Tas ir plāns ar zemu tauku saturu. Kaloriju līmenis vairumā cilvēku izraisīs svara zudumu (atkarībā no svara, aktivitātes līmeņa utt.).
Lai nodrošinātu atbilstošu kaloriju līmeni, lūdzu, pārbaudiet Kaloriju vajadzību kalkulatoru.
Ēdienreizes plāns 1
1366 KALORIJAS
Brokastis
- 2 sloksnes tītara speķa (70)
- 2 olu kultenis (140)
- 1 kviešu gabals / pilngraudu grauzdiņš (100)
- 1 tēja vai kafija (0)
- 1 glāze ūdens (0)
Pusdienas
- 3 unces tītara (90)
- Sagriezti salāti un tomāti (5)
- 2 tējkarotes majonēzes (45)
- 1 pilngraudu maizes iesaiņojums (130)
- 1 ābols (70)
- 12 unces diētas bezalkoholisko dzērienu (0)
Uzkodas
- 1 glāze sagrieztu burkānu (50)
Vakariņas
- 1 tase jauktu dārzeņu (108)
- 1 mazs salāti (ar 2 ēd.k. vienkāršu mērci) (83)
- ½ glāze brūno rīsu (108)
- 6 unces vārītas baltās zivis (162)
- 12 unces ūdens (0)
Uzkodas
- 1 tase litru jogurta (135)
- 4 tējkarotes granola / musli (70)
Ēdienreizes plāns 2
1354 KALORIJAS
Brokastis
- 1 pilngraudu bagel (240)
- 2 ēd.k. zema tauku satura krējuma siera (35)
- 1 tase zemu tauku satura jogurta ar svaigām ogām vai mandarīniem (160)
- 1 tēja vai kafija (0)
- 1 glāze ūdens (0)
Pusdienas
- 1 liels salātu salāti ar 2 ēd.k. litru mērci (100)
- 1/2 tase tunča (90)
- 16 zema tauku satura kviešu plācenīši (128)
- 12 unces diētas bezalkoholisko dzērienu (0)
Uzkodas
- 1 tase beztauku jogurta (134)
- 4 tējkarotes granola / musli (70)
Vakariņas
- 1 mazs saldais kartupelis ar 1 sviesta plāksnīti (96)
- 3 unces (vārīts) sautēts steiks (155)
- 1 glāze vaskotu pupiņu (40)
- 12 unces ūdens (0)
Uzkodas
- 1 vidējs banāns (105)
- Rammohan, M., Juan, D. (1989). Zema kaloriju līmeņa, zemu olbaltumvielu līmeņa diētas ietekme uz uzturvērtības parametriem un ikdienas laboratoriskajām vērtībām jauniešiem, kas nav gados veci un vecāka gadagājuma cilvēki. Amerikas uztura koledžas žurnāls, 8. (6), 545–553. Saite
Es tikai gribēju pateikt, cik lieliska ir šī vietne. Makro-barības vielu un ikdienas kaloriju vajadzību kalkulatori, kurus es izmantoju visu laiku. Paldies!
-
