Informācija

1400 kaloriju diēta un ēdienreizes plāns - augstāks olbaltumvielu daudzums

1400 kaloriju diēta un ēdienreizes plāns - augstāks olbaltumvielu daudzums

Šie ēdienreizes plāni ir aptuveni 1400–1450 kaloriju, un tajos ir vairāk olbaltumvielu. Šis kaloriju līmenis ir piemērots sievietei, kura nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm (piemēram, 3-4 reizes nedēļā) un vēlas zaudēt svaru.

Šis kaloriju līmenis nav piemērots vīriešiem.

Plašāku informāciju skatiet ikdienas kaloriju vajadzību kalkulatorā

Tiek uzskaitītas 4 dienu ēdienreizes.

1400 kaloriju ēdienreizes plāns

Diena 1
(kopā 1440 cal)
2. diena
(kopā 1490 cal)
Brokastis (aptuveni 540 cal)Brokastis(aptuveni 360 cal)
1 weetbix + 3/4 tase visu kliju
piens ar zemu tauku saturu - 3/4 tase
1 šķēle rozīņu grauzdiņa + 1pat sviesta
1 vidēji sagriezts banāns
3/4 tase augstas šķiedras graudaugu (piemēram, Visas klijas) ar 1/2 tase piena ar zemu tauku saturu
1 kubls ar zemu tauku saturu jogurtu 200g
Pusdienas (aptuveni 350 cal)Pusdienas (aptuveni 400 cal)
1 šķēle pilngraudu maizes ar 100 g alvas laša, sakapāta ar sīpolu, paprikas tomātiem un salātiem
Lite salātu mērce
1 svaigu augļu gabals
25 g Čedaras vai cita siera
4 Ryvita cepumi
1 bumbieris

1 kubls ar zemu tauku saturu jogurtu

Vakariņas(aptuveni 550 cal)Vakariņas (aptuveni 730 cal)
Vieglo dārzeņu zupa (mazāka par 160KJ)
200 g vistas krūtiņas, kas apcepta 2 tējk olīveļļā
1 tase biezeni ķirbja ar apkaisa muskatriekstu, kā arī cukini un zaļās pupiņas
2 tējk graudainas sinepes
Jogurts ar zemu tauku saturu
200 g teļa gaļas kotletes, apceptas 2 tējk olīveļļā ar pesto papildināšanu ar mikroviļņu dārzeņiem un tvaicētiem sparģeļiem
Sautēts ābols
3. diena (kopā 1390 cal)4. diena (kopā 1460 cal)
Brokastis (aptuveni 300 cal)Brokastis (aptuveni 530 cal)
1 paciņas tūlītēja biezputra (40 g), vārīta ar 3/4 glāzes piena ar zemu tauku saturu

Konservēti persiki 150g

Stikla apelsīnu sula
2 olas (sautētas, vārītas vai sablendētas) ar tomātiem un sēnēm, kas vārītas 2 tējk sviestā
1 rašers liesa speķa
1 šķēle pilngraudu grauzdiņš
1 tējk litru rapšu margarīna
Pusdienas (aptuveni 325 cal)Pusdienas (aptuveni 410 cal)
1 šķēle pilngraudu maizes

1 liela krūzes ķirbju zupa, kas pagatavota ar pienu ar zemu tauku saturu
Zema tauku satura piena deserts, piemēram, Fruche

Atvērta vistas sviestmaize (1 šķēle pilngraudu maizes, 50 g vistas, čatnijs 2 tējk, salāti)
1 svaigu augļu gabals
Vakariņas (aptuveni 765 cal)Vakariņas (aptuveni 520 cal)

Koriandra un čilli jēra kebabi plus 1/3 glāzes vārītu rīsu
Pasniedz ar jauktiem salātiem un ķirbju biezeni
Jogurts ar zemu tauku saturu

2 olu omlete ar 100 g šķiņķa, cukini un pavasara sīpolu, kas vārīti ar 2 tējk eļļu
Mētāti salāti ar Lite mērci

Pārliecinieties, ka dzerat daudz ūdens - tiecieties pēc 8-10 glāzēm dienā.

Ēdināšanas plānus izveidoja CSIRO pētniecības institūts Austrālijā. Pārskatu par viņu uzturu skatiet šeit.

  • Rammohan, M., Juan, D. (1989). Zema kaloriju līmeņa, zemu olbaltumvielu līmeņa diētas ietekme uz uzturvērtības parametriem un ikdienas laboratoriskajām vērtībām jauniešiem, kas nav gados veci un vecāka gadagājuma cilvēki. Amerikas uztura koledžas žurnāls, 8. (6), 545–553. Saite
  • Flemings, R. M. (2002). Augstu, mērenu un zemu tauku diētu ietekme uz svara zaudēšanas un sirds un asinsvadu slimību riska faktoriem. Profilaktiskā kardioloģija, 5(3), 110-203. Saite

Es tikai gribēju pateikt, cik lieliska ir šī vietne. Makro-barības vielu un ikdienas kaloriju vajadzību kalkulatori, kurus es izmantoju visu laiku. Paldies!

-


Skatīties video: Mi DIETA FLEXIBLE. Tips y consejos durante definción (Oktobris 2021).