnija, kad Dievs ir ar jums? Kad jūs nolemjat satricināt vecās dienas, pārliecinieties, vai tas nenokrīt !!! Viss labs dzīvē ir vai nu nelikumīgs, amorāls vai aptaukojies

  2. Shae

    In my opinion you have deceived, as child.

  3. Mikkel

    It is remarkable, and alternative?

  4. Macewen

    Ohhh, es pieblīvēšu jaunus talantus

  5. Vorg

    y?E



Uzrakstiet ziņojumu