We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Holivudas fitnesa trenere Ramona Braganza ir programmas 321 Baby Bulge Be Gone veidotāja. Viņas plāns ir guvis lielu popularitāti, pateicoties slavenību, tostarp Džesikas Albas un Halles Berijas, apstiprinājumiem, kuras Braganza vadībā ir veiksmīgi zaudējušas grūtniecības svaru.
Programma ir īpaši paredzēta, lai palīdzētu jaunajām māmiņām atgūt ķermeni pirms grūtniecības, ievērojot veselīgu uzturu un intensīvas fiziskās aktivitātes.
321 Baby Bulge Be Gone Diētas pamati
321 tulkojumā nozīmē 3 ēdienreizes, 2 uzkodas un 1 litru ūdens dienā. Uztura uzbūve ir ļoti līdzīga Dienvidbīčas diētai ar uzsvaru uz zemu glikēmisko ogļhidrātu, liesu olbaltumvielu daudzumu un bagātīgu dārzeņu uzņemšanu. Braganza augļus atļauj tikai mērenībā, jo, viņasprāt, tie satur pārāk daudz cukura.
Programma ir sadalīta trīs posmos un ilgst divpadsmit nedēļas. Katrā fāzē ir atšķirīgs kaloriju daudzums un fitnesa prasības.
Braganza arī dalās ar diētām ar dažiem viņas uztura padomiem svara zaudēšanai, tostarp:
- Vienmēr ēd brokastis.
- Nepievienojiet ēdienreizēm sviestu un mērces.
- Uzsveriet salātus (bez mērces) un tvaicētus dārzeņus.
- Ēdiet gaļu, kas ir dzerta, cepta vai grilēta.
- Balto makaronu vai rīsu vietā ēdiet pilngraudu versiju.
- Dodiet augļus deserta pagatavošanai.
Ieteicamie ēdieni
Dārzeņi ar zemu ogļhidrātu saturu, olas, vistas krūtiņa, tuncis, liesa liellopu gaļa, brūnie rīsi, pilngraudu maize, rieksti, pākšaugi, balzamiko etiķis, augļi ar mēru.
Diētas plāna paraugs
| Brokastis Sakulti olu baltumi ar pilngraudu grauzdiņiem. |
| Rīta uzkodas Biezpiens ar zemu tauku saturu ar zemenēm |
| Pusdienas Lieli salāti ar vistas krūtiņu. |
| Pēcpusdienas uzkodas Neapstrādātu burkānu, sarkano piparu un selerijas nūjas |
| Vakariņas Liesa liellopa gaļa |
Saliktie vingrinājumi
Ramona atzīst, ka daudzām diētām ir ierobežots laiks vingrot, tāpēc viņa izmanto kombinētus vingrinājumus, kas vienlaikus strādā daudz dažādu muskuļu. Viņa saka, ka vienā vingrinājumā pieņemot vairāk muskuļu šķiedru, jūs varēsit veidot vairāk muskuļu un sadedzināt taukus.
Vingrojumu intensitāte mainās atkarībā no tā, kurā programmas posmā jūs atrodaties. Pirmajā posmā jūs sākat 25 minūtes un trešajā fāzē - līdz 60 minūtēm.
Visos trīs posmos ietilpst spēka treniņš, ķēdes treniņš un kardio vingrinājumi.
Izmaksas un izdevumi
Pēcdzemdību treniņu DVD tiek pārdoti par USD 86,75 par komplektu trīs vai USD 35,50 katrs.
Fitnesa un uztura padomi ir arī bez maksas pieejami oficiālajā vietnē.
Plusi
- Mērķis, lai apmierinātu īpašās sieviešu vajadzības pēc dzemdībām.
- Uzsver veselīgu uzturu un fizisko aktivitāti, nevis ātras diētas ievērošanu, lai ātri zaudētu svaru.
- Diētas īpašniekiem nav jāatsakās no iecienītākajiem ēdieniem.
- Vingrojumu programma tiek garantēta kā droša gan grūtniecības laikā, gan pēc tās.
Mīnusi
- Daudzi no padomiem neattieksies uz sievietēm, kurām vēl nebija bērna.
- Vingrojumu programma iesācējiem var būt pārāk intensīva.
- Ietver kaloriju skaitīšanu.
Labi motivētām jaunajām māmiņām
321 Baby Bulge Be Gone programma, iespējams, sniegs ļoti labus rezultātus augsti motivētām jaunajām māmiņām.
Šī plāna galvenā priekšrocība ir tā, ka tas mudina koncentrēties uz labu uzturu un fiziskām aktivitātēm, nevis pārtraukt diētas ievērošanu, bet tomēr ļaus diētas zaudētājiem zaudēt svaru salīdzinoši ātrā tempā.
Autors: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
Pēdējoreiz pārskatīts: 2017. gada 10. janvārī
Kopumā tēma ir interesanta. Nu, ja neskaita dažas gramatikas problēmas
Kāds to nevarēja izdarīt)))
I pushed that idea away :)
the prop is received
Žēl, ka tagad es nevaru izteikt - nav brīva laika. Es atgriezīšos - es noteikti izteikšu viedokli par šo jautājumu.
Es atvainojos, bet es domāju, ka jūs kļūdāties. Es varu aizstāvēt savu nostāju. Rakstiet man PM, mēs ar to rīkosimies.