Informācija

1500 kaloriju diēta un ēdienreizes plāns

1500 kaloriju diēta un ēdienreizes plāns

Labākā metode ikdienas kaloriju līmeņa noteikšanai (svara zaudēšanai vai uzturēšanai) ir kaloriju kalkulatora lietošana. Dažām sievietēm 1400-1600 kaloriju reģions ir uzturēšanas summa (citām šī summa novedīs pie svara zaudēšanas).

AHA ir vispārējs ieteikums - 2000 kalorijas dienā.

Šī nav recepte, bet gan pamats, lai sāktu tauku zaudēšanu.

Šeit ir dažas pamatidejas 1500 kaloriju diētai (ieskaitot veģetāro plānu).

Lai iegūtu dažas idejas un zemākas kaloriju maltītes piemērus, skatiet zemu kaloriju pārtikas ceļvedi.

1500 kaloriju plāns (5 ēdienreizēm / dienā)

Ideālā gadījumā tas tiek ievērots kā daļa no izturības apmācības programmas

KOPĀ KALORIJAS ~ 1484

1. ēdienreize

  • Sasmalcināta kviešu graudaugi - 1 glāze (190)
  • Vājpiens - 1½ tases (135)
  • Zemenes - ½ glāze (27)

2. ēdienreize

  • Olu kultenis (4 olu baltumi, 1 vesela ola) (141)
  • Greipfrūti - ½ lieli (27)

3. ēdienreize

  • Brūnie rīsi - ½ glāze
    (108)
  • Grillēta vistas krūtiņa - 110 grami (3 unces)
    (142)
  • Zaļās pupiņas - 180 grami (6 unces)
    (60)

4. ēdienreize

  • Lasis - 150 grami (4 unces)
    (207)
  • Brokoļi - 1 glāze
    (55)
  • Jamss
    - 150 grami (4 unces)
    (132)

5. ēdienreize

  • Grillēta vistas krūtiņa - 110 grami (3 unces)
    (142)
  • Viegla itāļu mērce - 3 ēd.k.
    (68)
  • Lieli jaukti zaļie salāti - 2 tases
    (50)

Aptuvenās kalorijas: 1484
Ēdienu attiecība: olbaltumvielas 35%, ogļhidrāti 50%, tauki, 15%

Veģetārie 1500 kaloriju ēdienreižu plāni

KOPĀ KALORIJAS ~ 1513

Brokastis

Čija smūtijs

  • 1 vidējs banāns (105)
  • 1/2 tase mellenes (40)
  • 2 ēdamkarotes chia sēklas (170)
  • 3/4 tase vienkāršā mandeļu piena (45)

Rīta uzkodas

  • 9 pekanriekstu pusītes (90)

Pusdienas

  • 1 vidējs avokado (227)
  • 8 samazināta tauku satura austo kviešu krekeri (137)
  • karsta mērce pēc garšas (0)

Pēcpusdienas uzkodas

  • 1 vidējs ābols (93)
  • 1 ēdamkarote dabīgā zemesriekstu sviesta (105)

Vakariņas

Melno pupiņu makaroni ar salātiem

  • 1/2 tase melno pupiņu (105)
  • 1 tase marināras mērces (129)
  • 1 glāze vārītu spinātu makaronu (185)
  • 2 tases salātu tases (42)
  • 2 ēdamkarotes lite vinegreta mērces (40)

Skatīt arī

  • Kaloriju kalkulators
  • Lihtenšteina, A. H., Appel, L. J., Brands, M., Carnethon, M., Daniels, S., Franch, H. A.,… Wylie-Rosett, J. (2006). Diētas un dzīvesveida ieteikumu pārskatīšana 2006. gadā. Amerikas Sirds asociācijas uztura komitejas zinātniskais paziņojums. Cirkulācija, 114(1), 82.-96. Saite
  • Munoz, K. A., Krebs-Smith, S. M., Ballard-Barbash, R., Cleveland, L. E. (1997). ASV bērnu un pusaudžu pārtikas devas, salīdzinot ar ieteikumiem. Pediatrija, 100(3), 323-329. Saite

Es tikai gribēju pateikt, cik lieliska ir šī vietne. Makro-barības vielu un ikdienas kaloriju vajadzību kalkulatori, kurus es izmantoju visu laiku. Paldies!

-


Skatīties video: Diēta turpinās otrās dienas noslēgums (Septembris 2021).