Informācija

100 cukura kaloriju diēta

100 cukura kaloriju diēta

100: skaita tikai cukura kalorijas un zaudē līdz 18 mārciņām. pēc 2 nedēļām ir jaunākā New York Times bestselleru autora Jorge Cruise grāmata.

Viņa mērķis ir sniegt tiešus svara zaudēšanas plānus, kas liek aizņemtiem cilvēkiem piepūles atbrīvot liekos mārciņas.

Savā jaunākajā piedāvājumā “100 cukura kaloriju diēta” viņš atklāj, pēc viņa teiktā, patieso aptaukošanās iemeslu - skaitot nepareizas kalorijas. Izmantojot šo vienkāršo, ātro un apmierinošo svara zaudēšanas plānu jums ir tikai jāseko līdzi cukura kalorijām, lai zaudētu līdz 18 mārciņām.

100 cukura kaloriju diētas pamati

Plāna pamatkoncepcija ir tāda, ka visas kalorijas nav radītas vienādi. Lai zaudētu svaru, nav jāaprēķina kalorijas. Nav nepieciešams ierobežot ēdienu daudzumu.

Jūs varat baudīt neierobežotu daudzumu noteiktu ēdienu un joprojām nomest mārciņas, nejūtoties izsalcis vai atņemts.

100 cukura kalorijas dienā

Kruīzs skaidro, ka jums jāaprēķina tikai cukura kalorijas, lai garantētu efektīvu un ātru svara zaudēšanu. Katru dienu jums ir atļauts 100 kalorijas no cukura.

Faktiski tas ir a diēta ar zemu ogļhidrātu saturu jo Kruīzā viņš atsaucas uz cukuru visi ogļhidrāti.

Tāpēc, izsekojot 100 cukura kalorijām, jāņem vērā tādi pārtikas produkti kā augļi, cietes saturoši dārzeņi, maize un makaroni.

Ēdamie ēdieni: bezmaksas dzērieni

Kruīzs nodrošina ēdienu sarakstu, ko viņš dēvē par “bezmaksas dzērieniem”. Freebies ir pārtikas produkti, kuriem ir nulle cukura kaloriju.

Šie pārtikas produkti nav jāuzskaita, taču joprojām ir jāievēro ieteiktie porciju lielumi. Tātad, kamēr jūs tos nevarat ēst neierobežotā daudzumā, nav nepieciešams stingri izmērīt devu.

100 ēdienreizes plāni

Grāmatā iekļauts a četru nedēļu ēdienreizes plāns ar iepirkumu sarakstu katrai nedēļai. Jūs varat izvēlēties ievērot stingru ēdienreižu plānu. Vai arī varat jaukt un saskaņot izvēlnes opcijas, ja vēlaties lielāku elastību.

Katru dienu jūs ēdīsit trīs ēdienreizes un divas uzkodas.

Jums ir atļauts arī 1 vai 2 glāzes sarkanvīna katru dienu kā ārstēšanu.

Pārtika ar zemu cukura līmeni

Olas, siers, speķis, tuncis, garneles, lasis, tilapija, vistas krūtiņa, steiks, salāti, tomāts, zaļās pupiņas, sparģeļi, brokoļi, sarkanie pipari, cukini, avokado, citrons, marinēti gurķi, valrieksti, ķirbju sēklas, makadāmijas rieksti, olīvas eļļa, majonēze, pusotra, sarkanais vīns, kafija, stevija.

Dienas ēdienreizes plāna paraugs

Brokastis

Izdilis smalkmaizīte ar sviestu
Kafija ar pusotru

Rīta uzkodas

1 stīgu siers

Pusdienas

2 tases sasmalcinātu romaine salātu
2 ēdamkarotes Cēzara mērces
5 grilētas garneles
1 ēdamkarote rīvēta Parmesan siera

Pēcpusdienas uzkodas

1 šķēle deli tītara
1 šķēle amerikāņu siera

Vakariņas

Grilēts sānu steiks sagriež sloksnēs
2 tases spinātu
5 ķiršu tomāti
Olīveļļas un sarkanvīna etiķa mērce
1-2 glāzes sarkanvīna

Vingrinājums nav nepieciešams

Kruīzs apgalvo, ka jums nav jātrenējas, un tas faktiski var būt neproduktīvs, jo tas palielina jūsu apetīti.

Neskatoties uz to, vingrinājums ir vērtīgs papildinājums veselīgam dzīvesveidam. Spēka treniņš ir labāks nekā aerobika, jo tas veicina vielmaiņu. Tomēr jūs mudina piedalīties visās fiziskās aktivitātēs, kuras jums patīk.

Atjaunināt: Kruīzs tagad ir izveidojis vingrinājumu plānu tauku zaudēšanas paātrināšanai, ko sauc par collām pie vēdera.

Izmaksas un izdevumi

100: skaita tikai cukura kalorijas un zaudē līdz 18 mārciņām. 2 nedēļās mazumtirdzniecības cena ir 25,99 USD.

Plusi

  • Nepieciešams tikai mērīt 100 cukura un ogļhidrātu kalorijas.
  • Svara zaudēšana parasti notiek ātri, ja tiek uzturā uzturēts uz zemu ogļhidrātu daudzums.
  • Ietver četru nedēļu ēdienu plānu.
  • Izsalkums un alkas mazinās pēc pirmajām dienām ar zemu ogļhidrātu diētu.
  • Piedāvā vadlīnijas, kā ēst pēc četru nedēļu programmas.

Mīnusi

  • Likvidē daudzus veselīgus ēdienus, ieskaitot svaigus augļus, pākšaugus un veselus graudus.
  • Dažām diētām var būt blakusparādības, tai skaitā slikta elpa, aizcietējumi, galvassāpes un nogurums.
  • Satur tikai vienu recepti.
  • Lielākajai daļai diētu, kas cenšas panākt režīmu ar zemu ogļhidrātu saturu, ir tendence atgūt svaru pirmajos divpadsmit mēnešos.
  • Nav piemērots diētām, kurām ir ieteikts ierobežot tauku uzņemšanu.

Carbs skaitīšana joprojām ir būtiska

Diēta 100 cukura kaloriju ir četru nedēļu diēta ar zemu ogļhidrātu saturu, kas sniedz detalizētas vadlīnijas par to, ko ēst katrā ēdienreizē. Jums nav jāaprēķina kalorijas visā uzturā, tikai ēdienos, kas satur ogļhidrātus.

Šis plāns, tāpat kā vairums citu diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, darbojas, jo samazina ēstgribu, kā rezultātā tiek patērēts mazāk kaloriju. Tomēr joprojām ir jāuzrauga porciju lielumi, lai ar šo programmu iegūtu vēlamos rezultātus.

Citas Jorge Cruise diētas

  • Vēdera tauku izārstēšana
  • 3 stundu diēta
  • Novecošanās izārstēt

Autors: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Atsauces:
  • Mozaffarian, D., Hao, T., Rimm, E. B., Willett, W. C., Hu, F. B. (2011). Izmaiņas uzturā un dzīvesveidā un ilgtermiņa svara pieaugums sievietēm un vīriešiem. New England Journal of Medicine, 364 (25), 2392–2404. saite
  • Te Morenga, L., Mallard, S., Mann, J. (2013). Diētiskie cukuri un ķermeņa masa: randomizētu kontrolētu izmēģinājumu un kohortas pētījumu sistemātisks pārskats un metaanalīzes. BMJ: British Medical Journal, 346. saite

Pēdējoreiz pārskatīts: 2018. gada 14. janvārī


Skatīties video: RASĒNS TV #35 LAURLĀCIS UN GATAVO (Septembris 2021).