Informācija

1200 kaloriju visa ēdiena ēdienreizes plāni

1200 kaloriju visa ēdiena ēdienreizes plāni

1200 kaloriju visa ēdiena ēdienreizes plāni

1200 kalorijas dienā ir apmēram viszemākais, kas sievietei būtu jānovirza, cenšoties zaudēt taukus. Vīriešiem šis skaitlis ir ap 1500-1700 kaloriju atzīmi.

Lai nodrošinātu atbilstošu kaloriju līmeni, lūdzu, pārbaudiet Kaloriju vajadzību kalkulatoru.

Šie ēdienreižu plāni ir paredzēti pakāpeniskai un veselīgai svara zaudēšanai patīkamas ēšanas kontekstā kā svarīga baudāmā dzīvesveida sastāvdaļa.

Veģetārs 1200 kaloriju ēdienreizes plāns ir iekļauts arī zemāk par diētām, kuras neēd dzīvnieku produktus.

Ēdienreizes plāns 1

KOPĀ KALORIJAS ~ 1209

Brokastis

  • Augļu kokteilis - maisījums:
    • 1 tase beztauku / piena ar zemu tauku saturu (90)
    • 1/4 tase mellenes (21)
    • 1/4 tase zemenes (12)
    • 1/2 tase apelsīnu sulas (56)
    • 1/2 tase ledus (0)
    • Olbaltumvielu pulveris 1/2 kausiņa (50)
  • 1/2 angļu smalkmaizītes ar 1 ēdamkaroti ābolu sviesta (156)

Rīta uzkodas

  • 20 lobīti pistāciju kodoli (88)

Pusdienas

  • Avokado iesaiņojums:
    • 1/4 avokado, sagriezts šķēlēs (80)
    • 1 pilngraudu tortilja ar zemu tauku saturu (130)
    • 1 sagriezts vidēja izmēra tomāts (22)
    • 1 glāze salātu lucernas kāposti (7)
    • 1 šķēle (1 oz.) Zema tauku līmeņa Čedaras siera (48)
  • 6 oz. V-8 vai tomātu sula (ar zemu nātrija saturu) (36)

Pēcpusdienas uzkodas

  • Selerijas, pildītas ar biezpienu:
    • 3 vai 4 selerijas kāti (4)
    • 1/2 tase (4,4 unces) beztauku / zemu tauku biezpiena (80)
    • 1/4 tase salsas līdz sezonai (17)

Vakariņas

  • Burgers (tītars):
    • 3 oz. malts mīksts pīrāgs (garšvielām pievienots ar sāli, pipariem sagrieztu ķiploku, vārīts uz pannas vai grila.)
    • 1 pilngraudu burgera bulciņa (120)
    • 1 glāze salātu tomātu piedevas (ar sālījumiem, kečupu sinepēm pēc garšas) (20)

Ēdienreizes plāns 2

KOPĀ KALORIJAS ~ 1209

Brokastis

  • Auzu pārslu ar kanēli
    • 1/2 tase vārītas auzu pārslas ar 1/2 tase beztauku / piena ar zemu tauku saturu (120)
  • 1/2 tase sagrieztu zemeņu (24)
  • 2 ēdamkarotes sasmalcinātu valriekstu (96)
  • Kafija vai tēja ar 1/2 tase beztauku / piena ar zemu tauku saturu (45)

Rīta uzkodas

  • 1/2 tase beztauku / vienkārša zemu tauku satura jogurta ar 2 tējk. 100% augļu izplatība (102)

Pusdienas

  • Hummus dārzeņu pita sviestmaize
    • 1/2 gab pilngraudu pitas maizes (80)
    • 1/4 glāzes hummus (46)
    • 1 glāze salātu, tomātu, kāposti (pēc garšas pievienojiet sarkanos papriku, citronu sulu, sāli / piparus) (20)
    • 3/4 unces. Fetas siers (56)
  • Sauja (1 uncija) jauktu riekstu (mandeles, valrieksti, Brazīlijas rieksti) (168)
  • 1 vidēji augļi (ābols, persiks, plūme, bumbieris utt.) (59)

Pēcpusdienas uzkodas

  • 1 vidēji oranžs (62)

Vakariņas

  • Sautēta vista ar rīsu zaļajām pupiņām
    • 3 oz. sautēta vistas krūtiņa (apsmidziniet ar olīveļļu, sezonu ar malto ķiploku, rozmarīnu, sāls pipariem, pirms ēšanas noņemiet ādu) (162)
    • 1 tase zaļās stīgas pupiņas (vārītas nedaudz sālītā ūdenī 3 minūtes, iztukšotas, sasmērētas ar 1 tējk. Olīveļļas, garšvielām ar sāls pipariem) (61)
    • 1/2 tase brūnie rīsi (108)

Ēdienreizes plāns 3

KOPĀ KALORIJAS ~ 1197

Brokastis

  • 1 liela ola, kas sautēta vai vārīta (78)
  • 1 šķēle pilngraudu grauzdiņa ar 1 ēdamkaroti ābolu sviesta (129)
  • Kafija vai tēja (0)

Rīta uzkodas

  • 1 mandeļu rieksts, 1 mandarīns (48)

Pusdienas

  • Grieķu salāti ar vistu
    • 2 tases Romaine (16)
    • 1 oz. Sīpols (9)
    • 1 ēdamkarote olīveļļas un balzamiko vinaigrette (30)
    • 1 oz. kubiņos sagriezta vistas gaļa (47)
    • 3/4 unces. Fetas siers (56)
  • 1 vesels pilngraudu pitas maize (160)
  • 5 Kalamata olīvas (pēc izvēles) (45)

Pēcpusdienas uzkodas

  • 1 tase beztauku / vienkārša jogurta ar zemu tauku saturu (144)
  • 1/2 tase mellenes (svaigas vai saldētas) (42)

Vakariņas

  • Melno pupiņu burrito (1 glāzes pildījums) (210)
  • 1 pilngraudu tortilla (130)
  • Pasniedz ar 1 ēdamkaroti beztauku skābo krējumu un 1/4 tase svaigas salsas (17)
  • 6 oz. V-8 sula (ar zemu nātrija saturu) (36)

Veģetārs 1200 kaloriju ēdienreizes plāns

KOPĀ KALORIJAS ~ 1205

Brokastis

  • 1/3 tase nozagt sagrieztas auzas (sausas), vārītas ar 1 1/2 tases ūdens. (200)
  • 1 ēdamkarote brūnā cukura (33)
  • 1/2 tase saldētas mellenes (40)
  • 1 tējkarote malta kanēļa (6)

Pusdienas

Cāļu zirņu salāti

  • 3 tases salātu maisījuma (24)
  • 1/2 sagriezta gurķa (22)
  • 6 ķiršu tomāti (18)
  • 1/2 tase konservētu cāļu zirņu (105)
  • 3 sagriezti mini paprika (12)
  • 7 valriekstu pusītes (93)
  • 2 ēdamkarotes litru medus sinepju vinaigrette mērces (40)

Uzkodas

  • 1 vidējs ābols (93)
  • 1 ēdamkarote dabīgā zemesriekstu sviesta (105)

Vakariņas

Dārzeņu kabobi

  • 10 pogas sēnes (20)
  • 10 ķiršu tomāti (30)
  • 1/2 sarkanā sīpola ceturtdaļā (24)
  • 10 mazie saldie pipari (40)
  • 1/2 baklažāna ceturtdaļas (44)
  • 2 tējkarotes olīveļļas (80)
  • 1/4 tase balzametiķa (40)
  • Sāls un pipari

Ar citronu ķiploku kuskusu

  • 3/4 tase vārīta kuskusa (132)
  • 1 ēdamkarote citronu sulas (4)
  • 1/2 tējkarotes ķiploku sāls.

Pārliecinieties, ka dzerat daudz ūdens, kas ir 8-10 glāzes dienā.

  • Finer, N. (2001). Zema kaloriju līmeņa diētas un ilgstoša svara zaudēšana. Aptaukošanās izpēte, 9(S11), 290S-294S. Saite
  • Seim, H. C., Holtmeier, K. B. (1992). Sešu nedēļu diētas ar zemu tauku saturu ietekme uz holesterīna līmeni serumā, ķermeņa svaru un ķermeņa mērījumiem. Ģimenes prakses pētījumu žurnāls, 12(4), 411–419. Saite
  • Graffagnino, C. L., Falko, J. M., Londe, M., Schaumburg, J., Hyek, M. F., Shaffer, L. E.,… Caulin-Glaser, T. (2006). Sabiedrībā balstītas svara pārvaldības programmas ietekme uz svara zaudēšanas un sirds un asinsvadu slimību riska faktoriem. Aptaukošanās, 14(2), 280–288.Saite


Skatīties video: Red Tea Detox (Septembris 2021).