Informācija

1200 kaloriju diēta

1200 kaloriju diēta

1200 kaloriju diēta

1200 kalorijas dienā ir apmēram viszemākais, kas sievietei būtu jānovirza, cenšoties zaudēt taukus. Šis kaloriju līmenis ir pierādīts, ka palīdz svara zaudēšanai izmēģinājumos.

Vīriešiem šis skaitlis ir ap 1500-1700 kaloriju atzīmi. Tas ļoti atšķiras atkarībā no jūsu auguma, svara un fiziskās aktivitātes līmeņa. Ieteicams atrast individuālās kaloriju vajadzības, nevis vadīties pēc vispārinātām vadlīnijām.

Lai atrastu ikdienas kaloriju vajadzības, izmantojiet ikdienas kaloriju vajadzību kalkulatoru.

Kā (nedaudz saudzīgs) vadlīnijas Big Mc, Big Fries un Large Coke no McDonald’s veido 1350 kalorijas!

Skatīt arī: 1000 kalorijas, 1100 kalorijas vai pārlūkojiet visus ēdienreizes plānus.

Ēdienreizes plāns 1

1221 KALORIJAS

Brokastis

  • 1 glāze apelsīnu sulas (55)
  • 1/2 tase auzu pārslu (154)
  • 1 kauss ar zemu tauku saturu jogurtu (154)
  • Melnā kafija vai zāļu tēja (0)

Uzkodas

  • Smūtijs (170)

(1 kausa ogas sajauktas ar 1 kausa šķiedru (1%) piena un ledus gabaliņiem).

Pusdienas

  • 2 pilngraudu maizes šķēles (200)
  • 1/2 tase tunča (tikai ūdenī) (90)
  • Salāti (1 mazs tomāts, 1/2 gurķu, 1 tase salātu) ar 1 tējkaroti litru majonēzes + 1/2 ēd.k olīveļļas. (116)

Vakariņas

  • 3,5 oz. (~ 100 g) vistas krūtiņas (bez ādas bez kauliem) - pagatavo grilētājā. (119)
  • 1 glāze brokoļu (55)
  • 1/2 tase vārīti brūnie rīsi (108)

Ēdienreizes plāns 2

1206 KALORIJAS

Brokastis

  • 1 šķēle pilngraudu grauzdiņš ar 1 tējk sviesta (125)
  • 1/2 tase konservētu augļu kokteiļu (augļu salāti) - tikai dabīgā sulā (54)
  • 8 oz. (1 glāze) Apgriezt (1%) Piens (100)

Uzkodas

  • 1 vidēja lieluma banāns (105)

Pusdienas

  • 8 pilngraudu Ritz krekeri ar 1/2 tasei zemu tauku (1%) biezpiena. (194)
  • Sauja jauktu riekstu (0,6 unces) (mandeles, valrieksti, Brazīlijas rieksti) (100)
  • 1 vidējs ābols (96)

Vakariņas

  • Nelieli cepti kartupeļi (128)
  • 3 oz. (~ 85 g) filejas steiks (156)
  • 1/2 tase Sēnes (10)
  • 1/4 kausa sīpoli (17)
  • 1 tējkarote olīvu vai rapšu eļļas (vārīšanai) (30)
  • 1 tase jauktu dārzeņu (90)

Pārliecinieties, ka dzerat daudz ūdens - tiecieties pēc 8-10 glāzēm dienā.

Vienkāršais ceļš

Vienkāršākais veids, kā ievērot 1200kaloriju diētu, ir panākt, lai ēdieni tiktu piegādāti:

  • Izmēģiniet BistroMD standarta plāns sievietēm (3 ēdienreizes + 2 uzkodas). Tas kontrolē kalorijas precīzi līdz 1200 kalorijām dienā.
    Atsauces
  • Taylor, C. B., Agras, W. S., Losch, M., Plante, T. G., Burnett, K. (1991). Datorizēta svara zaudēšanas efektivitātes uzlabošana. Uzvedības terapija, 22 (2), 229.-236. Saite
  • Epšteins, L. H., Valoski, A. M., Vara, L. S., Makkurlijs, J., Wisniewski, L., Kalarchian, M. A.,… Shrager, L. R. (1995). Sēdošās uzvedības samazināšanās un pieaugošās aktivitātes ietekme uz aptaukojušos bērnu svara izmaiņām. Veselības psiholoģija, 14(2), 109. Saite


Skatīties video: GTA5ONLINE MUZIK IKSES (Septembris 2021).