Informācija

Antiestrogēna diēta

Antiestrogēna diēta

Ori Hofmeklers izstrādāja antiestrogenisko diētu sievietēm un dažiem vīriešiem ar estrogēna nelīdzsvarotības pazīmēm.

Sievietēm tie var būt klasiski hormonālie stāvokļi, piemēram:

  • PMS
  • Endometrioze
  • Fibroids
  • Menopauzes simptomi

Vīriešiem tas var parādīties kā prostatas traucējumi un samazināts spermatozoīdu skaits.

Vispārīgākas pazīmes un simptomi estrogēna nelīdzsvarotība ietver:

  • Nespēja zaudēt spītīgos vēdera taukus.
  • Samazināts libido
  • Hronisks nogurums
  • Samazinās spēja paciest stresu.

Hofmeklers skaidro, ka estrogēnas ķīmiskas vielas var atrast uzturā tādos pārtikas produktos kā gaļa, alus, augļi un dārzeņi, kas apstrādāti ar pesticīdiem, sojas pārtika un mākslīgie saldinātāji.

Estrogēna sintētiskās formas, ko sauc par ksenoestrogēniem, ir atrodamas arī kosmētikā, tīrīšanas līdzekļos, gaisā un ūdenī.

Antiestrogēnas diētas pamati

Antiestrogēnas diētas pamatā ir estrogēnu pārtikas produktu un ķīmisku vielu likvidēšana, vienlaikus pievienojot antiestrogēnus ēdienus, garšaugus un garšvielas.

Hofmeklers arī apgalvo, ka mūsu ķermenis ir paredzēts pārtikas sagremošanai, kad mēs esam miera stāvoklī, nevis stresa un aktīvākajā dienas laikā. Viņš iesaka dietologiem ēst viegli dienas laikā un vakarā ēst lielākās maltītes.

Šai estrogēnu samazinošajai diētai ir trīs fāzes

1. Pirmais posms ir aknu detoksikācijas programma kas uzsver svaigus augļus un dārzeņus (īpaši krustziežu dārzeņus, piemēram, brokoļus), jogurtu ar zemu tauku saturu, organiskām olām, pupiņām, veseliem graudiem, savvaļā nozvejotām zivīm un izturētu sieru.

2. Otrajā posmā diētas laikā tiek ieviesti pārtikas produkti, kuriem ir īpaša antiestrogēna iedarbība. Olīvas un neapstrādātus riekstus un sēklas pievieno pirmās fāzes diētai, un šī diēta ar lielāku tauku saturu nodrošina barību ķermeņa hormonālajām sistēmām.

3. Trešais posms ļauj uzturā atkal iekļaut gaļu, maizi un makaronus tikai vakara maltītē. Katru otro dienu diētām ieteicams izvēlēties vai nu pirmās, vai otrās fāzes diētu.

Ieteicamie ēdieni

Konkrēti pārtikas produkti, kuriem ir antiestrogēna iedarbība, ietver krustziežu dārzeņus (brokoļus, ziedkāpostus, kāpostus un Briseles kāpostus), citrusaugļus, bioloģiskos piena produktus, riekstus, avokado, olas, kafiju un tēju.

Kad vien iespējams, jāizvēlas bioloģiski ražoti pārtikas produkti. Hofmeklers arī iesaka lietot piedevas, lai palielinātu programmas efektivitāti, nomācot estrogēnu un pastiprinot aknu detoksikāciju.

Estrogēnu samazinošās ēdienreizes plāns

Brokastis

1 glāze ūdens

1 greipfrūts 1 tase kafijas

Piedevas

Rīta uzkodas

8oz organiskais jogurts

1 tase organisko zemeņu

Pusdienas

Zaļo salātu un olīveļļas mērce

Divas sautētas olas

1-2 oz bioloģiskā siera

Piedevas

Pusdienu pēcpusdienas uzkodas

Nomizots vecenīte-ābols

Vēlu pēcpusdienas uzkodas

Sūkalu olbaltumvielu kratīšana bez pesticīdiem

Piedevas

Vakariņas

Melnās pupiņas un rīsi

Avokado un salsu

Zaļie salāti un sīpoli

4-6 poached vai vārītas olas vai 8 unces savvaļā nozvejotas zivis vai 2 unces siera

Daudzas citas veselīgas receptes var atrast šeit.

Izmaksas un izdevumi

Antiestrogēnā diēta maksā 16,95 USD. Ir arī ieteikti papildinājumi, kas palielinās šīs diētas ievērošanas izmaksas.

Plusi

  • Uzrunā tos, kuri izmēģinājuši dažādas citas pieejas bez vēlamajiem rezultātiem un kuri cieš no pazīmēm un simptomiem, kas identificēti kā saistīti ar estrogēna nelīdzsvarotību.
  • Neizslēdz visas pārtikas grupas, bet drīzāk iesaka mainīt zemākas kvalitātes pārtikas produktus uz augstāku kvalitāti. Piemēram, izvēloties organisko jogurtu un nogatavinātus sierus, nevis komerciālus piena produktus.
  • Samazina pesticīdu un ķīmisko vielu iedarbību uzturā un vidē.
  • Var samazināt ar hormoniem saistītu stāvokļu, piemēram, policistisko olnīcu sindroma, krūts, olnīcu, dzemdes kakla un prostatas vēža, attīstības risku.
  • Var palīdzēt arī vairāku citu slimību, piemēram, rezistences pret insulīnu, diabēta, hroniska noguruma sindroma un fibromialģijas, ārstēšanā un mazināšanā.

Mīnusi

  • Dažām diētām var būt grūtības pielāgoties brokastīm tikai greipfrūtiem un kafijai, bet citām - dienas laikā atļautām vieglākām maltītēm.
  • Ieteicamās piedevas palielinās šī diētas plāna ievērošanas izmaksas.

Varētu būt vainīgi citi faktori

Domājams, ka papildus diētas panākumiem uz estrogēna līdzsvaru ir saistīti arī citi faktori. Ieteikums ēst nedaudz ierobežota pārtikas produktu klāsta ietvaros ļaus vieglāk pieņemt lēmumu par to, ko ēst dienas laikā, un tādējādi kalorijas būs viegli ierobežojamas.

Neskatoties uz to, šī ir ļoti barojoša pieeja diētām, kas nodrošinās kvalitatīvu uzturu, vienlaikus samazinot apetīti, un ir īpaši ieteicama diētām, kurām ir estrogēna nelīdzsvarotības pazīmes, bet citos svara zaudēšanas plānos nav izdevies sasniegt vēlamos rezultātus.

Citas hormonu līdzsvarošanas diētas

Autors: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Atsauces:
  • Buluns, S. E., Gurates, B., Fang, Z., Tamura, M., Sebastians, S., Zhou, J.,… Jangs, S. (2002). Pārmērīga estrogēna veidošanās mehānismi endometriozē. Reproduktīvās imunoloģijas žurnāls, 55 (1), 21-33. saite
  • PASQUALI, R., ANTENUCCI, D., CASIMIRRI, F., VENTUROLI, S., PARADISI, R., FABBRI, R.,… BARBARA, L. (1989). Ārstējošu, amenorejas hiperrandrogēnas sievietes klīniskās un hormonālās īpašības pirms un pēc svara zaudēšanas *. The Journal of Clinical Endocrinology Metabolism, 68 (1), 173.-179. saite
  • Zava, D. T., Dollbaum, C. M., Blen, M. (1998). Pārtikas produktu, augu un garšvielu estrogēna un progestīna bioaktivitāte. Eksperimentālā bioloģija un medicīna, 217 (3), 369-378. saite

Pēdējoreiz pārskatīts: 2018. gada 16. janvārī


Skatīties video: 3 MĒNEŠU DIĒTA nomests liekais svars un iegūta presīte! (Septembris 2021).