Emmy balvu ieguvušā sarunu šova saimniece Montelija Viljamsa ir filmas Living Living: 21 diena, lai pārveidotu savu dzīvi, uzlādētu savu veselību un justos iespaidīga, autore.
Šajā grāmatā viņa mērķis ir palīdzēt lasītājiem pāriet uz veselīgāku dzīvesveidu, iekļaujot dažus pamata uztura un fitnesa vingrinājumus.
Pēc diagnozes ar multiplo sklerozi Viljamss sāka izpētīt uztura dziedināšanas metodes. Viņš nonāca pie secinājuma, ka labas veselības pamatā ir nevēlamās pārtikas likvidēšana un ļoti liela svaigu augļu un dārzeņu uzņemšana.
Izmantojot vienkāršos principus, kas aprakstīti grāmatā, Viljamss ir samazinājis multiplās sklerozes simptomus par 30–40% un spējis pārtraukt antidepresantu lietošanu.
21 dienu diētas pamati
Viljamss saka, ka viņam nepatīk vārds “diēta”, tā vietā viņš savu plānu dēvē par ēšanas režīmu. Viņš apgalvo, ka šīs ir dzīvesveida izmaiņas un kaut kas jums jādara visu atlikušo dzīvi.
Viņš iesaka dietologiem novērst nevēlamo un pārstrādāto pārtiku. Viņš saka: “Centieties samazināt cilvēka radīto atkritumu daudzumu, ko jūs ievietojat ķermenī. Un uzmini ko? Jūs sākat justies labāk. ”
Montel Williams ēšanas režīma pamatā ir ēst pēc iespējas vairāk krāsainu augļu un zaļu dārzeņu. Viņš ir zaļo kokteiļu, jauktu augļu un zaļo lapu dārzeņu kombinācijas atbalstītājs.
Katru rītu viņš sāk ar zaļu dzērienu, ko rotē ar tādām sastāvdaļām kā āboli, apelsīni, persiki, spināti, salāti, bietes un mango. Viljamss saka, ka zaļie kokteiļi ir “uztura un enerģijas sprādziens, kas man palīdz visu dienu”.
21 dienas diēta arī iesaka ievērot Vidusjūras stila diētu, kas ietver lielu daudzumu olīveļļas, veselus graudus, riekstus un sēklas un ēst vairāk zivju, nevis sarkano gaļu.
Grāmatā ir arī ēdiena un vingrinājumu dienasgrāmatas, kas ir izstrādātas, lai palīdzētu jums izmainīt dzīvesveidu un izsekotu jūsu gaitām.
Ieteicamie ēdieni
Augļi, dārzeņi, zaļie kokteiļi, zaļā sula, saldie kartupeļi, brūnie rīsi, kvinoja, rieksti, sēklas, avokado, lasis, liesa tītara gaļa, liesa liellopu gaļa, olīveļļa, rapšu eļļa, neapstrādāta šokolāde, goji ogas.
Diētas plāna paraugs
| Brokastis Zaļā sula (gurķi, selerijas, mandeles, kāposti, zaļie āboli un laima) |
| Rīta uzkodas Smūtijs ar banānu, apelsīniem un romiešu salātiem |
| Pusdienas Sarkanā miso zupa |
| Pēcpusdienas uzkodas Taku sajaukums ar saulespuķu sēklām, indēm, rozīnēm un goji ogām |
| Vakariņas Maisīta vistas gaļa ar bok choy |
Vingrinājumu ieteikumi
Kā bijusī kultūriste Montela Viljamsa zina par vingrinājumu nozīmi, taču tagad viņš vingro, lai būtu derīgi dzīvei, nevis sacensībām.
Diēta 21 diena ietver detalizētu vingrinājumu plānu, kas ietver spēka soļošanu, spēka treniņu un elastības vingrinājumus.
Izmaksas un izdevumi
21 diena, lai pārveidotu savu dzīvi, uzlādējiet savu veselību un sajutīsiet skatuvisku mazumtirdzniecības cenu 15 USD vērtībā.
Plusi
- Veicina lielu svaigu augļu un dārzeņu uzņemšanu.
- Holistiska pieeja dziedināšanai un labsajūtai.
- Var uzturēt kā dzīvesveida ēšanas plānu.
- Var palīdzēt daudzu slimību ārstēšanā.
- Receptes un ēdiena ieteikumi ir pievilcīgi un apmierina vīriešu apetīti.
- Mudina vingrot.
Mīnusi
- Var prasīt vairāk laika ēdiena pagatavošanai.
- Viljamss nav kvalificēts veselības aprūpes speciālists.
- Daži lasītāji var nenovērtēt Viljamsas vienkāršoto pieeju.
- Nav pierādīts, ka īpaša diēta palīdzētu tiem, kam ir MS. src.
Svaigi veseli pārtikas produkti ir galvenais
Diēta 21 diena piedāvā diētām “back-to-basics” pieeju uzturam un veselībai, ņemot vērā kopējo ainu un uzsverot lielu svaigu augļu un dārzeņu uzņemšanas nozīmi.
Kaut arī Montels Viljamss nav kvalificēts veselības aprūpes speciālists, viņš izklāsta dažas pamatīgas uztura koncepcijas, kas nodrošinās labu ilgtspējīga veselīga dzīvesveida pamatu.
Autors: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
- Atsauces:
- Lauers, K. (1997). Diēta un multiplā skleroze. Neurology, 49 (2 Suppl 2), S55-S61. saite
- Hunt, G. M. (1975). Diēta multiplās sklerozes gadījumā. Western Journal of Medicine, 123 (2), 132. saite
- Pozuelo-Moyano, B., Benito-Leon, J. (2014). [Diēta un multiplā skleroze]. Revista de neurologia, 58 (10), 455–464. saite
- Schwarz, S., Leweling, H. (2005). Der Nervenarzt, 76 (2), 131.-142. saite
Pēdējoreiz pārskatīts: 2018. gada 16. janvārī
