Informācija

80 10 10 izmeklēta diēta

80 10 10 izmeklēta diēta


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dr Douglas Graham diēta 80 10 10 ir neapstrādāta pārtikas versija zema tauku satura diētai, līdzīga tai, kuru popularizēja Dr. John McDougall.

Grehems, kurš ir mūža sportists, gandrīz trīsdesmit gadus ēd neapstrādātas pārtikas diētu un raugās par ieguvumiem veselībai, ēdot pēc savas metodes.

Viņš ir darbojies kā pasaules līmeņa sportistu un slavenību, tostarp Martina Navratilova un Demi Moore, uztura konsultants.

Jaunie neapstrādāti pārtikas produkti var cīnīties ar šo diētu, jo neapstrādāts ēdiens mazliet pierod.

80 10 10 diētas pamati

Grehems ierosina, ka makroelementu ideālā attiecība veselības atbalstam ir:

  • 80% ogļhidrātu
  • 10% olbaltumvielu
  • 10% tauku

Citas vegānu diētas ar zemu tauku saturu ir galvenās kaloriju avots - vārītas cietes, piemēram, rīsi, maize un kartupeļi.

Dr Douglas Graham

Cietes un graudi satur maz barības vielu, un tāpēc, ka tie garšo mīlīgi, mēs parasti pievienojam cukuru, sāli un taukus, kas mazina to potenciālo veselības vērtību.

Grehems pārvar šo problēmu, pilnībā balstot savu programmu uz neapstrādātiem pārtikas produktiem ar augļiem, kas veido uztura pamatu. Viņš norāda, ka augļi ir ideāls ēdiens cilvēkiem, un atbalsta viņa apgalvojumus ar pārliecinošiem argumentiem un zinātniskiem pētījumiem.

Dietētāji tiek aicināti ēst augļu mono ēdienreizes kur vienu augli ēd lielos daudzumos.

Piemēram, brokastis varētu sastāvēt no 4 mārciņām arbūza. Grehems skaidro, ka ir nepieciešams ēst augļus šādos daudzumos, lai iegūtu pietiekamu kaloriju daudzumu, kas nepieciešams, lai zeltītu šo diētu.

Grehems arī iesaka dietologiem aptuveni patērēt mārciņa lapu zaļumu katru dienu, piemēram, salātus, spinātus un selerijas. Pārtikas produktus ar augstu tauku saturu, piemēram, avokado un riekstus, parasti aprobežojas ar nelielu porciju katru otro dienu.

Lai arī uzturs ir programmas pamats, Grehems uzsver, cik svarīgi ir pievērsties citiem dzīvesveida faktoriem, ieskaitot fizisko aktivitāti, saules gaismu, pietiekamu miegu un emocionālo līdzsvaru.

Ieteicamie ēdieni

Augļi, dārzeņi, avokado, neapstrādāti rieksti un sēklas, jauns kokosrieksts.

1. dienas ēdienreizes plāna paraugs

Brokastis

3 mārciņas kantalupas

Pusdienas

1 mārciņa banānu

1 lb mango

Vakariņas
1. kurss

1 lb aprikozes

2. kurss

Apelsīnu piparu tomātu zupa

(8 unces romaine salāti

8 oz tomātu

8 oz apelsīnu vai dzelteno piparu

Pētersīļu zariņš)

3. kurss

Mantojuma avokado salāti

(8 unces romaine salāti

8 oz gurķu

12 oz tomātu

6 oz avokado

¼ glāzes cilantro)

Vingrinājumu ieteikumi

Svarīgs programmas aspekts ir regulāra ikdienas vingrošana. Grehems iesaka dietologiem censties katru dienu veikt kādu aerobo vingrinājumu un trīs reizes nedēļā iesaistīties spēka treniņos.

Grehems paziņo, ka, ja jūs neveicat vingrinājumus regulāri, tad jūs neievērosit programmu.

Izmaksas un izdevumi

Diētas 80 10 10 cena ir USD 29,95.

Pārtikas preču izmaksas palielināsies, jo būs nepieciešams liels daudzums svaigu produktu.

Plusi

  • Daudzi sportisti ir ziņojuši par uzlabotu šīs diētas sniegumu.
  • Labi diētām, kurām patīk ēst augļus.
  • Zema tauku līmeņa diētas ir saistītas ar samazinātu sirds slimību un diabēta risku.
  • Augstākas barības vielas nekā ar zemu tauku saturu vegānu diētām, kurās ietilpst vārīti ēdieni.
  • Veicina augļu un dārzeņu uzņemšanu.
  • Veicina fiziski aktīvu dzīvesveidu.
  • Sniedz ieteikumus pakāpeniskai pārejai uz pilnu uztura plānu.
  • Labvēlīga kā īstermiņa attīroša diēta.
  • Ēdienu pagatavošana ir vienkārša.

Mīnusi

  • Ļoti ierobežojošs. Grūti ēst ārpusē un sociālajās situācijās.
  • Nepieciešams pilnībā pārskatīt ēšanas paradumus.
  • Daudziem diētas baudītājiem nebūs patīkami ēst šādā veidā.
  • Dažām diētām var būt grūtības ievērot ieteiktos vingrinājumu vadlīnijas.
  • Diētām sākotnējos posmos izdalīsies abstinences un detoksikācijas simptomi, īpaši, ja viņi regulāri lieto kofeīnu un alkoholu.
  • Uztura deficīta risks, īpaši, ja lapu zaļo dārzeņu uzņemšana nav pietiekama.
  • Var būt pārāk maz olbaltumvielu, neaizstājamo taukskābju un minerālu, ieskaitot cinku un selēnu.
  • Var prasīt B12 vitamīna piedevu lietošanu.

Pārāk ekstrēmi lielākajai daļai

Diēta 80 10 10 ir ārkārtēja pieeja diētas ievērošanai, kas nepatiks visiem. Tas, iespējams, ir vispiemērotākais indivīdiem, kuri ir ļoti apņēmīgi, piemēram, profesionāliem sportistiem vai dietologiem, kuriem ir noteikts mērķis, kuru viņi cer sasniegt, sekojot šim plānam.

Graham uzlabo daudzu citu ar zemu tauku saturu vegānu diētu nepietiekamu uzturvērtību, un vitamīnu un minerālvielu uzņemšana ir daudz augstāka, jo tajā ir iekļauts bagātīgs augļu un lapu zaļo dārzeņu daudzums.

Tomēr daudzi cilvēki ir ziņojuši par problēmām pēc neapstrādātas vegānas diētas, un var būt grūti atbalstīt optimālu veselību bez kvalificēta veselības aprūpes speciālista norādījumiem vai uzraudzības, kuram ir pieredze ar šo pieeju diētas ievērošanai.

Autors: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Atsauces
  • Koebnick, C., Garsija, A. L., Dagnelie, P. C., Strassner, C., Lindemans, J., Katz, N., ... Hoffmann, I. (2005). Neapstrādātas pārtikas diētas ilgstoša lietošana ir saistīta ar labvēlīgu ZBL holesterīna un triglicerīdu līmeni serumā, kā arī ar paaugstinātu homocisteīna līmeni plazmā un zemu HDL holesterīna līmeni serumā. The Journal of Nutration, 135 (10), 2372–2378. saite
  • Garsija, A. L., Koebnick, C., Dagnelie, P. C., Strassner, C., Elmadfa, I., Katz, N., ... (2008). Ilgtermiņa stingra neapstrādāta pārtikas diēta vāciešiem ir saistīta ar labvēlīgu β-karotīna līmeni plazmā un zemu likopēna koncentrāciju plazmā. Lielbritānijas žurnāls par uzturu, 99 (06), 1293–1300. saite
  • Kohmans, E. F., Edijs, W. H., Vaits, M. E., Sanborns, N. H. (1937). Salīdzinošie eksperimenti ar konservētu, mājās gatavotu un neapstrādātu pārtikas diētu. The Journal of Nutrition, 14. (1), 9–19. saite

Pēdējoreiz pārskatīts: 2018. gada 21. janvārī


Skatīties video: Хлеб ржаной в хлебопечке. Бородинский заварной. Пошаговый простой рецепт. English Subtitles (Jūlijs 2022).


Komentāri:

  1. Skyler

    You commit an error. I suggest it to discuss. Write to me in PM, we will talk.

  2. Benwick

    Es atvainojos, bet, manuprāt, jūs maldāties. Raksti man PM.

  3. R?

    Ir pilnīgi veltīgs.

  4. Gusar

    I recommend to you to come for a site where there are many articles on a theme interesting you.

  5. Erling

    Nelietojiet

  6. Kirn

    ievērojamā frāze un ir savlaicīga

  7. Bellinus

    I agree with you, thanks for the explanation. As always, all ingenious is simple.



Uzrakstiet ziņojumu